אילו Carbs אתה צריך לאכול בעוד Carb רכיבה?

Carb דיאטות רכיבה כרוכה לשנות את כמות הפחמימות שאתם אוכלים בכל יום בהתאם ללוח הזמנים האימון שלך. בימים שבהם יש לך האימונים הכי קשה שלך, אתה אוכל כמות גבוהה של פחמימות; ביום אימון בעצימות נמוכה יותר, אתה אוכל כמות בינונית של פחמימות; על ימי המנוחה שלך, אתה אוכל את פחמימות כמה. Carb רכיבה יכולה להיות יעילה מאוד לאבד שומן או להישאר רזה בעת בניית שריר. בעת בחירת מקורות הפחמימות שלך, אתה צריך לבחור את אלה המתאימים ביותר לאיזה יום אתה נמצא, ו carbs גבוה בחומרים מזינים. קבל את אישור הרופא שלך דיאטה שלך ואת משטר התרגיל לפני תחילת.

>

וידאו של היום

דגנים

דגנים כוללים לחם, פסטה, אורז ודגנים, והם גבוהים מאוד בפחמימות. זה הופך אותם אידיאליים עבור ימים גבוהה שלך מתון carb. בעת בחירת הדגן שלך, לחפש דגנים מלאים על גרגרים לבנים או מעודן. משמעות הדבר היא החלפת לחם לבן, פסטה, אורז ודגנים מתוקים והוספת לחם מחיטה מלאה ופסטה, אורז חום או גרגר מלא ושועל. לדברי MayoClinic. com, דגנים מלאים הם מקור הרבה יותר טוב של סיבים תזונתיים אחרים, לעכל לאט יותר ויש להם פחות השפעה על רמת הסוכר בדם.

->

ירקות

ירקות סיביים, כמו תרד, ברוקולי, כרובית, נבטים וכרוב, הם כולם די נמוך בפחמימות, ולכן הם מתאימים לחלוטין ימים פחמימות שלך. ירקות עמילניים, כגון בטטות, תפוחי אדמה, סקווש, כל מכילים פחמימות יותר, ולכן הם עזבו טוב יותר ימים מתונים וגבוהים. צ 'ארלס Poliquin, הבעלים של Poliquin מרכז ביצועים עבור ספורטאים האליטה, ממליץ כי בעת בחירת ירקות, אתה מסתכל כדי לכלול מגוון רחב של צבעים, כמו זה יבטיח לך לקבל מגוון טוב של ויטמינים, מינרלים ו-לחימה phytonutrients.

פירות

פירות משתנים מאוד בכמות הפחמימות שהם מכילים. בננות, תאנים, דובדבנים ופירות יבשים כמו צימוקים כולם גבוהים בסוכר, בעוד תפוחים, אבטיחים, אפרסקים וכל הזנים של פירות יער הם הרבה יותר נמוך. היצמד פירות סוכר נמוך על ימים פחמימות נמוכה פירות סוכר גבוה על ימים בינוניים וגבוהים. פירות הוא אידיאלי לאחר האימון, כי סוכרים מהיר לעכל לעזור לספק חומרים מזינים לתאי שריר שלך יציב את רמות הסוכר בדם.

שעועית וקטניות

עדשים, חומוס, אפונה, וכל סוגי השעועית - שחור, כליות, קנליני ופינטו הם רק כמה דוגמאות - כולן מכילות כמות מתונה של פחמימות - בערך כמו ירקות עמילניים. הם יכולים להיות נצרך כמעט בחופשיות על ימים carb גבוהה במתינות על ימים פחמימות. יתרון נוסף כי שעועית קטניות יש כי הם מקורות טובים של חלבון, כך יכול לעזור לשמור על צריכת החלבון שלך אם אתה לא אוכל בשר או דגים.