מה מזונות עזרה למנוע התכווצות במהלך פעילות גופנית?

אם אתה נמצא בעיצומו של שגרת האימון או אירוע ספורטיבי ואתה חווה כאב מרתק באחד השרירים שלך, רוב הסיכויים שאתה סובל התכווצות. בעוד את עוצמת ומשך cramps עשוי להשתנות, cramping שריר נגרמת לעתים קרובות על ידי שילוב של התייבשות ו overeating לפני התרגיל. מזונות מסוימים יכולים לעזור להפחית cramping על ידי הוספת חומרים מזינים לגוף שלך.

וידאו של יום

מים ואוכל

אחת הסיבות העיקריות אנשים סובלים התכווצויות במהלך התרגיל הוא בשל התייבשות. בעוד שתיית מים לפני, במהלך ואחרי תרגיל יעזור לשמור לך hydrated, מזונות מסוימים עם תוכן מים גבוהה גם יעזור לספק לך ויטמינים, כמו גם נוזלים נוספים. פירות כגון קוקוס, דבש ואבטיחים כל יש כמות ניכרת של מים בהם, מה שהופך אותם אידיאלי עבור אנשים שרוצים למנוע התכווצויות במהלך האימון.

->

מזונות עשירים באשלגן

גורם מרכזי נוסף של cramping במהלך שגרת האימון הוא חוסר אשלגן בדם שלך. לפני האימון שלכם, מזונות עשירים באשלגן - כמו בננות, ברוקולי, אבוקדו ומוצרי סויה - יסייעו להפחית התכווצויות בגוף. בזמן שאתה מזיע, אשלגן שומר את אלקטרוליטים מאוזנת, מונע ממך להזיע החוצה יותר מדי מלח תוך כדי עבודה. זה עוזר לווסת את המלח בגוף שלך, מניעת התייבשות ו cramping.

Pieckles ומיץ חמוצים

ספורטאים להשתמש חמוצים ומיצי שלהם כדי לעזור להפחית ולמנוע התכווצויות. מיץ חמוצים מורכב מים, מלח, סידן וחומץ. מיץ חמוץ חמוצים עבודה על ידי שחזור מלח לזרם הדם שלך במאמץ להפחית הזעה ו cramping. שמירה על אלקטרוליטים מאוזנת עם מלח ימנע מהגוף שלך לשלוח אותות לא תקין השריר החוזה, וכתוצאה מכך התכווצויות כאבים ממושכים בשרירים שלך.

זהירות

בעוד מזונות מסוימים יכולים לסייע במניעת cramping במהלך האימון, להתייעץ עם הרופא שלך כדי לוודא שאתה בריא מספיק כדי לממש וכי מזונות אלה מתאימים לך. בזמן הוספת מלח לתזונה שלך עשוי לעזור להפחית התכווצויות בטווח הקצר, תוכן מלח גבוה בתזונה יש תופעות לוואי רבות, כולל לחץ דם גבוה דאגות בריאותיות אחרות. אם אתם צורכים מיץ חמוצים, לדלל אותו עם מים כדי להפחית את הריכוז של מלח.