מדוע יש יותר מדי אננס או אשכוליות או מיץ תפוזים להגדיל את התכווצויות הרגל שלי?

אננס, אשכולית ומיץ תפוזים הם משקאות מזינים ומקורות טבעיים של אשלגן וויטמין C. יותר מדי של מיצים אלה, עם זאת, עלול להגביר כאבים ברגליים כואבות במצבים מסוימים. התכווצויות ברגליים אינן דורשות טיפול רפואי, אך כדאי שתראה רופא אם אינך יכול להבין את הסיבה להתכווצויות.

וידאו של היום

רקע

התכווצויות רגליים עשויות להתפתח במהלך פעילות גופנית חוזרת, כאשר לא מזיזים את השרירים במשך זמן רב, כגון בזמן שאתם יושבים ליד שולחן, ולילה בזמן שאתם ישנים, על פי MayoClinic. com. הם עשויים לנבוע מדחיסה עצבית, מיובש ומיחסים מינרליים. מים הם הנוזל הטוב ביותר עבור הידרציה, על פי אוניברסיטת איווה סטייט, ואת התכווצויות הרגל שלך עשוי להחמיר אם אתה שותה מיץ במקום נפח גבוה יותר של מים. במהלך התרגיל, השרירים שלך לקבל חלק הדלק שלהם מ גליקוגן, שהוא צורת אחסון של פחמימות בגוף. כאשר השרירים שלך נגמרים של גליקוגן כדי להשתמש באנרגיה, הם עלולים להיות עייפים יותר רגישים cramping.

->

אינדקס גליקמי

אננס, אשכוליות ומיץ תפוזים עשוי להפוך את התכווצויות הרגל שלך גרוע יותר אם אתה שותה יותר מדי לפני האימון. האינדקס הגליקמי של מזונות עם פחמימות מציין עד כמה המזון יכול להוביל לדוקרנים ברמות הסוכר בדם, על פי מרכז המידע של לינוקס פאולינג. מזון גליקמי נמוך, כגון דגנים מלאים, שעועית, מוצרי חלב וכמה פירות שלמים, טובים יותר לקידום אחסון גליקוגן מאשר מזונות עתירי גליקמיה, מציין איווה סטייט. מזון מעובד, כגון מיצי פירות, יש ערכים גליקמיים גבוהים יותר מאשר עמיתים טריים, כגון פירות שלמים. מזונות עתירי גליקמיה לפני פעילות גופנית יכולים להפוך את התכווצויות הרגל ליותר גרועות.

מחסן גליקוגן

מחלת אחסון גליקוגן היא הפרעה גנטית עם אחסון גליקוגן חריג או שימוש, על פי המרכז הרפואי של ניו יורק Langone. הסימפטומים עשויים לכלול רמות נמוכות של סוכר בדם, כבד שומני ועוויתות שרירים. יש אנשים עם מחלות אחסון גליקוגן חייבים להימנע לקטוז, שהוא סוכרים טבעיים בחלב, פרוקטוז, שהוא סוכר טבעי בפרי. אם יש לך מחסן אחסון גליקוגן, יותר מדי אננס, אשכוליות או מיץ תפוזים יכול להפוך את הסימפטומים שלך אפילו יותר גרוע.

מינרל דלדול

אתה עלול לקבל יותר cramps אם אתה שותה יותר מדי מיץ במקום לכלול משקאות מזינים או מזונות אחרים עבור מגוון רחב יותר של חומרים מזינים. לדברי MayoClinic. com, התכווצויות שריר הרגליים עלולה להתרחש אם אתה לא מקבל מספיק סידן ומגנזיום בתזונה. חלב הוא מקור טוב, אבל אננס, תפוזים ומיץ אשכולית אינם עשירים באופן טבעי במינרלים אלה.תזונאי ספורט יכול לנתח את הדיאטה שלך ולעבוד איתך כדי לפתח תוכנית ארוחה נאותה מבחינה תזונתית כדי להפחית את הסיכון שלך התכווצויות ברגליים.