מה שקורה אם צריכת מקרונוטריינט שלי אינו מספיק?

Macronutrients הם תרכובות הגוף שלך צריך כמויות גדולות לתפקד כראוי. אתה רואה אותם רשומים כמו פחמימות, חלבונים ושומנים על תוויות מזון. עם הזמן, מחסור חמור בכל אלה חומרים מזינים יכול להתפשר על רמות האנרגיה שלך, צמיחה, ובסופו של דבר את היכולת לשרוד.

פחמימות

פחמימות הן מקור האנרגיה העיקרי של הגוף. המכון לרפואה ממליץ על 45 עד 65 אחוז של קלוריות היומי שלך מגיעים זה מזין. הגוף שלך ממיר פחמימות לסוכרים שהוא יכול לשרוף מיד לאנרגיה או לאחסן בשרירים. ללא פחמימות נאותה, אתה עלול להרגיש עייף וחלש, כמו הגוף שלך חייב להסתכל על מקורות אחרים פחות יעיל של דלק. דילול חמור בפחמימות יכול לשלול את הכליות, המוח והלב האנרגיה הדרושה לתפקוד. ללא מספיק סיבים, סוג של פחמימות כי הגוף שלך לא יכול לעכל, אתה עשוי לחוות עצירות טחורים. סיבים קטנים מדי יכול גם להגדיל את הסיכון לסרטן מסוימים ומחלות לב.

->

fats

-> >

סלמון הוא מקור טוב חומצות שומן אומגה -3. בעוד שמנים רוויים ושומנים טרנסיים יכולים להעלות את הסיכון למחלות לב, שומנים בריאים המצויים בצמחים הנקראים "שומנים בלתי רוויים" חיוניים לתפקודי גוף רבים. ללא שומן מספיק, אתה עלול להיתקל עור יבש ושיער. אתה עלול להיות רעב לעתים קרובות יותר בגלל השומן לוקח זמן רב יותר לעזוב את הבטן מאשר חלבון או פחמימות, ובכך לעזור לשמור על תחושת מרוצה. כדי שתוכל לספוג ויטמינים A, D, E ו- K וחומרים מזינים בשם "קרוטנואידים," אתה חייב לצרוך קצת שומן תזונתי. אומגה -3 שומנים - למצוא דגים שומניים, אגוזי מלך ו flaxseeds - להפחית את הסיכון למחלות לב. אם אתה לא מקבל מספיק של שומנים בריאים אלה, אתה עלול למצוא את עצמך בסיכון גבוה יותר עבור מחלת עורקים כליליים. המכון לרפואה ממליץ לך לצרוך בין 20 ל -35 אחוז מהקלוריות היומיות שלך משומנים בריאים.

->

חלבון

-> >

עוף צלוי על קרש חיתוך. אתה צריך את חומצות האמינו שמקורן בחלבונים כדי לתמוך בצמיחה, תיקון רקמות, חסינות, ייצור הורמונים ואנזים, ושימור מסת השריר הרזה. המכון לרפואה ממליץ לצרוך בין 10 ל -35 אחוזים מהקלוריות היומיות שלך מחלבון. מחסור נכון בחלבונים הוא נדיר בארצות הברית, אך הוא עלול לגרום להקטנת מסת השרירים, לשלשולים, לכישלון לשגשג, ירידה בחסינות, בטן בולטת ועייפות.

שיקולים דיאט

-> >

אישה אוכלת סלט מאוזן היטב. צילום: ג'ורג 'דויל / Stockbyte / Getty Images

רוב דיאטות הכוללות מגוון רחב של מזונות מן החלב, בשר, ירקות, פירות ודגנים מזון קבוצות לספק לך כמות מספקת של macronutrients. אם אתה על דיאטה כי מגביל את צריכת macronutrient, כגון דיאטה דלת פחמימות או דיאטה דלת שומן, לבדוק עם הרופא שלך כדי להיות בטוח שאתה עדיין מקבל סכומים כי הם מתאימים לצרכים שלך. פעמים רבות, דיאטות מגבילות אלה אינם בר קיימא משום שהם גורמים לעייפות או לליקויים תזונתיים. צמחונים וטבעונים צריכים לקחת טיפול נוסף כדי לתכנן דיאטות שלהם כדי לכלול כמויות נאותות של חלבון ממקורות nonanimal, כגון שעועית, אגוזים וזרעים.