מה לעשות אם אתה עייף & מוטיבציה

מוטיבציה היא הכוח המניע שקובע אם תבחר לבצע משימה, מה תהיה המשימה ואיך תמשיך בהתמדה. עייפות מוגדרת כחוסר אנרגיה ומוטיבציה, מה שאומר שהשניים קשורים. אם אתה עייף, אתה כנראה גם unmotivated. הצעד הראשון הוא לחקור למה אתה עייף.

וידאו של היום

עייפות

->

התייעץ עם הרופא שלך כדי לשלול בעיות רפואיות.

בין אם אתה קורא לזה עייפות או עייפות, עייפות היא תגובה טבעית למאמץ. זה קורה במחזורים יומיומיים קבועים, אבל זה לא צריך להימשך זמן רב. אם יש לך עייפות זה לא עזר על ידי מקבל יותר לישון או לאכול כראוי, להתייעץ עם הרופא שלך כדי לשלול בעיות רפואיות. כמה גורמים שכיחים לעייפות כוללים עודף משקל, אנמיה, דיכאון, בעיות בבלוטת התריס, תרופות, דלקת פרקים, סוכרת, הפרעות שינה ותת-תזונה.

->

סגנון חיים

->

ודא שאתה אוכל ארוחות מאוזנות בריא.

אחת הסיבות הנפוצות ביותר של עייפות היא מתח, אז אם אתה לא יכול למנוע את זה, למצוא זמן להירגע, לתרגל מדיטציה ופעילות גופנית. פעילות גופנית סדירה לא רק מפחיתה מתח, אבל זה גם עוזר לך לשלוט במשקל, משפר את מצב הרוח שלך ומגביר את האנרגיה, שכולן תרופות עייפות ולספק מוטיבציה. תזונה נכונה היא גם הכרחית. לאכול ארוחות קבועות הכוללות פחמימות מורכבות, חלבונים, ירקות ופירות. הגוף שלך זקוק למים כדי לשמור על חילוף החומרים ולהפיק אנרגיה, אז שמור על עצמך hydrated. אתה גם צריך לאכול מספיק קלוריות כדי לעבור את הפעילויות שאתה רוצה לבצע, אז גם אם אתה צריך לרדת במשקל, לא לאכול פחות מ 1, 200 קלוריות ביום.

הגדרת יעדים

->

רשום את המטרות שלך ברשימה.

אם אתה לא מרגיש מוטיבציה, להתחיל לרשום את המטרות שלך. לשים אותם על הנייר - מה שהופך אותם חזותי - עוזר לך להתארגן נותן לך מקום להתחיל גם אם אתה לא מוטיבציה. התחל על ידי יצירת רשימה של דברים לעשות, השתמש ברשימה כדי לקבוע סדר עדיפויות של משימות ולאחר מכן להתמקד הראשון כך שאתה לא מקבל המום. רשום את השלבים שעליך לנקוט כדי להגיע ליעד. שמור את הצעדים קטנים, מציאותיים ו השגה. להיות ספציפי ככל האפשר; להגדיר מה צריך לעשות, איך תעשה את זה, והכי חשוב, להגדיר מסגרת זמן. תן לעצמך תאריך כדי לסיים כל צעד ולבדוק את הרשימה שלך כמו שאתה עושה את זה. מוטיבציה ואנרגיה להגדיל ביחס להישגים שלך.

תגמל את עצמך

->

גמל את עצמך עם משהו שיעזור להניע אותך.

Rewards הם קצת שנויים במחלוקת, עם כמה טוענים כי הם לחסל את המוטיבציה. התגברות על עייפות ושיקום המוטיבציה, לעומת זאת, דורשים מאמץ ומסירות. ההכרה בהצלחה תורמת למחזור חיובי שמגביר את המוטיבציה להמשיך. לא לתגמל את עצמך באופן אקראי; להשתמש במטרות שלך ולבחור פעם כאשר הגעת לרמה מסוימת של הצלחה. אז לתגמל את עצמך בצורה שאינה לערער מאמצים אחרים. לדוגמה, אם תרגיל או אכילה כראוי הם חלק מהתוכנית, לא לתגמל את עצמך על ידי דילוג על תרגיל או overindulging בארוחה גדולה. במקום זאת, גמל את עצמך עם MP3 חדש, ללכת לסרט, לטפל בעצמך ליום בספא או להקדיש זמן לקריאת הספר.