מהו מדד מסת הגוף?

אינדקס מסת הגוף, או BMI, הוא כלי לבדיקת בריאות המיועד לקטלג את משקלו של האדם. למרות BMI היא לא דרך ישירה למדוד שומן, זה לוקח גם את המשקל והגובה שלך בחשבון ולכן נחשב הערכה מדויקת יותר של שומן ממשקל הגוף לבד. בעוד שהרופא שלך עשוי להשתמש בציון ה- BMI שלך כדי לסווג אותך כמשקל תת-משקל, משקל תקין, עודף משקל או השמנת יתר, המרכזים לבקרת מחלות ומניעתן משתמשים בנתונים הסטטיסטיים הלאומיים של BMI כדי לעקוב טוב יותר אחר מגמות משקל בכל רחבי הארץ. חציון BMI, המתייחס לערך האמצע של סטטיסטיקת ה- BMI של אוכלוסייה מסוימת, משמש להגדרת המגמות המרכזיות לרמות BMI בארצות הברית.

וידאו של היום

חישוב ה- BMI

בארצות הברית, BMI מחושב על ידי חלוקת משקל הגוף קילוגרם על ידי גובה אינץ 'בריבוע. מאחר ומשוואת ה- BMI המקורית משתמשת במדידות מטריות, עליך להכפיל תוצאה זו על-ידי גורם המרה של 703 כדי להגיע לערך BMI הסופי:

משקל בקילו / (גובה באורך x אינץ 'אינץ') x 703 = BMI

< - 2 ->

באמצעות חישוב זה, מישהו הוא 65 ס"מ גבוה שוקל 140 £ היה BMI של 23. 29:

140 / (65 x 65) x 703 = 23. 29 > ארבעת קטגוריות ה- BMI העיקריות מוגדרות על-ידי פרמטרים ספציפיים. BMI שנפל מתחת ל -18. 5 נחשב לתת-משקל, ואילו BMI שנופל בין 18 ל -24. 9 נחשב בריא, או נורמלי. BMI בין 25 ל 29. 9 מסווג עודף משקל; השמנת יתר מוגדרת על ידי ציון BMI של 30 ומעלה. למרות ש- BMI אינו תמיד מדויק ואינו נחשב לכלי אבחון, הוא נמצא כמתאימים לסיכונים בריאותיים מסוימים. באופן ספציפי, הסיכון למחלות לב וכלי דם, סוכרת מסוג 2 ותמותה עולה עם עליית רמות ה- BMI. על פי בית הספר לרפואה של אוניברסיטת הרווארד ט 'ה. צ'אן, סיכונים אלה גדלים באופן יחסי כאשר BMI של האדם הולך מעל 21.

מדיון אמריקאי BMI

סקר הבריאות הלאומי ותזונה, אשר משוחרר מדי כמה שנים על ידי משרד הבריאות האמריקני ושירותי אנוש, מכיל נתונים מקיפים, מייצגים על מדידות הגוף ציוני BMI עבור האמריקאים מכל הגילאים, הן המינים והן אתניות שונות. המהדורה העדכנית ביותר, הכוללת נתונים שנאספו בין השנים 2009 ל -2010, מספקת נתונים סטטיסטיים שונים של BMI, כולל רמות BMI חציוניות. על פי הסקר, חציון BMI של גברים ונשים מעל גיל 20 הם 27. 8 ו 27. 3, בהתאמה. שני ציונים אלה מצטיינים כבעלי עודף משקל, ושניהם מייצגים עלייה של ה- BMI החציוני בעשור הקודם: בשנת 2000, גברים ונשים היו חציון BMI של 26. 8.

חשוב לציין שחציון BMI אינו כמו BMI הממוצע - BMI החציוני משקף את נקודת האמצע, כאשר מחצית מהאנשים מעל וחצי מתחת לערך זה, בעוד BMI ממוצע משקף את הממוצע המשולב של כל BMIs בתוך אוכלוסייה, אשר יכול בקלות להיות מוטה על ידי אשכולות נתונים משני קצות של הספקטרום.מאחר ששיעורי השמנה גבוהים בארצות הברית, סקר זה מציג את מדד BMI הממוצע המותאם לגיל עבור גברים ונשים אמריקאים כ -28.7, בערך בנקודה גבוהה יותר מאשר ה- BMI הממוצע של שני המינים.

חציון BMI אידיאלי של BMI צריך להיות איפשהו בטווח שבין 21 ל -23, על פי ארגון הבריאות העולמי. טווח זה מסייע בהשגת בריאות אופטימלית בכל אוכלוסית מבוגרים. ארגון הבריאות העולמי מציין גם כי אנשים יכולים לקדם בריאות טובה ולהקטין את הסיכון לבעיות כרוניות ומחלות הקשורות בציוני BMI גבוהים יותר - כולל לחץ דם גבוה, כולסטרול גבוה, רמות טריגליצרידים גבוהות, עמידות לאינסולין, מחלות לב, סוכרת מסוג 2 וסיכון של שבץ - פשוט על ידי שאיפה לשמור על BMI רגיל, או בכל מקום בטווח של 18 עד 24. 9.

כדי לדחוף את ה- BMI שלך לטווח בריא, מומלץ לקחת גישה כפולה: Overhaul הדיאטה שלך ולהתחיל לזוז. דיאטה עשירה בסיבים עשירה בירקות, פירות, דגנים מלאים וחלבונים רזים, ונמוכה במזון מעובד, מוסיפים סוכרים ושומן רווי, יכולה לעבור דרך ארוכה בקידום משקל גוף בריא, במיוחד כאשר הם קשורים עם פעילות גופנית. פשוט לוקח 20 דקות הליכה שתיים או שלוש פעמים ביום יכול להיות מספיק כדי להתחיל לרדת במשקל.

תועלת ואמינות

BMI הוא כלי שימושי כדי לסייע בהשגת או לשמור על BMI בריא, או טווח משקל, והוא יכול להיות שימושי יותר מאשר מכוון להגיע או לשמור על מספר מסוים על סולם האמבטיה. הנתונים הסטטיסטיים של BMI, כולל נתוני BMI החציוניים, גם נותנים תמונה מדויקת של המגמות הכוללות של אוכלוסיית האוכלוסייה ומגלים עד כמה משקל האמריקנים עלה משנות השישים המוקדמות עד 2010. לדברי המכון הלאומי לסוכרת ומחלות עיכול וכליות, אחוז המבוגרים האמריקאים היה כשיר בשנת 1962; מספר זה עלה ל -36% עד 2010.

מדד ה- BMI אינו ללא מגבלותיו. מכיוון שהוא אינו מבחין בין רקמת רקמות ורקמת שומן, זה לא תמיד מדד אמין של שומן הגוף. לדוגמה, לעתים קרובות היא מגדירה ספורטאים שרירים כמו עודף משקל או שמנים בגלל הצפיפות של רקמת השריר. הערכת הרכב הגוף בגוף ישירות על ידי מדידת אחוז השומן בגוף נעשית טוב יותר באמצעות שקילה הידרוסטטית או בדיקה skinfold. BMI גם אינו מסביר על חלוקת שומן. מי שיש לו BMI רגיל אבל נושאת יותר מדי שומן עודף בטן עדיין עשוי להיות בסיכון גבוה יותר של בעיות בריאות הקשורות במשקל, כי שומן הבטן קשורה עם אותם סיכונים כמו BMI גבוה. במקרה זה, היקף היקף המותניים עשוי להיות מנבא טוב יותר של הסיכון הבריאותי עבור אנשים מסוימים.