מה אנשים קרוס קאנטרי צריך לאכול כדי לרדת במשקל?

רצים ברחבי הארץ בדרך כלל להתחרות על כבישים סלולריים, ואתרים משותפים עבור גזעים כוללים פארקים, מגרשי גולף או שבילים. הרצים המהירים הם רזים, כי תוספת שומן הגוף שומר אותך מפני השגת הפוטנציאל שלך מלא cross-country. דיאטה זהיר יכול לעזור לך לרדת במשקל, אבל לא מזון אחד יכול לגרום או למנוע ירידה במשקל. הקפד להתייעץ עם רופא לפני תחילת כל דיאטה או ירידה במשקל התוכנית.

>

וידאו של היום

קלוריות ושליטה על משקל

האיזון בין הקלוריות שאתה צורב לבין הקלוריות שאתה צורך קובע אם לרדת במשקל, לעלות במשקל או לשמור על המשקל הנוכחי שלך, בהתאם אל המרכזים לבקרת מחלות ומניעתן. אתה תאבד 1 קילו של שומן בגוף כאשר אתה מבלה 3, 500 קלוריות יותר ממה שאתה אוכל. שיעור בריא של ירידה במשקל עבור רוב האנשים, כולל רוב הרצים קרוס קאנטרי, הוא 1 עד 2 פאונד של שומן בגוף בשבוע. שיעור זה דורש גירעון יומי ממוצע של 500-1000 קלוריות.

->

הערכת צרכים קלוריות

הצרכים הקלוריות היומיות שלך תלויים בקצב המטבולי שלך וברמת הפעילות. אנרגיה מחשבונים הצורך יכול לעזור לך להעריך את קצב חילוף החומרים, אשר גבוה יותר עבור גברים ואנשים לגדל, על פי אוניברסיטת איווה הארכת האוניברסיטה. Cross-country פועל שורף 9 קלוריות לקילוגרם של משקל גוף לשעה. A 70 ק"ג, או 154 פאונד, אדם שורף 630 קלוריות לשעה בעת ריצה cross-country. מספר הקלוריות שאתה צריך לאכול אם אתה רוצה לרדת במשקל הוא נמוך יותר מאשר סך של קלוריות שנשרפו בחילוף החומרים הבסיסי ורצה cross-country.

->

פחמימות, חלבון ושומן

גירעון קלורי יוביל לירידה במשקל, ללא קשר למקורות הקלוריות שלך, מציין משרד הבריאות ושירותי האנוש. עם זאת, יש לך סיכוי גבוה יותר לאבד את הירידה במשקל מטרות ולשמור על משקל כאשר אתה נשאר בתוך מקובל חלוקה macronutrient טווחים, כלומר מקבל 45 עד 65 אחוזים של קלוריות מ carbohydrates, 10 עד 35 אחוזים של קלוריות מ חלבון ו 25 עד 35 אחוז הקלוריות שלך משומן. פחמימות הן פירות, ירקות, דגנים וקטניות; שומנים בריאים נמצאים בשמנים צמחיים, אגוזים ודגים שומניים; חלבון, בשר, עוף, מוצרי חלב וטופו.

אפשרויות מזון

רץ קרוס קאנטרי צריך להתמקד במזונות בריאים כדי למנוע חסרים תזונתיים תוך קיצוץ קלוריות לרדת במשקל. נוסף סוכרים, כגון ממתקים ומשקאות קלים, שומנים רוויים בחמאה, גבינה ובשר שומני הם מקורות קלוריות אבל לא חומרים מזינים חיוניים. הם יכולים דוכן ירידה במשקל ולהגדיל את הסיכויים שלך ליקויים מזין.תזונה בריאה מדגישה מזונות עתירי תזונה, כגון פירות, ירקות, חלבונים רזים, מוצרי חלב מופחת שומן ושומנים בריאים, מסביר משרד הבריאות ושירותי האנוש.