איזה סוג של תרגיל עובד הכי טוב לנשים לאבד שומן בקיבה?

שומן בטן עקשני עשוי להחזיק אותך בחזרה לבוש בגד ים או ג 'ינס רזה שלך. עם זאת, אין צורך להימנע אלה פריטים אופנתיים; במקום, להתמקד ביצירת שגרת הכושר פיצוץ השומן. Cardio אימון חיוני כדי לגרש שומן בטן כי זה שורף כמות גבוהה של קלוריות ומקדם אובדן שומן מכל הגוף, כולל abdominals.

וידאו של היום

בטן שומן

שומן בטן לא יכול רק לגרום לך להרגיש פחות אטרקטיבי, אבל זה גם יכול להיות מסוכן לבריאות שלך. שני סוגים של שומן בטן קיימים: שומן תת עורית היא סוג שאתה יכול לראות - וקמצוץ. שומן בטן הוא שומן הבטן שנמצא מתחת לעור, המקיף את האיברים. סוג זה של שומן יכול להיות מסוכן לבריאות שלך.

פעילות אירובית בעצימות בינוניות

על פי בריאות הרווארד, פעילות גופנית מתון-עזה - עד 60 דקות ביום - היא הדרך הטובה ביותר כדי לעזור להפחית שומן בטן. עבודה במשך זמן רב משפר את צריבת הקלוריות. עבודה בקצב מתון מאפשרת לך להימשך זמן רב יותר, לעומת קצב אינטנסיביות גבוה למשך פרק זמן קצר.

אימון אירובי

כדי לאבד 1 קילו של שומן, אתה חייב לשרוף 3, 500 קלוריות. הרווארד בריאות מייעץ כי לאבד 1 עד 2 ק"ג. בשבוע הוא אובדן משקל בריא ויציב. שריפת 500 קלוריות ביום עם אימון אירובי יכול לגרום ל 1 קילו בשבוע ירידה במשקל. לעסוק בפעילות שריפת קלוריות גבוהה, כי הם גם מתמקדים הבטן יכולה לעזור לך לגזול את קו המותניים שלך המהיר. תרגילים כמו ריצה, קיקבוקסינג ושחייה כל לעסוק abdominals, ומאפשר לך קלוריות קלוריות תוך חיזוק גם את הבטן.

misconceptions

כאשר אתה הרכבת Aerobically, אתה שורף כמות גבוהה של קלוריות, ומאפשר לך לשנות את הרכב הגוף. שריפת הקלוריות הגבוהה אחראית להמסת שומן הבטן. ביצוע מאות crunches לא לכווץ את המותניים לבד. בעוד crunches לעזור לך לבנות כוח בטן, הם לא לשרוף כמות גבוהה של קלוריות. הדרך היחידה לראות קו המותניים קטן היא להפחית את כמות השומן שיושב על גבי שרירי הבטן שלך. Crunches להדק את השרירים מתחת לעור, אבל לא להמיס שומן.