יוגורט ו פחמימות לאחר אימון

עבודה דורש החוצה תדלוק עצמך עם מזונות נכונה וחומרים מזינים כדי להשיג ביצועים אופטימליים. מה שאתם אוכלים לאחר האימון הוא חשוב בדיוק כמו מה שאתה לוקח לפני ואחרי שארית היום. ארוחה בריאה לאחר האימון וחטיף צריך להיות חלק מתזונה מאוזנת היטב הכוללת כדי להבטיח שתעמוד בדרישות התזונתיים היומיות שלך. שלב תזונה בריאה עם מנוחה והתאוששות נאותה כדי להשיג מקסימום חוזק, סיבולת והגברת כושר גופני. יש להתייעץ עם הרופא לפני תחילת תוכנית תרגיל חדש או דיאטה.

>

וידאו של יום

חלבון

חלבון הוא מרכיב חיוני חיוני בגוף לצמיחה, תחזוקה ותיקון של רקמת שריר רקמת הגוף. כאשר אתה עובד, סיבי שריר להישבר, עייפות וקרע לגזרים. זה במהלך ההתאוששות לאחר האימון שלך כי אלה סיבים לבוא יחד ולהגדיל את גודל וחוזק לצמיחה שרירים ופיתוח. בנוסף למנוחה נאותה, תזונה שלאחר האימון הכוללת חלבון היא חיונית. צריכת חלבון לקויה עלולה להוביל להתמוטטות שרירים, חולשה ובזבוז. יוגורט דל שומן הוא מקור בריא של חלבון שעושה חטיף מהיר ונוח לאחר אימון כדי לסייע להתאוששות השריר.

->

היתרונות של יוגורט

על פי האתר יום כושר, יוגורט יוגורט דל שומן הוא אחד המאכלים שלאחר האימון הטוב ביותר להוסיף לתזונה. בניגוד ליוגורט הרגיל ביותר, יוגורט יווני מכיל כמעט כפול חלבון החלבון הרגיל, בהתאם לסוג המותג, ויש לו מרקם סמיך ודחוס יותר שיעזור למלא אותך. זה גם מקור של פחמימות, אשר מסייע לשחזר עתודות אנרגיה מדולדלת לספק לך זרם יציב של אנרגיה. מלבד יוגורט יווני, כמה יוגורטים אחרים יכולים לענות על הצרכים התזונתיים שלך. הימנע יוגורט עם סוכרים ושומנים הוסיף כי אלה לתרום צריכת קלוריות מוגברת ועשוי להשאיר אותך מרגיש עייף איטי. לבחור עבור זנים רגיל, דל שומן ולקרוא תזונה ותוויות מרכיב בזהירות. מוסיפים את גרגרי יער וגראנולה שלך כדי להגדיל את כמות carbs בריא.

פחמימות

פחמימות הן המקור העיקרי של הגוף והמוח שמאפשר משימות פיזיות ומנטליות יומיומיות. צריכת פחמימות לקויה עלולה לגרום לעייפות, עייפות, חולשה, סחרחורת, ירידה בביצועים הפיזיים וקושי בריכוז. אכילת פחמימות לאחר האימון הוא חיוני כדי לסייע בשריר רקמות הגוף התאוששות כדי למנוע עייפות ממושכת. פחמימות לעזור restock גליקוגן מרוקן חנויות בשרירים ואת הכבד לאחר האימון, אשר מאפשר לך לחזור לאימון אחר בתוך יום או יומיים עם אנרגיה מוגברת וכאב ירד. יתר על כן, צריכת פחמימות נאותה היא חיונית כדי לעזור לחסוך את השימוש בחלבון כדלק, מה שמאפשר לו לשמש לתפקידה העיקרי בצמיחה ותיקון שריר.

בריאים שילובים

לא כל הפחמימות נוצרות שוות ומורכבות carbs צריך להיות נבחר על פחמימות פשוטות כחלק מתוכנית דיאטה בריאה. פחמימות מורכבות אינן מופשטות מזין שלהם במהלך תהליך הזיקוק, יש פחות סוכר ומקור של סיבים תזונתיים. עזרי סיבים בוויסות מערכת העיכול כדי להסיר פסולת מוצרים מזונות מעוכלים מהגוף, אשר מונע קיבה upsets כגון נפיחות ועצירות. יתר על כן, עזרים סיבים למלא אותך ואת סיפוק התיאבון שלך לאחר אימון. הימנע מעובדי גרנולה מעובדים וארוזים, עוגיות, ממתקים ומזונות עם קמח לבן וסוכרים לאחר אימון. בחר פירות וירקות טריים כגון אגס קצוץ, בננה עמילן או פירות יער ולהוסיף יוגורט דל שומן, חלבון גבוהה. למעלה עם גרנולה דגנים מלאים או דגנים כי הוא נמוך בסוכר עבור חטיף לאחר האימון בריא.