למה זה חשוב לשתות מים כל יום?

גוף האדם מורכב יותר ממחצית המים לפי משקל. מים הם חלק מכל רקמות, איברים ותא. תגובות כימיות רבות המעורבות בחילוף חומרים, בנשימה ובעיבוד דורשות מים. ללא הידרציה נאותה, הכליות והמעיים לא יוכלו להיפטר מהפסולת בצורה נכונה. החיים לא ימשיכו בלי צריכת מים נאותה בצורה כלשהי.

וידאו של יום

תפקידים חיים חיים

אוניברסיטת קלמסון מרכז שיתופי בית וגן מרכז מידע מסביר כי בני האדם לא יכולים לשרוד במשך יותר מכמה ימים ללא מים. חלק מהפונקציות החיוניות המסתמכות על מים כוללות את הרגולציה של טמפרטורת הגוף הרגילה, נשיאת חומרים מזינים וחמצן לתאים, ופרישת הגוף של מוצרי פסולת.

->

ההשפעות של התייבשות

חשוב לצרוך מים כל יום כדי למנוע התייבשות. כפי Northwestern Health Sciences University מסביר ב "הסכנות של התייבשות," הסימפטומים יתקדם מ יבש בפה כדי עוויתות שרירים דליריום בתוך כמה ימים. עם רק 2 עד 5 אחוזים של אובדן מים בגוף, יש כבר סימנים של עייפות וביצועים פיזיים לקוי. כמו התייבשות מתקדמת, הסימפטומים הופכים לנשימה קשה על המאמץ, שיעור הדופק מוגברת, חולשה וסחרחורת. אם 20% מים אובדן מים מתרחשת, המוות הופך קרוב.

יתרונות נוספים של מים

מלבד שמירה על החיים, כמה פונקציות של מים גם לתרום נוחות לאורך כל היום. אוניברסיטת קלמסון הרחבת שיתופית המשרד מדווח כי כריות מים המפרקים, מסייע לחזק את השרירים, מסייע במניעת עצירות ומספק לחות העור ורקמות אחרות. זה יכול גם לספק תחושה של מלאות, אשר יכול למנוע אכילת יתר. שתייה מרובה של מים מונעת רגשות צמא ויובש בפה, ושומרת על מראה העור רענן יותר ובריא.

מצבים הדורשים צריכת מים מוגברת

הקאות, שלשולים או הזעה מוגברת גורמת לאיבוד מים רבים יותר מהגוף. נוזל זה חייב להיות מוחלף כדי למנוע התייבשות. ילדים צעירים מאוד רגישים יותר לחלות קשה בגלל הגודל שלהם ואת כמות קטנה יותר של מים הנוכחי בגוף שלהם. הספורטאים גם צריך בזהירות לצרוך נוזלים נאותים לפני, במהלך ואחרי להתאמן כדי להחליף הפסדי מים בזיעה. אוניברסיטת מינסוטה הרחבה Office מייעץ לספורטאים לשתות הרבה נוזלים במהלך היום לשתות לפני צמא. חוסר מים יכול להוביל סחרחורת, עייפות, ביצועים פיזיים ירודים ואפילו שבץ חום. במזג אוויר חם מאוד, מים חיוניים במניעת טמפרטורות הגוף הולך גבוה מדי, אשר יכול להוביל למוות.

מים נוכח במזון ומשקאות

אוניברסיטת מינסוטה הרחבה משרד מסביר כי המים נמצאת בכל המשקאות כמעט כל. שתיית מים טהורים, עם זאת, היא הדרך הטובה ביותר להבטיח הידרציה נאותה ותפקוד הגוף תקין כמו כמה משקאות מכילים קפאין או אלכוהול, אשר יכול לקדם התייבשות. כ 1 מ"ל מים נדרשת עבור כל קלוריה הנצרכת במהלך היום. דיאטה 2000 קלוריות בממוצע דורש 2000 מ"ל של מים (2 ליטר) אשר כ 8 כוסות.