מהו חוסר איזון תזונתי & טפסים מה יש?
תוכן עניינים:
חוסר איזון תזונתי יכול להיגרם על ידי חוסר יכולת של הגוף לספוג חומרים מזינים מסוימים או תוצאה של תזונה לקויה. בהתאם החומרים המזינים באספקה קצרה או עודף, חוסר איזון ליצור תופעות לוואי לא נעימות ותופעות שעלולות להוביל למחלה רצינית. אתה צריך רמות מסוימות של מאקרו ו micronutrients בתזונה היומית שלך וכמה מזונות אתה לא צריך בכלל. אם אתה עוקב אחר דיאטה מיוחדת, להתייעץ עם תזונאי או ספק שירותי הבריאות שלך כדי להיות בטוח שאתה מקבל להשלים להשלים של חומרי הזנה בריאים.
->וידאו של היום
Macronutrients
חלבונים, פחמימות ושומנים הם שלושת הגדולים macronutrients. פחמימות הן מקור האנרגיה העיקרי שלך. מאיוקליניק. com אומר 45 עד 65 אחוז מהקלוריות היומיות שלך צריך לבוא פחמימות. כמות מועטה של פחמימות עלולה לגרום לאנרגיה נמוכה, התמוטטות של שומן הגוף ובסופו של דבר רקמת שריר לדלק, סיבים ועצירות לא מספיקים ותופעות לוואי אחרות. חלבון חשוב לכל תא ו 10 עד 35 אחוזים של תזונה מאוזנת צריך להיות חלבון. יותר מדי חלבון יכול להדגיש את הכליות ואת הכבד חלבון מעט מדי יכול לגרום לאנמיה, מטבוליזם לקוי, מערכת חיסונית מדוכאת ושינויים ברמות הסוכר בדם. קצת שומן עובר דרך ארוכה. קלוריות היום צריכות לכלול לא יותר מ -20% עד 35% מהשומן. אתה צריך שומן כך הגוף שלך לספוג חומרים מזינים מן המזון ולשמור על מערכת החיסון חזקה. יותר מדי שומן תזונתי בקרוב שווה יותר מדי שומן בגוף, על כל הבעיות הבריאותיות הנלוות.
->micronutrients
חוסר איזון בויטמינים, מינרלים ומיקרו-מזיקים אחרים עלולים לגרום לבעיות בריאותיות רציניות לאורך זמן. ויטמין A הוא חיוני למניעת עיוורון לילה ואתה צריך את אבץ המינרלים כדי לעזור לגוף שלך בתהליך ויטמין A. ויטמין D, אשר ניתן לקבל מחשיפה לאור השמש, כמו גם דגים ומזון מועשר, מסייע לגוף לספוג סידן. המרכז הרפואי של אוניברסיטת מרילנד מציין שחסרים בוויטמינים B משפיעים על יכולתכם להפוך פחמימות לאנרגיה ולמטבוליזם של שומנים וחלבונים. ויטמיני B לעזור למערכת העצבים, מתח נמוך, לשמור על המוח חד ותמיכה עור בריא, עיניים, שיער וכבד. ברזל נחוץ דם עשיר בחמצן. מיקרו-נוירונים הם קריטיים לתזונה מאוזנת, ומקורות תזונתיים הם הטובים ביותר. כאשר דיאטה לא מספקת מספיק מהם, תוספי יכול לעשות את ההבדל.
->צמחונים וגפנים
צמחונים וטבעונים יכולים להיות בסיכון לחוסר איזון תזונתי אם הם לא מחליפים מזון המבוסס על בעלי חיים עם מגוון שלם של חומרים מזינים בריאים. אנשים שאינם אוכלים בשר, עוף או דגים יכולים לקבל רק חלבונים מלאים מביצים, מוצרי חלב וסויה.חלבונים מלאים לסנתז את חומצות האמינו שהגוף לא יכול לייצר בעצמה. וגאנים לא אוכלים מזון בשר כל כך כל הדיאטה שלהם, למעט סויה, כולל רק חלבונים לא מלאים. אכילת מגוון רחב של דגנים מלאים, קטניות, ירקות, פירות, שעועית, אגוזים וזרעים יספק חלבון הולם ממקורות משולבים. תזונה צמחונית או טבעונית מגוונת מספקת גם מזון דל שומן, עשיר בפחמימות, ומינרלים וויטמינים לתזונה מאוזנת.
תזונה מאוזנת תזונה
לאכול יותר ירקות ופירות אבל לדלג על סירופים שומניים או מתוקים ורטבים. התאחדות התזונה האמריקנית אומרת לקבל חלבון מבשר רזה ועוף, דגים עשירים באומגה -3 כגון סלמון, אגוזים, ביצים ותערובת של מזונות צמחיים. תשכחו שומנים מוצקים ושומני טרנס ודבקו בשומנים בלתי רוויים, כמות צנועה שתספק את מה שהגוף שלכם צריך מבלי להגדיל את הסיכון למחלות לב ולמחלות קשות וכרוניות אחרות. אין להוסיף מלח למזון שלך ואתה יכול להוסיף שנים ללב שלך. קחו סוכר טבעי מפירות וירקות מתוקים והותירו על המדף קמח לבן. דגנים מלאים להוסיף סיבים וחומרים מזינים לתזונה מאוזנת.
