מה גורם כואב היפ המפרקים לאחר ביצוע Deadlifts?

אנשי מקצוע רבים כושר לשבח את deadlift כאחד התרגילים הטובים ביותר סביב כל אימון אדם יכול לעשות. זהו תרגיל כוח multijoint כי מצית את המערכת האנדוקרינית מפתחת כונן הירך. למרבה הצער, אנשים מסוימים חווים כאב בירך או במהלך התרגיל או זמן קצר לאחר מכן. אמנם ייתכן שיהיה עליך לקחת הפסקה, זה לא אומר שאתה צריך לנטוש דדליפט.

->

וידאו של יום

סיבה שכיחה

גורם פוטנציאלי של כאב הוא תסמונת גלישה קדמית של הירך. טכניקה דדליפט נכונה דורשת הפעלה של השרירים הגדולים של השרשרת האחורית, את hamstrings ו glutes ביניהם. עם זאת, אם glutes אינם בשימוש יעיל, hamstrings יהיה overcompensate. זה יכול להוביל לגירוי של הראש הירך, אשר מייחסת בירך.

->

טיפול בכאב

ארבעה דברים יכולים לעזור לתקן את הבעיה: להתחמם עם תרגילי ניידות כללית. עיסוק תרגילי גלוט והיפ הופעלו כמו סקוואט לדוכן וגשר הגלוט - מתמקדים בהתכווצות הגלוטס במהלך תרגילים אלה. עקוב אחר תוכנית קצף מתגלגל עבור הגוף התחתון. לבסוף, לבצע מתיחות סטטית עבור הירכיים ואת glutes - אבל מומחה כושר אריק Cressey ממליץ לקחת כמה ימי חופשה לפני reintegrating אותם לתוך התרגיל שלך התוכנית.

-