מה הוא שרוע במהלך אימון?

ההשתרעות היא תרגיל השראה על ידי אומנויות הלחימה ומשמש טכניקה הגנה בהתמודדות אימונים. Sprawl הפך גם תרגיל לחובבי כושר הממוצע שרוצה לשפר את כוח, מהירות סיבולת.

וידאו של היום

רקע

Sprawl מגיע הברזילאי Jiu-Jitsu וצורות אחרות של ההתמודדות היאבקות בסגנון. במהלך ההתאבקות היא משמשת כתנועה הגנתית כדי להגן על היריב שלך לצלול על הרגליים שלך מנסה להתמודד או להרים אותך.

תנועה

כדי לבצע את ההשתרעות, להתחיל בעמדה אתלטית. רגליים צריך להיות רוחב הכתפיים בנפרד, עם המותניים ואת הברכיים כפופות מעט. המשקל צריך להיות על הכדורים של הרגליים. התנועה יזומה על ידי בעיטת הרגליים לאחור ונחיתה בתנוחת דחיפה. אתה חייב לנחות על הירכיים, בהונות וכפות הידיים. ברגע שאתה נוחת, אתה חייב לדחוף את עצמך במהירות בחזרה למיקום ההתחלה.

מהירות

ההשתרכות מתפתחת במהירות על ידי אילוץ עלייך להרים במהירות את הרגליים ולבעוט בהן לאחור. לאחר מכן עליך לדחוף את הרגליים קדימה כדי לחזור לעמדת המוצא. התנועה כולה צריכה לדרוש 1-2 שניות לבצע. כל חזרות חייב להתבצע בצורה נפץ ככל האפשר כדי לפתח ביעילות מהירות.

כוח

שפשוף דורש כוח הגוף העליון והתחתון. הרגליים צריכות להיות חזקות כדי לדחוף את הרגליים קדימה ואחורה. החזה, הזרועות והגב העליון חייב להיות חזק גם כדי להחזיק את עצמך זקוף בתחתית המיקום. חולשה בחלק העליון או התחתון של הגוף יהיה להגביל את האפקטיביות של תנועה זו.

סיבולת

סיבולת או מיזוג לב וכלי דם מפותחת עם תנועה זו. ההשתרשות היא תנועה של הגוף כולו הדורשת יותר אנרגיה מאשר תנועת גוף עליון או תחתון בלבד. זה יכול להיות משולב במעגל או שילוב של תנועות או לעשות לבד עבור חזרות או זמן.