מה השרירים האם BMX להתאמן?

אופניים BMX הוא קל, קטן וקל לתמרן על המסלול או סביב מכשולים. שלא כמו כביש גדול יותר או אופני הרים BMX מתוכנן יותר עבור מרחק קצר, רכיבה בעוצמה גבוהה. באופן דומה לכל אופניים אחרים, אתה צריך להפעיל מספר שרירים גדולים וקטנים לטיפול נאות.

וידאו של היום

Glutes

glutes הם השרירים העיקריים המרכיבים את אזור הישבן. הם מורכבים של gluteus maximus, medius ו minimus, והם פועלים כדי להרחיב את הירך. אתה מבצע פעולה זו כאשר אתה מזיז את הירך לאחור בזמן רכיבה על BMX.

->

קוודריפס וגמדי היפ

הארבע ראשי יושבים על החלק הקדמי של הירכיים והם מורכבים מהרקטוס, femoris, יוסטוס לוטאליס, ווסטוס מדיאליס ו interusus. השרירים האלה הופעלו כאשר אתה מבצע כיפוף הירך והרחבת הברך. שכיבת היפ מתרחשת כאשר מזיזים את הירך לכיוון הבטן. הרחבת הברך מתרחשת כאשר מיישרים את הרגל.

מכופפי הירך מתחילים בבטן התחתונה ומורידים אל החלק העליון של הירך. באופן דומה quads, אתה עובד אלה השרירים בעת ביצוע flexion ירך. אתה יכול גם לשמוע את קבוצת שרירים זו המכונה iliopsoas כי הם מורכבים iliacus ו psoas הגדולות.

Hamstrings

hamstrings שוכבים על החלק האחורי של הירכיים. שרירים אלה מורכבים femoris שרירי, semimembranus ו semitendinosus. אתה מפעיל את השרירים האלה על BMX כאשר אתה להאריך את הירך שלך להגמיש את הברך. התכווצות הברך מתרחשת כאשר אתה לכופף את הברך ולהזיז את העקב כלפי מעלה לכיוון התחת שלך.

Abdominals

אזור Ab מורכב מן הבטן, הבטן רוחבי ו obliques. רקמת הבטן היא השריר הגדול בבטן. את abdominis רוחבי עמוק בתוך הבטן ואת obliques לשבת מחוץ לרקטוס abdominis באלכסון אלכסוני. כל שלוש קבוצות אלה שרירים לקבל לעבוד בחוזקה כאשר דוושה קשה לקפוץ על BMX. אתה גם חוזה את השרירים האלה כדי לשמור על הגוף שלך יציבה יציבה.

עגלים

שוקיים לשבת על החלק האחורי של הרגל התחתונה. הם מורכבים gastrocnemius ו soleus. גסטרוק יש ראש לרוחב המדיאלי והוא גלוי ממש מתחת לברך. הסולאוס יושב מול הגסטרו והוא דק יותר. שתי השרירים לתפקד לכופף את כף הרגל בעת רכיבה על BMX. אתה מבצע פעולה זו כאשר אתה לכופף את הקרסול ואת נקודת הרגל שלך למטה.

Ector Spinae

הקשת השדרה היא קבוצה של שרירים ארוכים המגיעים מהחלק האחורי של הראש עד לגב התחתון. הם פועלים כדי להאריך את פלג גוף עליון אשר מתרחשת כאשר קשת את הגב. בעת רכיבה על BMX אתה חוזה את השרירים האלה כדי לשמור על הגוף שלך זקוף.שרירים אלה גם מקבלים עבודה כאשר אתה הולך במהירות מן עמדה קדימה נוטה למצב עומד.

שרירי שריר

שרירי הזרוע יושבים על החלק העליון של הזרוע. שרירים אלה פועלים כדי להגמיש את המרפקים. אתה מבצע פעולה זו על BMX כאשר אתה קופץ, לכופף את המרפק שלך ולהזיז את האמה קרוב יותר לזרוע שלך.

triceps

התלת ראשי לשבת על החלק האחורי של הזרועות. הם פועלים כדי להרחיב את המרפקים. תנועה זו מתרחשת כאשר ליישר את הידיים בעת רכיבה על BMX. אתה גם צריך לשמור על השרירים האלה התכווץ לשמור על זרועות ישרות בזמן שעמד וישב.