אילו ויטמינים אתה צריך לקחת אחרי שיש תינוק?

במשך 40 שבועות אתה נושא ילד, אתה כל הזמן מודאג אם החומרים המזינים שאתה מכניס לגוף שלך נותנים לתינוק את מה שהוא צריך. לאחר אספקת התינוק שלך, אתה לא צריך להפסיק לחשוב על זה - הגוף שלך זקוק ויטמינים הזכות לעזור לרפא את עצמו. אמהות אשר מניקות גם צריך להמשיך לקחת בחשבון את הצרכים התזונתיים של התינוק שלהם.

וידאו של יום

המשך חומצה פולית

חומצה פולית, הידוע גם בשם חומצה פולית, הוא אחד הויטמינים המובילים אישה בהריון צריך. ויטמין B, זה עוזר למנוע ספינה ביפידה ועוד נכויות התינוק שלה. כאשר התינוק נמסר, אתה צריך להמשיך לקחת חומצה פולית, אומר WomensHealth. gov, ואתה צריך לכוון סביב 500 מיקרוגרם ביום. חומצה פולית גם משחק תפקיד בבריאות הדם שלך, יחד עם בריאות הלב שלך.

->

ויטמין D ו breastffeeding

התינוק שלך זקוק ויטמין D, אשר הוא יכול רק לעבור שילוב של חלב השד שלך ואת החשיפה לשמש. עם זאת, חשיפה לשמש יכול להיות מסוכן עבור כולם בגלל נזק עור פוטנציאלי, אז אתה צריך לדאוג לצרוך כמות נאותה של ויטמין D. מחקר שפורסם בשנת 2004 ב "American Journal of Clinical Nutrition" נקבע כי המלצה סטנדרטית של 400 יחידות בינלאומיות ליום אינן מספקות לאמהות מניקות. במקום זאת, החוקרים ממליצים על צריכת אימהות של 2, 000 ל 4, 000 IUs ליום כדי לשפר את רמות ויטמין D של האם והילד.

>

Replenish ברזל בעזרת ויטמין C

למרות ברזל הוא מינרל, זה חומר מזין משמעותי, כי אתה צריך לחדש לאחר הלידה, כמו אובדן דם במהלך הלידה תהליך סביר מרוקן שלך חנויות. ויטמין C עזרי קליטת ברזל, אז אתה צריך לקחת את זה ויטמין באותו זמן כמו שאתם אוכלים מזון גבוהה ברזל או לקחת תוספת. הגוף שלך סופג הכי טוב את הברזל שמגיע מרקמת בעלי חיים, כגון בשר, דגים ועופות, לעומת מקורות צמחיים. זוג זה עם מזונות כגון הדר, תותים, פלפלים, כרוב או ברוקולי, כולם גבוהים בויטמין C. המרכז הרפואי UCSF אומר כי אמהות מיניקות צריך 120 מיליגרם של ויטמין C ביום. קח רק עד 45 מיליגרם של ברזל ביום, אלא אם כן הרופא שלך אומר אחרת; זה הסכום של בטוח לנשים הנקה, אומר Medline פלוס.

מזון לעומת תוספי מזון

באופן אידיאלי, תוכלו לצרוך ויטמינים שלך ממזונות במקום תוספי מזון, אומר סאטר בריאות. אם אתם אוכלים דיאטה מגוונת עם מזונות מכל קבוצות המזון, אתה כנראה לא צריך מולטי ויטמין יותר. עם זאת, אתה יכול להמשיך לקחת את הויטמינים טרום לידתי עד שישה שבועות לאחר הלידה, אם כי אתה צריך לבדוק עם הרופא שלך.ויטמינים טרום לידתי יכול להיות יותר מדי ברזל, עוזב אותך מרגיש עצירות או עם קיבה כועסת. במקרה זה, אתה יכול לעבור מולטי ויטמין כללי.