מה עדיף, Deadlifts או כוח ניקוי?

לא deadlift ולא כוח נקי יש תכונות מובנות שהופכים אחד התרגיל טוב יותר מאשר אחרים. אתה יכול לבחור לשלב אחד, שניהם או לא לממש את שגרת האימון שלך. מספר גורמים, כולל רמת כושר וניסיון, לקבוע את התרגילים שאתה בוחר לעשות, אבל הגורם המכריע בבחירת deadlifts או כוח cleans היא המטרה שלך אימון.

->

וידאו של היום

איטי ויציב

דדליפט, תרגיל גוף מלא, עובד השרירים ברגליים, הישבן והגב, כמו גם את השרירים מרתק של אמות הידיים שלך. בגלל השרירים הגדולים המעורבים, אתה יכול להעביר עומסים כבדים במהלך התרגיל הזה. הרציף כרוך בכורסה ומשך משקולת טעון מהרצפה. אתה מסיים בתנוחת עמידה כשהמשקל מונח לפני ירכך וזרועותיך מורחבות. לאחר מכן אתה הופך את התנועה לאט לאט להוריד את המשקולת בחזרה לרצפה. במהלך דדליפט, אתה מזיז את המשקל לאט עם שליטה מלאה בכל עת.

->

מהיר ועצבני

כוח נקי, גם תרגיל גוף מלא, עובד השרירים ברגליים, הישבן, הכתפיים והגב. המעלית הזאת מתחילה באופן דומה לדדליפט. למעשה, השלב הראשון של הכוח נקי נקרא למשוך דדליפט. אבל המיקום הסופי של דדליפט הוא רק את המיקום האמצעי של הכוח נקי. השלב השני של הכוח נקי היא תנועה נפץ, מואץ. טריפל להאריך את הקרסוליים, הירכיים והברכיים. דחף את הירכיים קדימה וקפוץ, מושך את הרגליים מהרצפה. לאחר הגוף שלך הוא המורחבת במלואה, לכופף את המרפקים ולמשוך את סרגל למעלה הגוף שלך לכיוון הסנטר. כאשר אתה יורד, לכופף את הברכיים ואת הירכיים כדי לקבל מתחת לבר לתפוס אותו מול הכתפיים שלך. אתה לא להפוך את התנועה; פשוט להפיל את הטעון בר בחזרה לרצפה.

כוח וכוח

למרבה האירוניה, הדדליפט הוא כוח להרים את הכוח נקי הוא טיפוס בסגנון האולימפי. הכוח נקי משפר כוח נפץ וכוח; אתה מזיז משקל כבד במהירות מואצת. הדדליפט משפר כוח וכוח גולמי; אתה מזיז משקל כבד במהירות איטית ומבוקרת. הדדליפט הוא תנועה בסיסית יותר מאשר הכוח הנקי. למד את זה קודם ואז להתקדם אל הכוח המורכב יותר נקי. בגלל שאתה עובר במשקל כבד במהירות גבוהה, אתה צריך לחפש את ההוראה של הכשרה מקצועית ידע כדי להפחית את הסיכויים שלך לפציעה.

ספורט וכושר

דדליפט נכלל לעתים קרובות בשגרת הכושר הבסיסית כתרגיל חיזוק הגוף הכולל. כוח נקי הוא יותר תרגיל התמחות. ממוצע lifters הממוצע שמטרתו להגדיל את הטון, הכוח ואת הכושר הכללי, אינם כוללים את הכוח נקי בשגרה שלהם.האגודה הלאומית לחיסכון והתניה קובעת כי כוח נקי ותרגילים נפץ אחרים יעילים, ואולי אפילו הכרחי, לשיפור ביצועי הספורט אתלט עבור ספורט הכוללות תנועות האצה גבוהה.