נשים Kettlebell Workouts לאבד שומן בבטן
תוכן עניינים:
תרגילי Kettlebell הם נהדר עבור אימון גוף מלא אינטנסיבי לבנות כוח טונוס שרירים, לשרוף קלוריות לרדת במשקל, כולל שומן בבטן. כדי לשפוך שומן, שואפים להתאמן באופן קבוע, לאכול תזונה מאוזנת ולהפחית את צריכת הקלוריות, כך שאתה לשרוף יותר קלוריות ממה שאתם צורכים.
וידאו של יום
היתרונות של Kettlebells
-תרגילי Kettlebell יכול לעזור לך לכוון קבוצות שרירים מרובים בבת אחת תוך בניית יציבות הליבה, איזון תיאום שרירים. כדי לרדת במשקל, כולל שומן בטן, אתה צריך להתאמן מגוון רחב של תרגילים kettlebell למקד את כל קבוצות השריר הגדולות שלך - שרירי הארבע, glutes, pectorals, deltoids, טרפזיס, ו abdominals - לפחות פעמיים בשבוע על ימים רצופים. לקבלת התוצאות הטובות ביותר, לעשות לפחות שלושה תרגילי kettlebell שונים לכל קבוצת שרירים, שמונה עד 12 חזרות ושתיים עד שלוש קבוצות של התרגיל.
->בניית יציבות הליבה
קרש עם משיכת קטבל יהיה לכוון השרירים שלך שרירי הגב העליון תוך התייצבות וחיזוק הליבה שלך ולשפר את האיזון. התחל במצב קרש עם הכתפיים שלך מוערמים על הידיים שלך ואת הגוף בקו ישר מן הרגליים לכתפיים. מניחים את הקומקום בין הידיים. להישען על יד שמאל שלך להרים את הקומבטל עם יד ימין, כיפוף המרפק שלך כלפי התקרה, שמירה על הזרוע קרוב לגוף הצד שלך וסחיטה את שרירי הגב העליון. החזירו את הקומבטל לקרקע ונטעו את יד ימין מתחת לכתף ימין. מחליף צדדים.
גוף מלא Kettlebell אמון
דמות קטלבל שמונה גבוהה חמש עם טוויסט יחזק quadriceps, glutes, ו obliques בעת בניית הקואורדינציה. לעמוד עם הרגליים רחב יותר מאשר רוחב הירך ואת הברכיים מעט כפוף. החזק את ידית הקומבטל ביד ימין כדי להתחיל. בעת העוסקים שרירי הליבה שלך, להביא את המשקל מאחורי הרגל השמאלית שלך לקחת את המשקל ביד שמאל. בתנועה מהירה אחת, הניף את המשקל כלפי מעלה בקו אחד עם הכתפיים שלך לתפוס אותו ביד ימין בזמן שעמד ישר. החזק את קטמל בין הידיים שלך, טוויסט על הזכות לעסוק obliques שלך ואז טוויסט בחזרה למרכז. חזור על התרגיל בצד השני.
Cardio אמון
בנוסף לחיזוק השרירים שלך, kettlebells יכול לעזור לך להשיג אימון אירובי עבור ירידה במשקל ובריאות אופטימלית. בצע 40-השני מרווחי הנדנדה cettlebell לסירוגין עם 20 שניות של מנוחה בין כל מרווח כדי להגדיל את קצב הלב שלך. לעמוד עם הרגליים רחב יותר מאשר הירכיים שלך, בהונות הצבעה החוצה. לשמור על גב ישר עם שרירי הליבה שלך עוסקים לאורך התרגיל.החזק את הקומבטל ביד אחת ופולט כמו שאתה מתנדנד בין הירכיים. על התנופה, דחף את הירכיים שלך קדימה, כך שאתה עומד זקוף להביא את הקומקום בקנה אחד עם הכתפיים שלך. לאחר את cettlebell הוא בקו אחד עם הכתפיים שלך, להחליף את הידיים ואת התנופה את cettlebell בחזרה דרך הירכיים שלך כפי שאתה squat. היזהר לשמור על הברכיים שלך מוערמים על הקרסוליים במהלך squat שלך כדי למנוע פגיעה. המשך את התרגיל במשך 40 שניות - ולבצע 10 פעמים.
טיפים אחרים
אם אתה חי אורח חיים פעיל לאכול תזונה בריאה ומאוזנת, תוכלו לשפוך משקל בכל הגוף, כולל שומן בבטן. המרכז לבקרת מחלות ומניעתן ממליץ למבוגרים בריאים לקבל לפחות 150 דקות של פעילות אירובית מתונה או 75 דקות של תרגיל אירובי אינטנסיבי בשבוע, ולעשות אימון כוח לפחות פעמיים בשבוע. Kettlebells הם כלי נהדר עבור אימון כוח ו cardio workouts. בנוסף, הדיאטה שלך צריכה לכלול דגנים מלאים, פירות, ירקות, אגוזים, חלבונים רזים, שומנים בריאים, מזונות מעובדים מינימלית. שים לב למה שאתה אוכל, והימנע מאכילת יתר.
