כוח רצון: מה זה סוכר צריך לעשות עם זה?

הפיתוי נמצא בכל מקום. זה מתחיל עם השעון המעורר שלך - זה חשש blare מתחננת לך ללחוץ על כפתור נודניק שוב. הוא מצטרף לך בבית הקפה, שם מראה של מאפה שוקולד טבל מקטין את המרץ שלך עבור חביתה ירקות שתכננת לאכול. ואז בעבודה, זה מכה שוב כאשר מכירה מקוונת או להאכיל לצלם מפתה אותך ממשימה הקשה, אם כי מונוטוני, המחשב.

וידאו של היום

אנשים רבים מאמינים כי אם אתה נותן או לתוך הפיתוי מסתכם דבר אחד: רצון.

הפסיכולוג החברתי הנודע רועי באומיסטר בילה יותר מעשור בחקר נושאים הקשורים לשליטה עצמית. כמה מממצאיו האחרונים, שהופיעו בספרו "כוח רצון: גילוי מחדש של כוח האדם הגדול ביותר", ממחישים קשר חזק בין רצון, שליטה עצמית וגלוקוז, או סוכר - מקור הדלק העיקרי של הגוף והמוח.

->

יש לך רק אספקה ​​אחת של כוח רצון. אתה משתמש בו עבור מגוון מדהים של דברים: ריסון התיאבון שלך, קבלת החלטות, הפעלת יוזמה, ביצועים טובים בעבודה ובבית הספר, להיות טוב יקיריכם, ניהול הכסף שלך, וכן הלאה. האנשים המצליחים ביותר להקצות את זה בשקידה.

רוי Baumeister, פסיכולוג חברתי

סוכר והמוח שלך

במחקר, קבוצה של סטודנטים רעבים נכנסו למעבדה של באומייסטר כדי למצוא את האוויר הרווי בניחוח עוגיות טריות אפוי טריות ושולחן עם עוגיות, שוקולדים וצנוניות.הסטודנטים היו מוגבלים לצנוניות בלבד או שהורשו לכל שלושת המזונות. אה ועמיתיו צפו בתלמידים מבעד לחלון נסתר, כאשר אוכלי הצנון בלבד הציגו סימנים משמעותיים לפיתוי.

לאחר מכן, ניתנה לתלמידים פאזלים גיאומטריים לפתרון. הפאזלים היו בלתי פתירים. באומייסטר לא חקר את פקחותם של התלמידים, אלא את התמדהם. תלמידים שאכלו עוגיות ושוקולדים עבדו על הפאזלים במשך כ -20 דקות בלי לוותר.אוכלי הצנון בלבד, למרות שהם הצליחו לעמוד בפני הפיתוי ללגלג על ממתקים, נכנעו לאחר שמונה דקות - הבדל משמעותי בין סטנדרטים המחקר.

ממצאים אלה הגיוניים, לדברי Baumeister, כי הספקים המהירים ביותר של גלוקוז הם סוכרים פשוטים, כמו ממתקים. עם גלוקוז יותר זמין למוח שלך, אשר דורש אנרגיה כפולה כמו שאר תאי הגוף שלך, שליטה עצמית מגיע יותר קל.

האם זה אומר שאתה צריך לאכול יותר שוקולד להגדלת כוח הרצון ואת השליטה העצמית? לא. למרות שממתקים יכולים לספק זרימה יעילה וזמנית של אנרגיה והתמקדות במקרים מסוימים, אפשרות בריאה יותר היא תזונה מאוזנת, המבוססת על מזונות עשירים בחומרים מזינים ומתייחסת במתינות. דיאטה כזו תומכת איזון הסוכר בדם גם, אשר מזוהה עם רמות אנרגיה מתמשכת, שליטה תיאבון ויכולות מנטליות.

כל זה נחשב, הוא חוסר גלוקוז במידה מסוימת להאשים את שיעור הכישלון הנעלה של רוב התזונה ואת הרזיה של השנה החלטות? ייתכן מאוד.

בנוסף לאכול מספיק - לא מורעב הגוף שלך של גלוקוז - הגדרת מטרות מציאותיות הוא חיוני כשמדובר הפגישה המשקל שלך ואת מטרות הבריאות. "רוב האנשים מציבים מטרות לא ריאליות", הסביר באומייסטר. "כוח הרצון מוגבל, ולכן בזבוז אותו במרדף אחר מטרות לא מציאותיות יפגע ביכולתו של אדם להשיג דברים אחרים. "

כמובן, גורמים תזונתיים הם רק דרך אחת הגוף שלך מסתמך על כוח הרצון. "יש לך רק אספקה ​​אחת של כוח רצון, "ציין באומייסטר. "אתה משתמש בו עבור מגוון מדהים של דברים: ריסון התיאבון שלך, קבלת החלטות, הפעלת יוזמה, ביצועים טובים בעבודה ובבית הספר, להיות טוב יקיריכם, ניהול הכסף שלך, וכן הלאה. האנשים המצליחים ביותר להקצות את זה בשקידה. "

->

מחקר אחד הראה קשר בין סוכר משחק מהיר כזה בעוגיות שוקולד צ'יפים וריכוז לטווח קצר.

