מה תרגילי ליבה אני יכול לעשות עם מחלות דיסק ניוונית & דיסקים הרניאציה?

מחלת דיסק ניוונית מתרחשת עם הזמן כמו עמוד השדרה שלך מבצע פעולות היומיום ומחלישה. דיסקים הרניאטד מתרחשים כאשר הפנים של דיסק השדרה הוא סחט החוצה דרך חלק נחלש של הדיסק, הצבת לחץ נוסף על העצבים המקיפים ומרגיז אותם. שני התנאים נפוצים להשפיע על אזור הגב התחתון. תרגילי הליבה עדין לשחק תפקיד מכריע בהפחתת הלחץ בחזרה, שיפור יציבה ותמיכה בעמוד השדרה.

<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<< - מרכז השדרה הסיני. לחזק את שרירי הליבה שלך כדי לתמוך טוב יותר בגב התחתון על ידי יושב זקוף בכיסא המשרד. מניחים את הרגליים בחוזקה על הרצפה. הדק את שרירי הבטן והכנס את הבטן לכיוון גב הכיסא. החזק את המתח במשך 10 שניות. שחרר את המתח והירגע למשך 10 שניות. חזור על התרגיל 10 פעמים.

קומה תלתלים

לאחר הכאב עבר מהרגליים לאזור הגב התחתון, תרגילי הליבה של מחלת דיסק ניוונית ודיסקים herniated יכול להתרכז חיזוק שרירי הבטן. שרירי בטן חזקים מסייעים להפחית את הסיאטיקה ואת כאבי גב תחתון תוך הגנה מפני התקדמות כאב, על פי הפיזיותרפיסט רון מילר ב Spine-Health. לחזק את הבטן העליונה על ידי ביצוע תמרון מתולתל. שכב על הגב על מחצלת תרגיל עם הברכיים כפופות ואת הסוליות שטוחה נגד מחצלת. חצו את הידיים על החזה. להטות את עצם האגן שלך ולשטח את הגב. הדק את שרירי הבטן. לאט לאט להרים את הראש והכתפיים לעבר התקרה. החזק עמדה זו למשך ארבע שניות. לאט לאט לחזור למיקום המקורי להירגע במשך 10 שניות. חזור על התרגיל 10 פעמים.

->

הרמת רגל

תרגילי הליבה שעובדים על שרירי הבטן התחתונים שלך יכולים להיעשות עם דיסק שפוף, על פי רון מילר. שכב על הגב על מחצלת התרגיל או הרצפה עם הרגליים שלך המורחבת במלואה. הדק את שרירי הבטן שלך, לאט להרים את רגל ימין שלך 10 ס"מ מהרצפה, לעבר התקרה. החזק עמדה זו למשך 10 שניות. לאט לאט לחזור למיקום המקורי. הירגעו במשך 10 שניות. חזור על התרגיל 10 פעמים. האם התרגיל שוב עם הרגל השמאלית שלך.

הליכה במים

אנשים רבים הסובלים osteoarthritis, דיסקיות herniated או מחלת דיסק ניוונית עשוי למצוא פעילות גופנית על הקרקע מעכב מדי או כואב. פעילות גופנית במים מציבה לחץ מינימלי על עמוד השדרה, והיא יכולה להיות דרך מהנה ויעילה לחזק את שרירי הליבה שלך, על פי בריאות השדרה.מים גם מספקת התנגדות טבעית פי 12 חזק יותר מאשר האוויר, על פי קרן דלקת פרקים. ההתנגדות מחזקת באופן טבעי את השרירים תוך הפחתת הסיכון לפציעה.

נכנס למים עמוקים עד המותניים. חוצים את רוחב הבריכה. מנוחה למשך 20 שניות. חזור לנקודת ההתחלה שלך. עבור מגוון, ללכת במעגל גדול או לצדדים. כפי שאתה להתחזק, ללכת במים עמוקים כדי להגדיל את עוצמת העוצמה.