ריצה היא פעילות גופנית אירובית גבוהה, בעלת השפעה גבוהה, ששרפה יותר קלוריות ושומן מהר יותר מאשר איטי יותר. רכיבה על אופניים, שחייה והליכה הם תרגילים אירוביים אחרים שיכולים לשרוף את אותה כמות קלוריות אם ריצה קשה לך. השוואת קלוריות שרפו בשני קילומטרים של ריצה קלוריות שרפו עושה תרגילים אירוביים אחרים אגיד לך על כמה זמן לממש כדי להשיג את שריפת השומן זהה שהיית עושה מהריצה.
וידאו של יום
קלוריות שרפו על ידי הפעלת
->
פועל בכבדות משפיע על המפרקים ועל מערכת הלב וכלי הדם. צילום: ג 'ון Foxx / Stockbyte / Getty Images
קלוריות שנשרפו במהלך שני קילומטרים של ריצה תלוי במהירות הריצה שלך ואת המשקל. אנשים כבדים יותר שורפים קלוריות יותר מאנשים קלים יותר, ופועלים מהר יותר שורף יותר קלוריות מאשר ריצה איטית יותר. ריצה של שני קילומטר בשעה 5 קמ"ש, אדם 125 פאונד יהיה לשרוף על 192 קלוריות, ואדם 185 פאונד יהיה לשרוף על 284 קלוריות. ריצה של שני קילומטר בשעה 10 קמ"ש, אדם 125 פאונד יהיה לשרוף על 198 קלוריות, ו 185 £ אדם יהיה לשרוף כ 293 קלוריות.
->
הליכה לעומת ריצה
->
ללכת מהר לשרוף יותר קלוריות. צילום: BananaStock / BananaStock / Getty Images הליכה היא תרגיל אירובי בעל השפעה נמוכה יותר, אשר קל יותר עבור אנשים שצריכים לבנות את רמת הכושר שלהם או עם בעיות בריאות שגורמות לריצה קשה. הליכה מהירה שורף הרבה יותר קלוריות מאשר הליכה איטית. בשעה 3. 5 קמ"ש, אדם 125 קילו הליכה של שני קילומטרים יהיה לשרוף על 137 קלוריות, ו 185 קילו אדם יהיה לשרוף על 203 קלוריות. בשעה 4. 5 קמ"ש, אדם 125 פאונד יהיה לשרוף 173 קלוריות, אדם 185 פאונד יהיה לשרוף 257. בשני משקולות, תצטרך ללכת על 2. 3 עד 2. 8 קילומטרים כדי לשרוף את אותו קלוריות כמו לרוץ שני קילומטרים, תלוי מהירות ההליכה שלך.
קלוריות שנשרפו על ידי רכיבת אופניים
->
![]()
רכיבה על אופניים נמוכה השפעה שורף שומן מהר. צילום: Image Image / Digital Vision / Getty Images
רכיבה על אופניים היא פעילות גופנית בעלת השפעה נמוכה, שהיא קלה יותר מאשר ריצה או הליכה לאנשים עם בעיות בברך, משום שמשקל הגוף נתמך על ידי מושב האופניים. יש לה גם את היתרון של שריפת קלוריות יותר מאשר הליכה. ללא קשר למשקל, תוך 12 דקות - באותו זמן זה ייקח לרוץ 2 ק"מ ב 5 קמ"ש - אתה יכול לשרוף קלוריות כמות שווה על ידי רכיבה על אופניים בינוניים בשעה 13 קמ"ש. בעוד שעה, זה יוסיף עד 480 קלוריות לאדם 125 ק"ג ו 710 קלוריות עבור אדם 185 פאונד. אתה יכול לשרוף אפילו יותר קלוריות בעוד שעה עם רכיבה בעצימות גבוהה - על 630 קלוריות לשעה של 125 קילו אדם ו 932 קלוריות בשעה עבור אדם 185 פאונד.
שחייה כוויות קלוריות
->
![]()
שחייה הוא סופר נמוך השפעה cardio. צילום: חזון דיגיטלי. / Photodisc / Getty Images
שחייה היא אחת הצורות הנמוכות ביותר של cardio כי כל משקל הגוף שלך נתמך על ידי מים. אדם 125 ק"ג יהיה לשרוף 360 קלוריות בשעה שחייה בשחייה מתונה ו 600 קלוריות בשחייה נמרצת. אדם במשקל 185 ק"ג ישרוף 532 קלוריות בשעה של שחייה מתונה ו -888 קלוריות בשחייה נמרצת. ב -12 דקות - הזמן ייקח לרוץ 2 קילומטרים ב 5 קמ"ש, אדם 125 ק"ג יהיה לשרוף על 72 קלוריות שחייה בינוני ו 120 שחייה בשקיקה. אדם שמשקלו 185 ק"ג יבער כ -106 קלוריות בשחייה בינונית ושבירה נמרצת.
