מהו צורה טובה יותר של אירובי: רכיבה על אופניים או ריצה?

ריצה ורכיבה הן שתי צורות מצוינות של פעילות אירובית. שניהם מאפשרים לך לערב קבוצות שרירים גדולות בפעילות מתמשכת, אשר מעלה את קצב הלב שלך ומספק מגוון רחב של יתרונות בריאותיים. הפעלת כוויות יותר קלוריות מאשר רכיבה על אופניים, וזה יכול לעשות את הלב שלך לעבוד קצת יותר קשה. לדברי מומחים בבית הספר לרפואה של הרווארד, שיעורי הלב של טריאתלטים מאומן נוטים להיות 6-10 פעימות לדקה גבוה יותר כאשר הם רצים מאשר כאשר הם רוכבים על אופניים.

וידאו של יום

משקל נושאות יתרונות

כמו תרגיל נושאת משקל, ריצה מספקת את היתרון הבריאותי הנוסף של עצמות חזקות יותר. החיסרון הוא כי פציעות שכיחות יותר בריצה מאשר רכיבה על אופניים, וזה יותר קל על המפרקים ולא מוביל כאב שרירים הרבה. זה עושה אופניים בחירה טובה יותר עבור אנשים הסובלים מעודף משקל או שיש להם ברך או בעיות משותפות אחרות שעלולות להיות מחמירות על ידי ההשפעה הגבוהה של ריצה.

->

קלוריות שריפת השוואה

רץ 150 קילו cranking מתוך שבעה דקות יהיה לשרוף בערך 1, 000 קלוריות לשעה. רוכב אופניים בין 16 ל 19 מייל לשעה ישרוף כ 850 קלוריות לשעה. עם זאת, מספר משתנים יכולים להשפיע על שיעורים אלה. אם מסלול של רוכבים כולל הרבה גבעות, הוא צפוי לשרוף יותר קלוריות במהירות איטית יותר, ואם התוואי כולל הרבה שליות ארוכות ויציבות, הוא ישרוף פחות קלוריות ב 19 קמ"ש מאשר אם הכביש היה שטוח.

מדכא תיאבון

ריצה ורכיבה הן משעות את התיאבון. במחקר אחד, קבוצה של גברים בריאים רץ במשך שעה ביום אחד ולאחר מכן נסע במרץ במשך שעה ביום אחר. במהלך כל אימון, רמות הגראלין של הגברים, הורמון בדם הממריץ רעב, היו נמוכים יותר מהרמות שרשמו בישיבה שקטה.

הפעלת שריפת שומן

ריצה היא מבער שומן טוב יותר מאשר רכיבה על אופניים. במחקר אחד, 10 טריאתלטים גברים עשו אימון קשה יותר הן בריצה והן ברכיבה על אופניים, וקיבלו בדיקות דם ב -60%, 65%, 70%, 75% ו -80% מהמאמץ המרבי שלהם בכל משמעת. כמות השומן שהם שרפו לאנרגיה הייתה גבוהה יותר באופן משמעותי כאשר הם רצים מאשר כאשר הם אופניים.