מוכן לאכול נכון

אם אתה מרגיש אתגר במחלקת כוח הרצון, כמו אנשים רבים לעשות, אתה יכול לנקוט צעדים רבים כדי לשפר את הרגלי האכילה שלך, ובכך לשפר את הבריאות הכללית שלך.

"אני מאמין שכוח הרצון חשוב יותר מגנטיקה או מגישה למזון לרוב, כי אם הרצון נמצא שם, סביר יותר לאדם למצוא דרך לאמץ הרגלי אכילה בריאים יותר", אומר ג'יימי שאהר, דיאטן רשום ונטורופתית ". זה עשוי להיות חשוב יותר מאחרים.לדוגמה, אדם עם היסטוריה של חוסר יכולת להתחייב לשינויים תזונתיים, כוח הרצון ו / או התפיסה של הדיאטה עושה הבדל עצום לעומת מי שלא יש קשר הדוק עם מזון ומאבקים פחות כדי לבצע שינויים בריאים. "

במקום דיאטה, Schehr ממליץ לכוון שינויים באורח החיים, כי אתה יכול לדבוק לטווח ארוך. דיאטה כזו כוללת בדרך כלל כמות מסוימת של ממתקים ". אם נעשה בצורה נכונה, אנשים צריכים להיות מסוגלים ליהנות מהמאכלים האהובים עליהם במתינות ועדיין להתמקד ברוב הצריכה שלהם על מה בריא עבורם", הוסיפה.

עם זאת, כוח רצון יכול לטבול ואנשים יכולים ליפול מן המסלול. האוכל בכל מזנון לאכול כל, עם שקי ענק של חטיפים בבית, ואכילת מזון ישר מן החבילות או מול הטלוויזיה יכול להקשות על מקל על דפוס אכילה בריא הכולל. כאשר יש לך גישה נוחה מזונות מזין נמוך, זה פוטנציאל ההתקנה לכישלון. ברגע שאתה נופל הרחק אורח חיים בריא תזונה, צעד אחורה לכיוון זה מיד יכול לעזור למנוע הרגלים עניים מלהיות שגרה.

כדי להגדיל את הסיכויים שלך להצלחה בריאות, Schehr מציע גידולים על ירקות, שהם עשירים בסיבים קלוריות עניים, וצורכים יותר פירות. סיבים הוא השבעה, כך במיוחד עשירים בסיבים מזונות כמו שעועית, עדשים, ברוקולי, פטל ארטישוקים להישמר מפני התשוקה מזון מוגזם. בגלל פריטים ממותרים לגרום רמות הגלוקוז שלך לעלות יותר מאשר עשירים בסיבים מזונות, קיצוץ ממתקים ואכילה סיבים יותר עשוי גם למנוע ירידה בכוח הרצון הקשורים רמות גלוקוז נמוכה.

לבריאות הכללית, ה- USDA מציע להגביל מזונות עשירים בשומנים מוצקים והוסיף סוכרים לא יותר מ 5 עד 15 אחוזים מהתזונה היומית הכוללת שלך. בממוצע, האמריקנים עולים על זה בכ 180%.

Schehr מציין כי ככל שתאכל מזונות עשירים בסוכר נמוך יותר, כך גדל הסיכוי שתתחיל לרצות אותם. במילים אחרות, אכילה בריאה אינה דורשת כוח רצון רב. במקום זאת, התמקד באימוץ מצב בריאותי של מזון בריא והרגלי אכילה בריאים. במקום לתקן את ההגבלה, לשקול מה אתה יכול לאכול באופן חופשי, מה היתרונות מזונות מסוימים מספקים, ומה אתה יכול לעשות כדי להוסיף טעם והנאה לארוחות בריאות.

-> >

פירות וירקות יכול לעזור לשפר את הסיכויים שלך להצלחה בריאות.

פרספקטיבה אחרת

רבים אחרים כמו קארן ר. קניג, פסיכותרפיסט מורשה ומחבר הספר "כללי האכילה הרגילה" ו"הנערות הנאות לסיים את השומן ", מסכימים כי כוח הרצון קיים מלכתחילה. "חוץ מאשר לחשוב על כוח רצון, "אמר קניג, "זו דרך לומר את עצמך מוכן לפעול באופן חיובי בשמך, אני מעדיף את המושג של הבנת ההתנהגות, לימוד כישורי חיים, כולל מיומנות של טיפול עצמי, ופתרון קונפליקטים פסיכולוגיים בסיסיים. "

