מהו מוסף Preworkout טוב לשחייה?

שחיינים באימונים יכולים לשחות מרחקים של 2 עד 12 ק"מ, או 1. 24 עד 7. 45 מיילים ליום עם זמן האימון הכולל של עד שש שעות. הוצאות האנרגיה הן אנאירוביות והן אירוביות, בהתאם לאורך ולמהירות של השחייה. שחיינים בדרך כלל דורשים דיאטה גבוהה בפחמימות דלק אלה workouts. השימוש בתוספים תזונתיים כדי לשפר את ביצועי השחייה נחקרה, וכן, בעוד כמה ספקים עשויים לשפר את ספרינט, תוספי מזון מראש אינם מסייעים הכוללת הכשרה של שחיין.

וידאו של היום

צרכים תזונתיים של שחיינים

דרישות האנרגיה היומי עבור השחיינים יכול להיות גבוה, במיוחד עבור ספורטאים שעדיין גדל. שחיינים רבים הרכבת פעמיים ביום, ולכן הם דורשים אנרגיה צפופה, פחמימות עשירות מזונות לפני האימון. תערובת של חלבון רזה פחמימות כגון פירות, לחמים מחיטה מלאה, שעועית ופסטה מספק אנרגיה נאותה וקלוריות לתמוך פגישות אימון ארוך. אכילה לפני האימונים יכול להיות קשה עבור ספורטאים מסוימים, כי הם נוטים להרגיש מלא או לחוות קיבה מוטרדת. במקרים אלה, שחיינים יכולים לאכול תוספי מזון כגון משקאות אנרגיה או משקאות אנרגיה נוזלים גבוהה הן פחמימות והן חלבון.

->

תוספים נפוצים בשימוש על ידי שחיינים

בעוד מחקר מראה כי תוספי תזונה לעשות מעט כדי לשפר את הביצועים של השחיינים, כמה שחיינים להשתמש קריאטין לפני אירועים בעוצמה גבוהה. קריאטין היא חומצת אמינו המאוחסנת בשרירים ומומרת לאנרגיה במהלך פעילות גופנית. תוסף זה משמש לעתים קרובות כדי לתמוך בפרצים קצרים של פעילות בעצימות גבוהה כגון אימון אינטרוול, ריצה או הרמת משקולות, כך שהוא עשוי לעזור להכין שחיין לאימונים או לאירועים ספציפיים. רוב השחיינים מומלץ לעקוב אחר תוכניות תזונתיים זהירים עם ארוחות מתוזמנות באופן קבוע, חטיפים וקלוריות הכנסה מספקת במקום לקחת תוספי לפני האימון או האירוע.

צריכת נוזלים

תוספת של נוזלים היא קריטית לביצועים של שחיין, כמו טמפרטורות מים ופעילות גופנית יכולה להוביל להתייבשות בתוך פחות מ -30 דקות. שחיינים צריכים לשתות מינימום של שתי כוסות של 8 אונקיות של נוזל אלקטרוליטי מאוזן לפחות שעתיים לפני האימון או המירוץ. חשוב גם להשלים נוזלים במהלך אירוע ארוך או אמון על ידי שתיית 5 עד 10 אונקיות של נוזל עבור כל 20 דקות של פעילות.

מומחה תובנה על תוספי מזון

שרון רוצ'סטר, דיאטנית ספורט אוסטרלי, מציין כי שחיינים לעתים קרובות צריך תוכניות תזונה אישיות. תוכניות מזון ותוספות צריך להיות מתוכנן עם התחשבות לגיל ומצבו הפיזי של השחיין.בנוסף, שחיינים משתתפים במגוון רחב של אירועים, כולל ספארינג, שיחים למרחקים ארוכים ואירועי חוץ. כתוצאה מכך, דרישות האנרגיה של שחיינים בודדים משתנים מאוד. שחיינים תחרותיים שרוצים הדרכה לקראת אימון צריך להתייעץ עם דיאטנית מוסמך המתמחה בתזונה ספורט.