מה אוכלים כדי לקבל החזה העליון גדול

למרות בניית קבוצה מרשימה של pectorals - השרירים של החזה העליון שלך - דורש מסירות לתוכנית אימון יעיל, אתה גם צריך לעשות בחירות תזונתיים טובים. גם אם יש לך את התוכנית הטובה ביותר לבניית החזה אמון בעולם, תזונה לקויה פוגעת ההתקדמות שלך לכיוון בניית החזה העליון גדול. התייעץ עם הרופא לפני תחילת תוכנית האימון או לשנות את התזונה באופן דרמטי.

>

וידאו של היום

סלמון

סלמון יכול לבנות שריר החזה כי זה קלורי צפופה, עם 233 קלוריות ב 4 אונקיה פילה. זה מועיל כי אתה צריך לאכול עודף של קלוריות כדי להשיג מסת שריר. בנוסף, סלמון הוא גבוה בחלבון, מזין הגוף שלך משתמש לתיקון שריר וצמיחה, עם 25 גרם לכל 4 גרם אונקיה. לבסוף, סלמון הוא גבוה בשומן, עם 14 גרם - פחות מ 3 גרם רווי. השומן יכול לקדם סביבה הורמונלית מועילה לבניית שריר החזה העליון. על פי "ההשפעות של שומן תזונתי וסיבים על אנדרוגנים פלסמה ושתן אצל גברים" על ידי ג 'יי פ' דורגאן ואח, צריכת מוגברת של שומן תזונתי מקדם רמות גבוהות יותר של טסטוסטרון, הורמון בניין שריר ראשוני.

->

ביצים

עוד בחירה מזון מועיל עבור bulking את החזה העליון הוא ביצים. כמו סלמון, ביצים עשירות הן חלבון ושומן. ביצה גדולה מכילה 72 קלוריות, עם 4. 8 גרם של שומן ו -3 גרם של חלבון. בנוסף, ביצים הן מקור טוב של ויטמין D. ב "השפעת ויטמין D מוסף על רמות טסטוסטרון אצל גברים", S. Pilz et al. עולה כי צריכת גבוהה של ויטמין D מקדם רמות טסטוסטרון מוגברת, אשר מקדם צמיחת שרירים.

קינואה

קינואה היא גרגר שלם המספק מקור עשיר של פחמימות, עם 31 גרם בכל כוס 1/1 יבש. הגוף משתמש בפחמימות כדי לספק אנרגיה לפעילויות כגון אימונים, כך שתזונה עשירה בפחמימות יכולה לעודד שיפור בביצועי התעמלות. בנוסף, פחמימות חיוניות להתאוששות השרירים לאחר האימונים.

שוקולד חלב

חלב שוקולד יכול לעזור לשפר את החזה העליון שלך יחד עם תוכנית אמון מתוכננת היטב. חלב שוקולד מספק גם פחמימות וחלבונים, אשר מועילות עבור תדלוק אימונים להתאושש פעילות גופנית. על פי "השפעות חריפות של חלב שוקולד ומשקה מסחרי השחזור על מדדי התאושש postexercise ומדדי סבלנות ביצועים", ק Pritchett et al. מצביעים על כך שחלב השוקולד יעיל באותה מידה כמו משקאות התאוששות מסחריות לאימון התאוששות האימון.