יהיה לשתות חלב חם וקינמון לפני השינה לשים אותי לישון?

אנשים רבים יש תרופה מועדפת להירדם, כגון תה נטול קפאין חם או נטילת תוספת מלטונין. משקאות המכילים חלב חם וקינמון הם תרופה ביתית ידועה לחוסר השינה, לדברי ג'ויס א. וולסלבן וריטה ברון-פאוסט, מחברי "מדריך לאישה לשינה". יש תמיכה מדעית מוגבלת ליעילות החלב על מנת לעזור לאנשים לישון. עם זאת, המחקר מציין כי קינמון מקדם ערנות ולא עייפות.

וידאו של היום

חלב ושינה

חלב מכיל חומצת אמינו בשם טריפטופן, אשר הופך לסרטונין בגוף. Seratonin מסייע לווסת שינה. עם זאת, מחקר מסוים, כולל מחקר שפורסם ב -2003 ב "The American Journal of Clinical Nutrition", מדגים כי בעוד שהחלב מכיל טריפטופן, הטריפטופן עלול להיפגע מהמעבר למוח בחלבון בחלב. כדי טריפטופן להיות יעיל בגרימת שינה, זה חייב להיות מזווג עם מזונות נמוכים בחלבון גבוה בפחמימות.

->

קינמון ושינה

נכון לשנת 2011, אין כל הוכחה מדעית לכך שהקנמון מסייע בשינה. עם זאת, ניחוח של קינמון הוצג באופן קליני כדי להגדיל את הערנות ולהפחית תסכול בעוד אנשים נוסעים, על פי מחקר 2009 של "צפון אמריקה Journal of Psychology". למרות שמחקר זה בדק ריח של קינמון במקום לבלוע אותו, ייתכן כי הוספת קינמון לחלב חם או כל מזון או משקה אחרים שנועדו לגרום לשינה עשויה להשפיע בצורה לא יעילה על כך שגורמים לך להיות ערניים יותר. כתוצאה מכך, זה עשוי להיות מועיל יותר לדלג על קינמון בשעה bedtime.

->

קינמון וחלב

בעוד המחקר מחולק האם טריפטופן בחלב יכול לגרום לך ישנוני, וקינמון עשוי להפוך אותך ערני יותר, המחקר מציע כי החומרים האלה כנראה לא פיזית לגרום לך להירדם. עם זאת, אם אתה מוצא קינמון וחלב משקה מרגיע לפני השינה וזה חלק הטקס bedtime שלך, זה עשוי להיות סיוע פסיכולוגי מועיל לישון, על פי אנאהד או'קונור של "ניו יורק טיימס".

אחר טבעי עזרי שינה

אם אתה מעוניין עזרי שינה טבעיים, כמה ספקים עשויים לעזור. האחד הוא ערבוב מוסקט עם חלב. קמצוץ של אגוז מוסקט עשוי לשמש הרפיה טבעית, על פי ריצ'רד Leviton, מחבר "בוני המוח!" בנוסף, נטילת תוספת מלטונין עשויה לעזור לך להירדם מהר יותר. שורש ולריאן או קמומיל עשוי גם לעזור לך להירדם ועשויים להיות יעילים לטיפול מנדודי שינה. שוחח עם הרופא שלך לפני שתתחיל לקחת כל תוסף תזונתי כדי לקדם את השינה, כי תרופות מסוימות עשויות לתקשר עם תרופות מרשם או תופעות לוואי.