מה הם היתרונות הבריאותיים של טורטיות חיטה מלאה?

אולי שמעתם כי טורטיות חיטה שלמות יותר טוב לך מאשר טורטיות עשה עם קמח לבן. מוצרים מלאים של דגנים כגון טורטיות חיטה שלמות, אורז חום, קינואה, קמח תירס, אורז פראי, שעורה ושיבולת שועל הם עדיפים מבחינה תזונתיים על גרגרים מזוקקים כי הם מעובדים פחות. מוצרי דגנים מזוקקים עשוי קמח לבן כבר חשוף של חומרים מזינים חיוניים הדרושים לבריאות טובה. כלול לפחות שלוש מנות ליום של דגנים מלאים כדי לשפר את הבריאות שלך.

>

וידאו של יום

מניעת מחלות כרוניות

מועצת החיטה המלאה קובע את היתרונות העיקריים של דגנים מלאים תועדו במספר מחקרים. היתרונות הבריאותיים המשמעותיים ביותר של דגנים מלאים הם תפקידם במניעת מחלות כרוניות. אכילה של שלוש מנות מומלצות של דגנים מלאים ליום הוכח להפחית את הסיכון למחלת לב ב -25 עד 28 אחוזים, סיכון שבץ של 30 עד 36 אחוזים וסוג 2 סוכרת הסיכון על ידי 21 עד 30 אחוזים.

->

משקל גוף ניהול

מוצרי דגנים מלאים יש יותר סיבים מאשר עמיתיהם לבן. רוב האמריקנים צריכים 25 עד 30 גרם של סיבים ליום לבריאות טובה. דגנים מלאים יכולים לספק חלק מהסיבים הדרושים בתזונה. סיבים מתעכל לאט יותר, מזיז מזון דרך מערכת העיכול ומספק בתפזורת אשר מסייע לך להרגיש מלא יותר. החלפת שלוש מנות דגנים מלאים עבור דגנים מזוקקים ליום יעזור לך לנהל את הרעב, לאכול פחות ובסופו של דבר לשמור על המשקל שלך.

בריאות העיכול

מחלקת החקלאות של ארצות הברית ממליצה למבוגרים להגדיל את צריכת היומיום שלהם של דגנים מלאים כדי לשפר את בריאות הקיבה הכוללת. דגנים מלאים לשמש מטאטא במערכת העיכול שלך. הם לטאטא ולהזיז מזון דרך המעי הגס שלך אשר מסייע במניעת dverticulitis, עצירות וסרטן המעי הגס.

יתרונות בריאותיים נוספים

יתרונות נוספים של צריכת דגנים מלאים הנלמדים בזמן פרסום הם היחס להורדת לחץ הדם, הקטנת הסיכון לאסטמה, הפחתת הסיכון למחלות דלקתיות, שיפור בריאות העורקים הראשוניים ומניעת חניכיים מחלות ואובדן שיניים. האגודה האמריקאית לתזונה קובעת את חומרי הזנה ואת phytonutrients בכל ניצני עבודה סינרגיסטית כדי לשפר את הבריאות צריך ללמוד עוד להבין יתרונות בריאותיים אחרים.