מה הם סימנים כי שרירי הליבה שלך הם חלשים?
תוכן עניינים:
- וידאו של יום
- 1. יציבה גרועה
- כאבי גב תחתון הוא עוד אינדיקטור טוב לחולשה בשרירי הליבה. כאשר הליבה שלך לא חזקה או מאוזנת כפי שהיא צריכה להיות, העקמומיות של עמוד השדרה המותני שלך יכולה להשתנות. אפילו את ההבדל הקטן ביותר יכול לשים לחץ מופרז על חוליות, דיסקים או היבטים לבטא המרכיבים את עמוד השדרה שלך, כמו גם את השרירים, גידים ורצועות המקיפים אותו, מה שהופך אותך הרבה יותר נוטה לפציעה.
- סימן אפשרי נוסף של שרירי הליבה חלש הוא חוסר יכולת לשקוע הבטן שלך.
כאשר אתה שומע מישהו מתייחס לליבה שלך, אתה ללא ספק חושב על שרירי הבטן שלך - או לפחות על איזה בחור אחר או של שש מארצות מעורר קנאה של גאל.
וידאו של יום
בעוד שרירי הבטן הם מרכיב חיוני הליבה שלך, ואת אלה מקבלים את תשומת הלב ביותר, שרירים אחרים לפצות את האזור הזה של הגוף גם כן. השרירים של הגב התחתון, glutes ואפילו הירכיים לשחק תפקיד כוח הליבה. כל חולשה בשרירים אלה יכולה להביא מספר בעיות ונושאים.
1. יציבה גרועה
יציבה גרועה היא לעתים קרובות אינדיקציה לליבה חלשה. השרירים המרכיבים את הבטן ואת הגב התחתון לעזור לייצב את האגן ואת עמוד השדרה, שמירה על הגב העליון ואת הכתפיים במצב ניטרלי. אם השרירים האלה חסרים כוח, במיוחד כשמדובר בקוצב השדרה, קבוצה של שרירים הנמשכים לאורך עמוד השדרה שלך, אתה הרבה יותר מתאים להשתכשך.
2. כאב בגב התחתוןכאבי גב תחתון הוא עוד אינדיקטור טוב לחולשה בשרירי הליבה. כאשר הליבה שלך לא חזקה או מאוזנת כפי שהיא צריכה להיות, העקמומיות של עמוד השדרה המותני שלך יכולה להשתנות. אפילו את ההבדל הקטן ביותר יכול לשים לחץ מופרז על חוליות, דיסקים או היבטים לבטא המרכיבים את עמוד השדרה שלך, כמו גם את השרירים, גידים ורצועות המקיפים אותו, מה שהופך אותך הרבה יותר נוטה לפציעה.
3. חולשה בזרועות וברגליים בעת זריקת כדור או אגרוף->
לזרוק כדור, הנחיתה אגרוף או לקחת צעד חזק כל מקור - לפחות במידה מסוימת - מן השרירים הליבה שלך. אם אזור זה אינו במצב, אין כוח רב מאחורי התנועות שלך.
4. חוסר יכולת חלול הבטן
סימן אפשרי נוסף של שרירי הליבה חלש הוא חוסר יכולת לשקוע הבטן שלך.
נסה את זה, ותראה אם אתה יכול לעשות את זה:
קח נשימה טבעית, וכאשר אתה נושף, למשוך את הבטן שלך לכיוון עמוד השדרה שלך. החזק עבור ספירה של 10, ולאחר מכן לשחרר. אם לא היית מסוגל להחזיק את החזק עבור הספירה כולה, זה אינדיקציה טובה של הליבה חלש.