קניג אינו מאמין כי לאנשים יש תירוצים קיימא עבור לא עושה מה האינטרסים שלהם, כי באמצעות" תירוצים מילה "היא דרך של האשמה עקירה. "לאנשים יש סיבות טובות, רציונליות ולא רציונליות, על כל מה שהם עושים", אומרת, "יותר מדי אוכלי אוכל מתבססים על" כוח רצון "או על כוח הרצון שלהם, לשריר מבעד לבעיות המזון שלהם, כאילו הם יכולים אומרים לעצמם לא לאכול משהו בקול רם או חזק מספיק והם לא יאכלו אותו, וכשהם אוכלים יותר, הם מאשימים את העדר כוח הרצון שלהם, וסביבם הם הולכים ". אז אם אתה מאשים את "חוסר כוח רצון" על אי אכילה נכונה או פעילות גופנית, עצם האמונה שלך כי כוח הרצון המינימלי הוא אשם יכול לעמוד בינך לבין היכולת שלך להתקדם.אפשרות טובה יותר? המטרה היא להגביר את האמצעים של טיפול עצמי. "אנחנו יכולים לחזק את היכולות שלנו לטפל בעצמנו ולעשות את מה שטוב לנו על ידי התמקדות עושה יותר ממה שעושה אותנו גאים, פחות ממה גורם לנו להתבייש ועל ידי למידה של כישורי חיים חדשים, במיוחד לגבי ניהול רגשי, "אמר קניג.

אמצעים חיוביים לניהול הרגשות שלך כוללים ייעוץ, טיפול במצבים מלחיצים במקום להתעלם מהם או לנסות לאכול את דרכך, מדיטציה ופעילות גופנית.

שמירה על רמות גלוקוז חיובי באמצעות תזונה מאוזנת היטב נראה חשוב ללא קשר שלך לקחת על כוח הרצון. "לחץ, עייפות או תת-תזונה יכולים להוביל לחשיבה מטושטשת - מהסוג שמוביל אותנו לעשות את מה שאינו לטובתנו", אמר קניג, "אם אנחנו רוצים לשפר את הרגולציה העצמית ולהישאר בתוך פרמטרים מסוימים - לא לאכול יותר מדי ולא מעט מדי מזון - אנחנו צריכים לשמור על הטיפול העצמי שלנו, כך רמות הגלוקוז לא לרדת נמוך מדי, לגרום לנו פגיעה, ולשים אותנו בדרך של נזק. "

<->>

מתח ועייפות יכול להוביל אותך קבלת החלטות גרועה.

שישה צעדים לקראת הרזיה הצלחה

- <<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<< לישון, על פי באומייסטר, על ידי מנוחה, אתה מוריד את הצורך של הגוף שלך לגלוקוז ולשפר את יכולתו לנצל כראוי גלוקוז.למרות הצרכים לישון משתנים מאדם לאדם, לעשות את הכי טוב שלך לישון כאשר אתה עייף ו מקל על שינה חיובית שגרתית.

להתרחק דיאטות לתקן מהיר, אשר להשאיל את עצמם למוטיבציה מופחתת הצלחה קטנה, אם בכלל. ללכת על דיאטה פעם או פעמיים, ואת הגוף שלך עשוי לשתף פעולה, אומר Baumeister. עם הזמן, לעומת זאת, הוא נלחם בחזרה, להגדיל את הסיכון להשגת משקל רב יותר ממה שנשא בתחילה.

חפש תמיכה. אם אתה נאבק עם שליטה עצמית נמוכה, Schehr מציע למצוא "חסות" - חבר או בן משפחה אשר יעודדו אותך לאורך כל המאמצים כדי לבצע שינויים חיוביים. "כאשר אתה מרגיש את החזקים שלך," אמר Schhehr, "להכין מזונות בריאים במשך השבוע כי ניתן לחמם מחדש."

אל תשווה להיות עודף משקל עם לא כוח רצון. אופרה ווינפרי היא דוגמה מצוינת לאופן שבו אדם בעל כוח רצון רב ושליטה עצמית עדיין יכול להיאבק במשקל, אומר באומיסטר. קל ליפול טרף לפתות של דיאטות לתקן מהיר; עם זאת, איטי גזעים הצלחה מוצלחת.

התמקדו בהווה. "אוכלי מזון מנותקים לעיתים קרובות אינם מאמינים שהם יכולים להשיג כל הצלחה הקשורה לאכילה או משקל, משום שדיאטות רבות כל כך נכשלו בהם או משום שהם מתמקדים במשקל ולא בבריאות ובכושר גופני, אומר קניג. מעדיפים לעזור ללקוחות לפתור בעיה סביב מזון, פעילות גופנית וטיפול עצמי על בסיס יומי ולא להתמקד מטרות ". אם אתה מתייחס לזה, תוך התמקדות בדרכים לאכול טוב בארוחה הבאה שלך ולטפל טוב יותר בעצמך היום עשוי להיות יעיל יותר מאשר לחשוב במונחים של כושר לטווח ארוך או מטרות הקשורות במשקל.