מהו משקה קפאין טוב לפני אימון?

הגדל את משך האימון ואת פוטנציאל שריפת השומן על ידי הוספת קפאין לשגרת האימון לפני האימון. שתייה של משקאות מסוימים המכילים קפאין עשויה לסייע להגביר את האפקטיביות של האימון שלך, כמו גם להקל על פעילות גופנית- Induced כאב. קפה תה ירוק עשוי להיות בין החומרים הטובים ביותר לצרוך לפני שאתה מכה את כושר.

וידאו של היום

יתרונות

->

קפאין מניפולציה הגוף שלך במספר דרכים לשפר את האימון שלך. קפאין מגדיל את כמות השומן שגופך משתמש בהפקת אנרגיה במהלך האימון. למעשה, על פי ד"ר מיכאל קולגן, מחבר הספר "אופטימום ספורט תזונה", את שריפת שומן יכול להגדיל ב -100 אחוזים אם אתה לוקח קפאין לפני פעילות גופנית. הגדלת שריפת השומן שלך לא רק עוזר לך לרדת במשקל, אלא גם מגדילה את הזמן הדרוש לגוף שלך להגיע עייפות מהתעמלות. בנוסף, צריכת קפאין יכול להפחית כאבי שרירים הקשורים בפעילות גופנית. קפאין יכול גם לשפר את ביצועי הפעילות על ידי הגדלת כוחם של התכווצויות השרירים. זה משמעותי במיוחד עבור מישהו אימון במהירות נפץ וספורט כוח כגון הרמת משקולות או ירה.

>

קפה

לדברי ד"ר מיכאל קולגן, קפה הוא דרך טובה יותר לקבל קפאין על נטילת גלולות קפאין. קולגן ממליצה לחלוט חזק המכונה Coffea arabica, כולל שעועית מגואטמלה, קולומביה או קניה. שעועית Arabica הם קצת יותר יקר, אבל קל יותר על מערכת העיכול שלך. בחר אלה סוגים של שעועית על פני אלה הידועים בשם coffea robusta, כמו אלה יכולים להיות חמוץ ולגרום להרס על הבטן.

->

תה ירוק

תה ירוק המכיל קפאין עשוי גם להיות משקה מועיל לצרוך לפני פעילות גופנית. תה ירוק לא רק מכיל קפאין מועיל, אלא גם קטצ'ינים, סוג של נוגדי חמצון. מחקר שפורסם ב "Journal of Nutrition" בשנת 2009 מצא כי תה ירוק רב, לעומת נושאים צריכת קפאין בלבד, איבד משקל רב יותר עם פעילות גופנית. במשך 12 שבועות, אלה שתיית תה ירוק אבד 2. 4 קילו יותר ואיבד יותר ממנו מאזור הבטן. שותי התה הירוק חוו גם שינויים משמעותיים יותר ברמות הטריגליצרידים.

גורמים

הסובלנות שלך לקפאין, כמו גם כאשר אתה לוקח את זה יכול להשפיע על כמה טוב זה עובד עבור האימון שלך. קפאין הוא הטוב ביותר המשמש להגביר את הביצועים או סיבולת במהלך תחרות או אירוע גדול. הימנעות קפאין לפני האירוע שלך יכול לעזור להגביר את השפעתה על הגוף שלך. לצרוך קפאין עד שלוש שעות לפני תחילת התחרות כמו ההשפעות שלה צריך להימשך שעות. שים לב כי קפאין יכול להיות משתן, וכתוצאה מכך איבד מים, אשר מעמיד אותך בסיכון להתייבשות.לצרוך נוזלים נוספים לפני, במהלך ואחרי האימון שלך.