מהו שומן גוף רגיל?

מדידות בשומן הגוף הרעיון של כמה שומן אתה נושא על הגוף שלך בהשוואה רקמות רזה, הכוללת שריר, עצם, רקמת חיבור ואיברים פנימיים. קביעת מה הוא "נורמלי" שומן בגוף מדידה תלוי בהגדרה שלך. ממוצע יכול להיות ממוצע, או שזה יכול להיות שומן גוף עבור מישהו בריא ובכושר. רגיל עבור אתלט הוא גם שונה מהרגיל עבור אדם ממוצע.

>

וידאו של היום

אודות שומן גוף

שומן הגוף הוא לעתים קרובות מדד טוב יותר לבריאות מאשר המשקל שלך על הסולם, כי סולם אינו מבדיל את סוג המסה היא שוקלת. אתה יכול להיות במשקל תקין, אבל יש יותר מדי שומן בגוף, אשר מעמיד אותך בסיכון גבוה יותר של מחלות כרוניות כגון מחלת לב וסוכרת מסוג 2.

שומן הגוף מורכב שומן חיוני שומן אחסון. השומן במוח שלך ושאר מערכת העצבים המרכזית, האיברים הפנימיים, המעיים ומח העצם הוא שומן חיוני, חיוני לבריאות טובה. אצל גברים, השומן החיוני הזה הוא בין 2 ל -5%, ואילו אצל נשים זה יותר מ -10 עד 13% כדי לאפשר לידה.

שמירה על שומן הגוף שלך נמוך מאוד - ברמת השומן החיוני שלך או רק באחוזים מעטים מעל זה - הוא מאתגר מאוד לשמור ולא נורמלי; זה בערך את רמת השומן בגוף אתה רואה על מפתחי הגוף במהלך התחרות.

בריא שומן גוף הנחיות

נורמלי שומן הגוף טווח זה מקובל ולא נחשב עודף הוא בין 15 ו - 20 אחוזים לגבר ו 24 ו 30 אחוז עבור אישה. אדם שמבקר באופן קבוע בחדר הכושר, לוקח את כושר הכושר ברצינות, יכול למדוד בין 11 ל -14%, בעוד שאשה מתאימה היא בין 16 ל -23% שומן. אתלט זכר מאומן בדרך כלל נופל בין 5 ל -10 אחוזים, בעוד אתלט נקבה נופל בין 8 ל -15 אחוזים.

זכור כי הנתונים הסטטיסטיים הללו אינם מוחלטים. לארגונים אחרים, כגון המועצה האמריקנית לפעילות גופנית, יש טווחים שונים במקצת. לדוגמה, הם מסווגים גבר עם אחוז שומן בגוף של 18 עד 24 אחוזים ואישה 25-31 אחוזים כממוצע, אבל הם אינם מציינים אם רמות אלה בריאים. ארגוני הבריאות מסכימים, עם זאת, כי שומן גוף מעל 30 אחוזים עבור אישה ו -20 אחוזים על גבר מעמיד אותם בקטגוריה עודף משקל בסיכון בריאותי מוגבר.

שומן גוף והזדקנות

אין הנחיות רשמיות מבוססות על רמות שומן גוף בריא עבור קבוצות גיל שונות, אבל הרכב הגוף שלך משתנה בדרך כלל במהלך הבגרות. כאשר אתה גיל 20 האחרונות, באופן טבעי אתה מקבל 1 עד 3 אחוזים שומן לעשור עד גיל 60; אתה גם לאבד כ 2 אחוז מסת העצם כפי שאתה גיל. שינויים אלה משפיעים על אחוז השומן בגוף, כך שכאשר אתה מבוגר, אתה יכול להיות ברמה בריאה מאוד שומן הגוף, אבל בטווח מעט גבוה יותר מאשר מישהו 20 שנים שלך זוטר.

הערכת שומן הגוף שלך

בין ספורטאים, משקולות, מתאבקים, גולשי קרוס קאנטרי, טריאתלטים ומתעמלים יש כמה אחוזי השומן הנמוכים ביותר בגוף. שחקני כדורגל, שחקני כדורעף, שחקני כדורסל נשים ו-פוטרס ירו יש כמה אחוזי השומן בגוף. כולם בדרך כלל בטווח בריא, עם זאת.

אם אתה סקרן לגבי רמת השומן בגוף שלך, יש למדוד אותו על ידי מקצוען כושר באמצעות calipers או גבוה טק שומן Analyzer. קשקשים ביתיים המשתמשים בעכבה ביו-אלקטרלית עשויים להשתנות באופן פראי בהתאם לרמות הידרציה שלכם. האמצעים המדויקים ביותר, כגון סריקות DEXA או שקילה הידרוסטטית, חייבים להיעשות במסגרת קלינית ולעתים קרובות הם יקרים מדי.