מה הם מזונות טובים לערבב שייק חלבון?

שתיית חלבון לרעוד כמו חטיף או החלפת ארוחה היא דרך מצוינת להוסיף חלבון נוסף לתזונה ולשמור על שליטה על קלוריות, אבל רוב סוגי אבקת חלבון טעם חסר חיים גיר, גם עם תוספת של שוקולד ותבלינים אחרים. ג 'אז למעלה חלבון ללחוץ על ידי הוספת מזונות אחרים עבור טעם ותזונה. השתמש במזונות שמושכים אותך. מוסיפים פירות, אגוזים, חמאת אגוזים, יוגורט וקפה או פריטים מתוקים, כגון רוטב ספגטי או ירקות לשיער ירוק.

>

וידאו של היום

פירות

פירות טריים או קפואים, פירות נותן חלבון לנער עקביות רבה, הרבה טעמים מגוונים וסוכרים בריאים בצורה של פרוקטוז טבעי. פירות פופולריים הם להוסיף בננות, תותים, אננס, אוכמניות, אפרסקים ופירות קיווי. פירות יער נטענים בנוגדי חמצון; בננות עשירות באשלגן וקיוויס גבוהות בוויטמין C. אם אתם מסתדרים, הוספת אבטיח לשמנת שלכם עשויה לעזור ללבכם ולשרירים להתאושש מהר יותר לאחר אימון, כך עולה ממחקר שפורסם ב נובמבר 2013 "Journal of Chemical and Food Chemical. החוקרים מציינים כי אבטיח מכיל את חומצת האמינו l-citrulline, אשר אחראי על שרירים להחלים הטבות. באמצעות פירות קפואים לחלחל את חלבון יש בונוס נוסף של תרומה עבה, שמנת עקביות; אתה לא בהכרח צריך להוסיף קרח כמו thickener.

->

קוקוס

קוקוס משלים כמעט את כל סוגי אבקת חלבון, מתן טעם טעים, עיבוי והרבה חומרים מזינים בריאים. כל חלקי הקוקוס מועילים בתערובת החלבון שלך: מי קוקוס או מיץ, חלב קוקוס, שהוא גבוה בשומנים בלתי רוויים, בשר קוקוס, המספק הרבה סיבים בריאים. צריכת שמן קוקוס, הנמצאת באופן טבעי בבשר, מגדילה גם את ה- HDL או הכולסטרול הטוב, מורידה את רמות ה- LDL או הכולסטרול הרע ומסייעת לקדם את הפחתת שומן הבטן בשילוב עם תזונה בריאה ופעילות גופנית, כך עולה ממחקר שפורסם ביולי 2009 בעיה של "ליפידים".

יוגורט

יוגורט מסייע להסתיר את הטעם הגירני של אבקות חלבון מתן נחמד tanginess לנער שלך. יוגורט גם נותן לנער עקביות גדולה. יהיה עליך להוסיף קצת נוזלים בצורה של מים, מיץ, חלב או קפיר כדי לקבל את העקביות הנכון עבור לרעוד סיים. יוגורט עם תרבויות חיים ופעיל נוסף מספק פרוביוטיקה, אשר נחשבים "חיידקים טובים", כדי לרעוד חלבון שלך תומך במערכת העיכול שלך. סקירה של גיליון ינואר 2014 של "The Scientific World Journal" מדווח כי צריכת פרוביוטיקה עוזרת להגדיל את זמינות המינרלים בגוף, אשר מגדילה את מסת העצם ומחזקת את העצם.

קפה

כמה אנשים אולי לא חושב על ערבוב קפה עם חלבון שייקים שלהם, אבל אם אתה כבר שותה קפה, לערבב את אבקת חלבון עם חלב הראשון לעשות עקביות שמנת נחמד.לאחר מכן, להוסיף את תערובת החלבון לקפה עבור תוספת טעם טעם מיוחד. נסה קפה בטעמים שונים עבור מגוון. אם תוסיפו את הקפה שלכם ותצרכו את הטלטול 1 שעה לפני האימון אתם יכולים להגדיל את הסיבולת והביצועים הספורטיביים שלכם, על פי גיליון אפריל 2013 של כתב העת הרפואי "פלוס אחד".

רוטב פסטה

נסה להוסיף רוטב פסטה ל אבקת חלבון לא מתובלת לטלטול מתובל, מלוח. רוטב עגבניות הם גבוהים של נוגדי חמצון ליקופן carotenoid. מחקר שפורסם בגיליון פברואר 2012 של "Journal of Nutrition" מדווח כי צריכת ליקופן 10 פעמים בשבוע או יותר מוריד את הכולסטרול הכולל, משפר את היחס בין כולסטרול רע לטוב ומשפר את רמת הסוכר בדם. השתמש רוטב אורגני או עגבניות אורגניות שאין להם חומרי הדברה או תוספים כימיים.

משקה ירוק

להפוך חלבון ירוק בריא לנער ידי הוספת ירקות עלים ירוקים כגון כרוב, collards, אספסת, תרד וסלרי. צריכת ירקות ירוקים עלים משפרת את רמות חומצות השומן, אשר מפחיתה את רמות השומנים במחזור הדם ומפחיתה את הסיכון למחלות לב, על פי גיליון נובמבר 2013 של "ליפידים בבריאות ומחלות". לזרוק גזר מתיקות לשתות. משקאות ירוקים מספקים שפע של ויטמינים, מינרלים, נוגדי חמצון, סיבים ו chlorophyll בהתאם הירקות שאתה כולל. ספייס הירוק שלך לנער עם התזה של רוטב ווסטרשייר או לתת לו קצת חום עם קורטוב של פלפל קאיין.