מה היתרונות הבריאותיים של הפעלת 2 מייל ביום?

הפעלת שני קילומטרים ביום מספיק כדי לשמור על הגוף שלך באופן קבוע. מרחק כזה בדרך כלל נמנע פגיעות יתר כי לעתים קרובות תוצאה של ריצה למרחקים ארוכים. עם זאת, כמו כל פעילות שאתה עושה על בסיס יומי, לחפש סימנים של עייפות ואי נוחות; אלה עשויים לסמן את הצורך של כמה ימי חופשה לנוח.

וידאו של היום

בונה עצמות

->

למרות שאתה יכול בתחילה להרגיש חלשה עושה רצוף שני קילומטר היומי פועל, אתה יכול לצפות לעצמות שלך בסופו של דבר להיות חזק יותר. פעילות בעלת השפעה גבוהה, כמו ריצה, תעמיד את המתח על עצמותיך ותאפשר להן לצמוח ולהפחית את הסיכון לאוסטיאופורוזיס. למעשה, ריצה של לפחות 15 עד 20 מייל בשבוע יכולה לסייע בשמירה או בבניית צפיפות העצם שלך, על פי RunningPlanet. com.

->

הרזיה ותחזוקה

האדם הממוצע ישרוף 100 קלוריות לקילומטר, אשר שווה הוצאה קלוריות של 1, 400 בשבוע אם אתה פועל שני קילומטרים ביום. בדרך כלל, ככל שאתה כבד, יותר קלוריות אתה תשרוף. זה נכון במיוחד עבור רצים חדשים, אשר אולי התחילו את התחביב כדרך לרדת במשקל. אם אתה מפעיל שני קילומטרים ביום, אתה כנראה מתחיל או רץ ביניים. זה אומר שאתה כנראה תראה את האחוז הגבוה ביותר של ירידה במשקל בימים הראשונים שלך לרוץ. אם אתה מתחיל רמה בכל נקודה, נסה לעבור את השגרה שלך עם מרווחי או יותר פועל.

חיים ארוכים יותר

לדברי ריק מוריס על RunningPlanet. com, פועל לפחות 10 קילומטרים בשבוע יכול להיות מועיל לבריאות שלך. למעשה, 10 מיילים של ריצה כל שבוע יכול אפילו להאריך את חייך על ידי הורדת רמות הכולסטרול, הורדת לחץ הדם והגברת תפקוד הלב. זה אומר שאתה יכול לרוץ שני קילומטרים במשך חמישה ימים בכל שבוע ועדיין ליהנות מכל היתרונות נגד ההזדקנות.

שיפור בריאות הנפש

מכיוון שריצה היא פעילות גופנית אינטנסיבית, היא יכולה להפחית את הסימפטומים של דיכאון קליני ומחלות אחרות בבריאות הנפש, על פי מאמר של אליזבת מק'לוד סאדלר מאוניברסיטת ונדרבילט. ריצה במשך שני קילומטרים כל יום נותן לך משהו אחר להתמקד, אם לרוץ לוקח לך 15 דקות או 30 דקות. בונוס הוא, על ידי ביצוע התרגיל הזה כל יום, יהיה לך יציאה פיזית היומי עבור הלחץ שלך.