מה השרירים לעשות אחד Squated squats עבודה?

ביצוע squats כחלק שגרת האימון השבועי שלך יכול לעזור לשמור על שריר הארבע שלך, hamstrings ו glutes חזקה. סקוואט בעל ארבע רגליים יכול לקדם איזון טוב יותר, תיאום ומהירות לריצה ופעילויות אתלטיות אחרות. אחת הרגליים squats עבודה רוב קבוצות השרירים העיקריים בגוף התחתון ולעודד כוח הליבה גדול יותר.

וידאו של היום

ההשלכות

סקוואט בעל רגליים חדות, הידוע גם כאקדח, הוא תרגיל משקל גוף שיכול לעזור בבניית כוח ויציבות. לסירוגין סקוואט יש השלכות בעולם האמיתי, כי טווח הפעילות תנועה מעורב התרגיל הטוב ביותר מחקה תנועות שריר משותף מבוצע בספורט, כמו גם בפעילויות היומיום. אחת רגליים squats טוב להכין את הגוף שלך עבור קשיחות של ביצועים אתלטי, כולל ריצה, קפיצה ואת הפתאומי פיתולים נפוצים למצוא ספורט רבים. בעוד ששתי כפות רגליים יכולות לגרום לחוסר איזון שרירים בין הרגליים, מכיוון שרגל אחת נוטה להוביל, סקוואט עם רגליים בודדות עוזרים לכל רגל להתפתח ולחזק בנפרד ובאופן שווה. המיומנויות המשולבות הכרוכות בביצוע סקוואטים חד-רגליים מסייעות לפתח גמישות, סיבולת ותיאום.

->

שרירים משומשים

סקוואט בעל ארבע רגליים עובד באותן קבוצות שרירים ראשיות המשמשות לריצה, כולל הירכיים, המסטרינגס, הרביעית, הגלוטוס מקסימוס והעגלים. Hamstrings ממוקמים בחלק האחורי של הרגל העליונה quadriceps הם בחלק הקדמי של הרגל העליונה. שרירי gluteus maximus, המכונה גם שרירי הישבן, לצרף hamstrings שלך מלמעלה. השוקיים מורכבים משרירי הסולוס ושרירי הגסטרוקנמיוס והם ממוקמים בחלק האחורי של הרגליים התחתונות. השרירים תומכים בשימוש במהלך squats רגליים אחת כוללים את התחתונה ואת התחתונה abdominals ו שרירי הזרוע.

תמיכה בליבה

סקוואט חד-רגלי דורשים תמיכה בליבה ויישור פוזה. בגלל התרגיל מסתמך על שרירי הבטן שלך ואת gluteus maximus עבור איזון, ביצוע squats רגליים באופן קבוע יכול לעזור הטון ולחזק את הבטן תוך בניית כוח הרגל. זה מתרגם לתנועה טובה יותר ותיאום במהלך ביצועי הספורט ופעילויות אחרות, במיוחד בשילוב עם תרגילי אימון צולבים אחרים, כגון סטופ-אפים גבוהים וספסלים חד-רגליים.

יתרה

סקוואט רגלי, כאשר חלק משגרה רגילה, יכול לעזור לך לבנות איזון טוב יותר, תיאום ומודעות הגוף. לדוגמה, סקוואט אחד רגליים עשוי לעזור לך לאזן מספיק זמן לשים על גרב מבלי לשבת בכיסא או לתפוס על אובייקט לתמיכה. אחת רגליים squats ללמד את הגוף כדי לאזן באופן דומה התרגילים נפוץ מתורגל באמנויות לחימה עבור השתרשות, אשר מתייחס לדרך עץ מושרשת על הקרקע.הגוף הוא תיגר לאזן על בסיס צר של תמיכה במהלך squats רגליים אחד חייב למצוא מרכז הכובד וחיבור לקרקע. המערכת neuromuscular גם לערער בגלל הכישורים בשילוב מעורב באיזון, מתיחה ותיאום במהלך התרגיל.