מה גורם לראש כאבים בעת ביצוע Lunges?
תוכן עניינים:
lunges הם אפקטיביים כוח בניית תרגילים אם מבוצע כראוי, עוזר לשפר את השרירים של הגב התחתון, הירכיים, הבטן והרגליים. עם זאת, עושה כל סוג של פעילות גופנית יכול לשים אותך בסיכון של כאבי גב או פציעה, במיוחד אם אתה מחוץ לצורה או לא השתמשו כדי לממש. חשוב ללמוד את הטכניקות הנכונות עבור lunges ולהבין מה יכול להיות תורם את כאבי גב.
->וידאו של היום
תנוחת תנוחה
תרגילים מסוימים, כולל lunges, יכול לעזור ליישר את האגן, לחזק את השרירים הקשורים ולתקן עקומה מוגזמת בעמוד השדרה שלך המכונה הטיה האגן הקדמי. כאשר נעשה כראוי, lunges למתוח את הידוק שריר הירך הידוק ולחזק את שריר gluteus נחלש. המיקום הנכון של הריאות הוא עם הגב ישר הכתפיים מיושר ישירות מעל הירכיים. עם רגל אחת מאחורי השני, מצביע ישר קדימה, הירכיים הם תחוב למטה כדי להפחית את עקומת הגב התחתון. שתי הברכיים כפופות בעת ובעונה אחת, יורדות מטה בלי לגעת ברצפה. הברך הקדמית צריכה להישאר ישירות מעל הקרסול, לא להתקדם.
->הטיה האגן הקדמי
הטיה האגן הקדמית מתרחשת כאשר האגן מוטה קדימה, יצירת עקומה מוגזמת מאחור. הבטן בולטת קדימה תורמת לחוסר איזון בשרירי האגן והאגן. נגרמת לעתים קרובות על ידי ישיבה על שולחן לתקופות ממושכות, את flexors הירך ואת שרירי gluteus להיות misaligned משיכת האגן שלך קדימה וגורם הטיה האגן הקדמי. התוצאה היא לעתים קרובות כאב גב תחתון. ביצוע lunges הוא סוג אחד של תרגיל יעיל לחיזוק הגב כאשר נעשה כראוי.
כאבים מכאיבים
נשען קדימה במהלך הטיפה יכול למנוע ממך לקבל את מלוא היתרונות של התרגיל ועשויים לגרום כאבי גב הוסיף באזור המותני. אם אתה לא תוחב את הירך תחת כראוי, אתה עלול בסופו של דבר הקשת הגב שלך, אשר רק להחמיר את הטבעת האגן הקדמי ולגרום כאב. בנוסף, הברך הקדמית חייב להישמר מלהמשיך קדימה במהלך הטווח; כאשר הברך נעה קדימה זה גורם לך לקשור את הגב, לעודד כאב בגב התחתון. כאשר הטלטול נעשה כראוי, זה צריך לחזק את הגב ולמנוע כאב.
שינויים
אם עושה רגיל lunges כואב את הגב ללא קשר אילו אתה עושה, הם יכולים להיות שונה כדי להקל על כאב. אם אתה ממשיך לחוות כאב, בחר גרסה אחרת של השינוי או נסה תרגיל אחר לגמרי. טרקים מסייעים מאפשרים לך להחזיק בכיסא או בקיר כדי לעזור לך לשמור על שיווי המשקל שלך, להתרכז מחזיק את המיקום הנכון להימנע מפגיעה בגב.או שאתה יכול להשתמש בטווח קטן יותר של תנועה, רק כיפוף הברכיים שלך באמצע הדרך. זה עשוי לעזור למנוע הקשת הגב או לדחוף את הרגל קדימה רחוק מדי, גרימת כאב. שינוי נוסף הוא להעלות את הרגל הקדמית למצב מוגבה על הדום או פלטפורמת הרים אחרים. מצב זה יסייע לקחת חלק מהלחץ מעל הברכיים ולספק לך שליטה טובה יותר, מה שמאפשר לך להימנע הקשת הגב.
