מה תרגיל קיקבוקסינג עוזר לך לגדול גבוה?

כמו ספורט לחימה רבים אחרים, קיקבוקסינג טוב לבריאות הלב וכלי הדם, בקרת משקל וגמישות. ויש לה יתרון פוטנציאלי נוסף. בגלל קיקבוקסינג יכול לעזור למתוח את גיד הברך, שרירי השדרה ואת עמוד השדרה - כל זאת תוך שיפור היציבה שלך - יש לו פוטנציאל להוסיף לגובה שלך. בנוסף, להיות בקיאים בספורט זה יכול להחדיר ביטחון שגורם לך לעמוד גבוה. לקבלת התוצאות הטובות ביותר, לדבר עם רופא לפני העוסקים kickboxing כדי לוודא שאתה בריא מספיק עבור פעילות גופנית סדירה.

->

וידאו של יום

רגליים

אורך הרגליים שלך חשבונות בערך חצי הגובה הכולל שלך. מכיוון ששני שרירים בסיסיים - העגלים והמוסטרינגים שלך - ממציאים את הרגליים, תרגילים בועטים יכולים למתוח את הרגליים. התחל על ידי הנחת עמדה בסיסית, עם רגל אחת מול האחרת. אפשר משקל שלך להיות מופץ באופן שווה בין הרגליים, ואת הצבע הירכיים שלך קדימה, כך שהם ליישר עם הכתפיים שלך. להזיז את המשקל שלך לרגליים הקדמיות שלך, ואת הצמד את הרגל האחורית קדימה ומעלה בעיטה ישר. שמור hamstrings שלך ואת השוקיים ישר ככל האפשר כמו לבעוט עבור היתרונות למתוח מקסימלית, ואת המטרה גבוה יותר עם כל בעיטה עוקבת.

ירכיים וגב התחתון

יציבה גרועה יכולה להשפיע לרעה על הגובה שלך. אתה יכול להוסיף סנטימטרים נוספים לגובה שלך על ידי הרחבת הירכיים שלך ואת הגב התחתון עם תרגיל kickboxing שנקרא situps plyometric. תרגילים אלה למתוח את הירכיים, hamstrings והגב התחתון תוך גוון ABS שלך. אתר האינטרנט של National Association and Power Association ממליץ להתחיל בשכיבה על הגב עם הרגליים ביחד. קחו נשימה עמוקה, ונשפו כפי שאתם צועדים קדימה בירכיים, שולחים את פלג הגוף העליון כלפי מעלה למצב ישיבה. שמור את הרגליים שטוח על המזרן כפי שאתה יושב זקוף אגרוף באוויר מולך עם כל אגרוף. חזור למצב שקר וחזור לפי הצורך.

עמוד השדרה

אם אתה לעתים קרובות slouch, עמוד השדרה שלך יכול בהדרגה לאבד את הקימורים ברורים המסייעים לתמוך בגופך. תרגיל אחד של תרגילי קיקבוקסינג מתיחה בין עמוד השדרה ומשלב טכניקות בעיטות עם מתיחה מסורתית מת. התחל על ידי תופס הסנטר- up בר או קרן אחרת נתמך, ולאפשר לגוף לתלות באופן חופשי. הרפי את הכתפיים, את הצוואר ואת עמוד השדרה ככל האפשר, כך השרירים שלך בהדרגה להירגע בעזרת כוח הכבידה. תרגיל מתיחות עמוד השדרה הזה מקטין את הדחיסה הנגרמת על ידי יציבה ירודה ורפיון, לאחר דקה או יותר של תלייה, להתחיל להעלות את שתי הרגליים בעת ובעונה אחת, תוך שמירה על הברכיים מלאות. בהתחלה, אתה יכול רק להיות מסוגל להרים את הרגליים עד הירכיים או הבטן, אבל עם הזמן אתה מתקרב לגעת בראש שלך.אם לשמור על שתי הרגליים יחד קשה, נסה לקשור את הרגליים יחד על השוקיים, באמצעות חבל.

חששות בטיחות

קיקבוקסינג הוא ספורט אירובי תובעני הדורש כמות מתונה של כושר גופני. שוחח עם הרופא שלך לפני עיסוק שיעורים kickboxing כדי להבטיח שאתה בריא מספיק כדי להשתתף. הימנע מנסה התרגילים האלה אם אתה מחלים מפציעה בגב, הירכיים או הרגליים.