מה צריך סקייטבורד לאכול?

סקייטבורד היא פעילות אירובית מתונה, שהיא שווה ערך רכיבה על אופניים, טיולים רגליים ורולרבליידס, על פי המרכז לבקרת מחלות ומניעתן. סקייטבורד אשר רוכב לפחות שלוש פעמים בשבוע במשך 45 דקות או יותר צריך תזונה נכונה לפעילות הגדילה שלו. זה תומך במשקל בריא ותפקוד שרירים תקין, להבטיח שאתה יכול לשמור סקייטבורד ברמה העליונה של הביצועים.

וידאו של היום

הידרציה

מי שתייה חיוני לתפקוד הגוף הרגיל ולתמיכה במאמץ מ סקייטבורד. לשתות לפחות 10 כוסות שמונה אונקיות בכל יום כדי לשמור על הגוף שלך hydrated. שעה לפני שאתה יוצא החוצה סקייטבורד, לשתות 2-3 כוסות מים. ללגום על המים בזמן שאתה סקייטבורד ולשתות 2-4 כוסות כאשר אתה מסיים. זה עוזר לגוף לשחזר נוזלים לאיבוד מהפעילות.

->

פחמימות

פחמימות לספק את השרירים שלך עם אנרגיה, כדי להבטיח שאתה יכול לעמוד הפעלות אינטנסיבי סקייטבורד. פחמימות מורכבות הם אידיאליים, כפי שהם מספקים את השרירים שלך עם שחרור אנרגיה איטית ולאפשר לגוף שלך לאחסן חומרים מזינים אלה לשימוש מאוחר יותר. פסטה מחיטה מלאה, פירות, תפוחי אדמה, ירקות וקטניות הם מקורות מצוינים לפחמימות מורכבות. לכלול פחמימות בכל ארוחה ולאכול מנה בערך שעתיים לפני סקייטבורד עבור אנרגיה מקסימלית.

שומן

השומנים צריכים להוות כ 10 אחוזים של צריכת המזון היומית שלך. בעוד שומנים עודפים יכול לעכב את הביצועים סקייטבורד שלך, לאכול אותם במתינות מספק את הגוף עם דלק. אם אתה סקייטבורד במשך שעה או יותר בכל פעם, fats לספק את המקור של כמות משמעותית של סך האנרגיה שלך. אין לחפש שומן, כמו ברוב המקרים, אדם מקבל רמות מספיקות מן התזונה הרגילה שלה, אבל לא בצע דיאטה נטולת שומן לחלוטין.

חלבון

בעוד ההתמקדות בצריכת חלבון היא לעיתים קרובות גבוהה, סקייטבורד לא צריך כמויות עודפות של זה. חלבון צריך להוות כ 12 אחוז של צריכת המזון היומית שלך. עם זאת, אם כוח הרכבת יחד עם סקייטבורד, חלבון הצרכים שלך מאוד להגדיל, עד 1 גרם עבור כל שני קילו של משקל הגוף. בשר רזה, דגים, קטניות, מוצרי חלב וסויה הם מקורות טובים לחלבון.

ויטמינים ומינרלים

סקייטבורד צריך לאכול מגוון רחב של מזונות טריים עבור חלק הארי של צריכת ויטמין ומינרלים שלו. עם זאת, כדי להבטיח שתקבל חומרי הזנה נאותים, לקחת מולטי ויטמין יומי במיוחד עבור המין שלך ואת הגיל. זה ממלא פערים חסרים בתזונה שלך, להבטיח לגוף שלך יש את מה שהוא צריך כדי לקיים את הפונקציה. אם אתה חסר ויטמינים ומינרלים, הביצועים סקייטבורד שלך סובל ואת הגוף שלך הופך חלש יותר.

שיקולים

תוך שמירה על תזונה בריאה ומאוזנת בדרך כלל די, להתייעץ עם מומחה לקבלת סיוע. רק מומחה תזונתי מוסמך או בריאות מקצועי יכול להעריך במדויק מה הצרכים התזונתיים האישיים שלך. התדירות שבה אתה עוסק סקייטבורד, הגיל שלך, משקל, מין ומצב בריאותי משפיעים כל מה שאתה צריך לאכול. בנוסף, צריכת המזון היומית שלך תלוי במטרות שלך לירידה במשקל, תחזוקה או רווח. לפני התייעצות עם מומחה תזונתי או רופא, להקליט את כל מה שאתה אוכל במשך שלושה עד שבעה ימים כדי לתת לה טוב יותר להסתכל על הבריאות שלך ואת הדיאטה הנוכחית.