מדוע היציבה חשובה?

תוכן עניינים:

Anonim

המונח יציבה משמש לתיאור האופן שבו הגוף ממוקם כאשר אתה יושב, עומד ושוכב. יציבה נכונה חשובה מכמה סיבות, כולל שהיא מציבה את הגוף שלך ביישור שבו הלחץ על תמיכה ברצועות, גידים ושרירים מוגבל. יציבה ירודה עלולה לגרום לאי נוחות ולפציעה.

וידאו של היום

המשמעות של יציבה טובה

->

יציבה טובה מציבה אותך ביישור שבו הלחץ מופץ כראוי לשרירים והרצועות המיועדים. כתוצאה מכך, השרירים מותר לעבוד ביעילות וכפי שנועד, אשר בתורו מקטין בלאי כי המפרקים שלך לעבור. זה מקטין את הסיכון של אי נוחות משותפת דלקת מפרקים ניוונית. הלחץ ממוקם על הרצועות המחזיק את המפרקים בעמוד השדרה שלך יחד הוא גם ירד עם יציבה טובה. כאשר השרירים, המפרקים והרצועות שלך פועלים כמתוכנן, האיברים החיוניים שלך יכולים להישאר במצב תקין ומערכת העצבים מסוגלת לתפקד כרגיל, על פי קרן כירופרקטיקה של קנזס.

->

סיכונים וסיבות של יציבה גרועה

תנוחה לא נכונה פירושה שאתה במצב שבו השרירים והרצועות שלך אינם מסוגלים לעבוד כפי שהם מיועדים; יש כמות לא נורמלית של מתח על שרירים מסוימים. יציבה ירודה יכול להיות בגלל שרירי הליבה חלש, אשר מונעים ממך להחזיק את פלג גוף עליון הירכיים שלך יישור תקין. זה יכול גם להיגרם על ידי שרירים הדוקים, בעיה משותפת עבור מי לשבת שעות ארוכות לאורך כל היום. על פי האגודה האמריקנית לכירופרקטיקה, השמנת יתר, הריון ועקב נעלי עקב גבוהות יכולות להוביל גם לתנוחה לא נכונה. תופעות לוואי ארוכות טווח כוללות בעיות במערכת הגוף כגון עיכול ונשימה.

תנוחת ישיבה נכונה

כדי לשבת עם תנוחה נכונה, מניחים את הרגליים בחוזקה על הרצפה עם הברכיים והירכיים כפופות עד 90 מעלות. גלגל את הכתפיים לאחור ולאחר מכן למטה, כך להבי הכתף לנוע על הגב. בדוק את יישור האגן שלך על ידי אחיזה העצם הציבורית שלך ואת הטיה אגן קדימה. האוזניים שלך צריך להיות ישירות בתוך הקו עם הכתפיים שלך, כי הם בתוך הקו עם הירכיים שלך.

תנוחת עמידה נכונה

כאשר עומד, האוזניים, הכתפיים, הירכיים והקרסוליים צריכים להיות בקו אנכי. הגדר את הרגליים לרוחב הירך חוץ מזה בהונות הצביע קדימה. הברכיים שלך צריך להיות ישר, אבל לא נעול. עמוד השדרה צריך להיות זקוף עם הכתפיים משוך לאחור ואז למטה. לעתים קרובות העלאת הסנטר שלך יעזור לתקן בעיות postural עומד.

בריא שוכב יציבה

יציבה נכונה כאשר אתה שוכב תלוי בחלקו על מה נוח לך. עם זאת, האגודה כירופרקטיקה אמריקאי ממליץ להשתמש בכרית כך עמוד השדרה הצווארית שלך נשמרת במצב נייטרלי כדי למנוע שינה על הבטן.אם אתה ישן על הצד שלך, כרית בין הרגליים שלך יסייע לשמור על יישור תקין של עמוד השדרה שלך. כרית מתחת לברכיים כאשר אתה ישן על הגב שלך הוא אידיאלי.

תרגילים עבור תנוחה

באופן קבוע שילוב יוגה או תרגילים דומים אחרים יכולים לעזור לבנות כוח ולשפר את הגמישות השרירים postural כך שאתה יכול טוב יותר לשמור על עקומות עמוד השדרה תקין. אם אתה מוצא את זה שאתה קדוש קדימה על הכתפיים, לשלב את ארבה תנוחות קוברה לחזק את הטרפז שלך ואת העוינות בחלק העליון שלך באמצע הגב. תנוחת ארבה כרוך שוכב על הבטן שלך עם הידיים על ידי הצד שלך מרים את שתי הכתפיים והרגליים על הירכיים מהרצפה. תנוחת הקוברה מבוצעת גם ממקום קדמי. מניחים את הידיים על הרצפה מחוץ לירכיים ודוחפים את הכתפיים והחזה מהרצפה עד שהגוף שלך אנכי. אם שעות ארוכות של ישיבה גרמה מכופפי הירך שלך להיות חזק ולכן הגב התחתון שלך לקשת, להוסיף lunges ואת הלוחם פוזה למשטר שלך. בנוסף, להוסיף crunches כדי לחזק את abdominals, אשר תפחית את האגן מ tilting קדימה.