מה פירות מכילים רמת סוכר גבוהה יש להימנע לרדת במשקל?
תוכן עניינים:
- וידאו של היום
- שימורי פירות
- מיץ פירות יש את אותה הסבירות של תרומה לעלייה במשקל כמו משקאות אחרים ממותק סוכר, כולל סודה, על פי הספר של הרווארד לבריאות הציבור. במחקר ארוך טווח אחד בהרווארד, נבדקים שהגדילו את צריכת מיץ הפירות שלהם קיבלו משקל רב יותר לאורך זמן מאשר אלו ששתו פחות מיץ. בעיה אחת היא כי שיטות מסחריות juicing רצועת פירות של רוב הסיבים התזונתיים שלה, שהוא חומר מזין המסייע עיכול איטי וגם מגרה את השובע. במידת האפשר, לבחור ירקות או פירות שלם במקום מיץ פירות.
- אכילת פירות טריים או קפואים אינה קשורה להשמנה או עלייה במשקל. למעשה, כאשר אתה מחליף פירות במקום מזונות עתירי קלוריות, פירות קשורים באופן חיובי עם ירידה במשקל. עם זאת, קלוריות לספור כאשר אתה מנסה לרזות למטה, אז זה הגיוני לבחור נמוך קלוריות, נמוך סוכר פירות כאשר אתה בוחר מה לאכול. אבוקדו, בננות ומנגו הם כולם גבוהים יחסית בקלוריות, בין 110 ל -250 לפירות. בריס, לעומת זאת, יש את השילוב הטוב ביותר של קלוריות נמוכה וסיבים גבוהים. כוס אחת של אוכמניות טריות או קפואות יש רק 75 קלוריות ו 8 גרם של סיבים, ו 1 כוס אוכמניות יש 110 קלוריות ו 5 גרם של סיבים.
- עם כל תוכנית אכילה, הדרך האמינה ביותר לרדת במשקל היא לבחור מגוון רחב של מזונות מזינים כי התוצאה פחות קלוריות היומי מאשר לשרוף מדי יום. בגלל פירות יש בממוצע שלוש פעמים את קלוריה לספור לכל מנה של ירקות שאינם עמילניים, זה יכול להיות קשה יותר לרדת במשקל אם אתם אוכלים יותר משלוש מנות של פירות מדי יום.אתה לא צריך לחסל פירות מהתזונה שלך, אבל פשוט לאכול אותם במתינות.
הרוב המכריע של האמריקנים נופלים שתי המנות המומלצות של פירות בדיאטה שלהם מדי יום, על פי דיטיטית רשומים סינתיה סאס במגזין "צורה". כאשר אתה עושה בחירות בריאות לאכול פירות במתינות, היא תוספת חכמה לתוכנית ירידה במשקל וגם מקטין את הסיכון שלך להיות עודף משקל או שמנים. כמה פירות תמצאו בסופרמרקט, לעומת זאת, הם גבוהים בסוכר הוסיף הן אפשרויות בריאים פחות.
וידאו של היום
שימורי פירות
אתה לא צריך לאכול יותר מדי פירות משומרים ארוזים סירופ או פירות משומרים כי כבר קילופים מראש, מדינות רשום הדיאטנית לסלי פינק. סירופ, אם כבד או קל, מוסיף סוכר (וקלוריות) לפרי, ומתקלף לפני שימורים מסיר כמות משמעותית של סיבים תזונתיים טבעיים של הפרי. אם קשה לך למצוא פירות טריים ולקנות פירות משומר הוא האופציה היחידה שלך, לקרוא תוויות למצוא פירות משומרים זה ארוז במים או במיץ שלו לבחור פירות unpeeled, סיבים גבוהה כגון דובדבנים, אוכמניות, פטל או אוכמניות.
מיץ פירותמיץ פירות יש את אותה הסבירות של תרומה לעלייה במשקל כמו משקאות אחרים ממותק סוכר, כולל סודה, על פי הספר של הרווארד לבריאות הציבור. במחקר ארוך טווח אחד בהרווארד, נבדקים שהגדילו את צריכת מיץ הפירות שלהם קיבלו משקל רב יותר לאורך זמן מאשר אלו ששתו פחות מיץ. בעיה אחת היא כי שיטות מסחריות juicing רצועת פירות של רוב הסיבים התזונתיים שלה, שהוא חומר מזין המסייע עיכול איטי וגם מגרה את השובע. במידת האפשר, לבחור ירקות או פירות שלם במקום מיץ פירות.
->
פירות קאל גבוהאכילת פירות טריים או קפואים אינה קשורה להשמנה או עלייה במשקל. למעשה, כאשר אתה מחליף פירות במקום מזונות עתירי קלוריות, פירות קשורים באופן חיובי עם ירידה במשקל. עם זאת, קלוריות לספור כאשר אתה מנסה לרזות למטה, אז זה הגיוני לבחור נמוך קלוריות, נמוך סוכר פירות כאשר אתה בוחר מה לאכול. אבוקדו, בננות ומנגו הם כולם גבוהים יחסית בקלוריות, בין 110 ל -250 לפירות. בריס, לעומת זאת, יש את השילוב הטוב ביותר של קלוריות נמוכה וסיבים גבוהים. כוס אחת של אוכמניות טריות או קפואות יש רק 75 קלוריות ו 8 גרם של סיבים, ו 1 כוס אוכמניות יש 110 קלוריות ו 5 גרם של סיבים.
יתרונות בריאותיים
