איזה מזונות טובים לדם שלך?

דם בריא משחק תפקיד מכריע הבריאות הכללית ואיכות החיים. ההמוגלובין נמוך, לחץ דם גבוה, רמות גבוהות של כולסטרול רע ורמות סוכר בדם חריגות הן מספר גורמים המשפיעים על בריאות הדם. הדיאטה שלך יכולה ללכת דרך ארוכה בקידום דם בריא, ואת רוב המזונות טובים לדם גם לקדם משקל בריא ורווחה כללית.

וידאו של היום

->

לחץ דם

תזונה בריאה לא רק מונע לחץ דם גבוה, אבל זה יכול גם להפחית את רמות לחץ הדם. על פי המכונים הלאומיים לבריאות, המזון הטוב ביותר לאכול כדי לקדם לחץ דם בריא הם פירות, ירקות, דגנים מלאים ומוצרי חלב דלי שומן. מזון כי הם נמוכים נתרן מועילים במיוחד, שכן אכילת מזונות עם תוכן נתרן גבוה יכול לקדם לחץ יתר. החלף מזון מעובד וקפוא בכבדות עם תוצרת טרייה, ואת העונה שלך עם עשבי תיבול במקום גבוהה תבלינים נתרן.

->

סוכר

מזון הוא עברין ברור בפיתוח של רמות גבוהות של סוכר בדם. אמנם יש מזונות רבים כדי למנוע אם אתה רוצה למנוע רמות גבוהות של סוכר בדם, יש גם כמה שאתה צריך להוסיף לתזונה. לדברי Mayo Clinic, מזונות עתירי סיבים כמו פירות, ירקות וקטניות הם חלופות טובות לפחמימות פשוטות, דבר הגורם לתנודות דרמטיות ברמות הסוכר בדם. איגוד הסוכרת האמריקני ממליץ גם על אכילת דגים פעמיים או שלוש בשבוע והחלפת בשרים עתירי שומן עם מוצרים רזים כדי למנוע טרום-סוכרת.

כולסטרול

The Mayo Clinic מספק רשימה של חמשת המאכלים הטובים ביותר עבור רמות הכולסטרול בדם. שיבולת שועל, דגים, אגוזים, שמן זית ומזונות המכילים stanols, כמו מיץ תפוזים ומשקאות יוגורט, בראש הרשימה. למרות שאתה צריך להימנע ממזונות עשירים בשומן רווי וטרנס, לא כל השומן רע לכולסטרול. למעשה, מזונות המכילים monounsaturated ו polyunsaturated שומן למעשה להוריד את רמות כולסטרול רע תוך הגדלת הכולסטרול הטוב. מזונות המקדמים את רמות הכולסטרול בדם בריאים כוללים שמנים צמחיים - למעט שמן דקלים ושמן קוקוס - כמו גם דגים, אגוזים ואבוקדו.

המוגלובין

המוגלובין בדם נמוך גורם לאנמיה מחוסר ברזל, המאופיינת בעייפות קיצונית, חולשת שרירים ודיכאון. לדברי הצלב האדום האמריקאי, ניתן למנוע המוגלובין נמוך על ידי אכילת מגוון רחב של מזונות ברזל גבוהה. מזונות המכילים ברזל heme, כגון בשר, עוף ודגים, הם מקורות אידיאליים, מאז heme ברזל נספג בקלות על ידי גוף האדם. עם זאת, מקורות שאינם ברזל heme, כמו ירקות, אגוזים, דגנים מלאים וקטניות, גם לתרום רמות המוגלובין שלך, והם מועילים במיוחד כאשר הם אכלו עם מזונות עשירים בוויטמין C, כמו פרי הדר או עגבניות.