יוגורט לעומת שיבולת שועל
תוכן עניינים:
במאבק של מזונות ארוחת בוקר, אין מנצח ברור בין יוגורט שיבולת שועל. כל אחד מספק חומרים מזינים חשובים, ושניהם נמוכים קלוריות ושומן, בהתאם למגוון אתה לצרוך. עבור ארוחת בוקר מעוגלת היטב, כוללים גם יוגורט דייסת שיבולת שועל עבור האנרגיה שאתה צריך לעבור את היום. אכילת מזון בריא עזרי מטבוליזם יכול לעזור עם ירידה במשקל.
->וידאו של היום
יוגורט
מגוון מדהים של מותגים זנים של יוגורט זמין ברוב המעברים חלב חנויות מכולת, אבל לקרוא את התוויות מקרוב, כמו רבים הם גבוהים סוכר. בחר יוגורט רגיל, ללא שומן או דל שומן להוסיף תוספות משלך, כגון פירות טריים, על היתרונות הבריאותיים המרבי. כמו רוב מוצרי חלב, יוגורט הוא מקור טוב של סידן, ואפילו אנשים שאינם לקטוז סובלני לעתים קרובות מוצאים שהם יכולים לאכול את זה ללא אי נוחות בקיבה. הפרוביוטיקה שנמצאה בכמה זנים, כגון ביפידוס ולסידופילוס, מסייעת בבריאות המעי, ועשויה להוריד את הסיכון לזיהומים, מציין ד"ר פאט קנדאל, Ph.D, מאוניברסיטת קולורדו.
->קוקר
קוקר הוא מקור טוב של סיבים. איגוד הלב האמריקני קובע כי כמות מספקת של סיבים בתזונה, יחד עם דיאטה נמוכה בשומנים רוויים, נקשרה לסיכון נמוך יותר לפתח מחלת לב. מנה של 1/2 כוס של שיבולת שועל לא מבושל מספק 4 גרם של סיבים, 2 מהם סיבים מסיסים. סיבים מסיסים יכול לעזור להפחית את רמות LDL, או רע, כולסטרול. מנות של שיבולת שועל מיידית הם לעתים קרובות גבוה בסוכר; בחירה טובה יותר היא שיבולת שועל התגלגל פשוט או שיבולת שועל לחתוך פלדה.
->הרזיה
אכילת ארוחת הבוקר היא התחלה טובה לרדת במשקל. קתרין זראצקי, דיאטנית עם Mayo Clinic, מצביעה על כך שארוחת הבוקר החסרה יכולה לגרום לתגובה בגוף לאחסון השומן, מה שמוביל לעלייה במשקל. יוגורט ללא שומן ושומן דל שומן הם בחירה טובה לארוחת הבוקר כאשר אתה רוצה לרדת במשקל. סיבים שיבולת שועל יכול לעזור לך להרגיש מלא, כמו חלבון יוגורט. יוגורט יוונית היא יעילה במיוחד משום שיש לה תוכן חלבונים גבוה יותר מאשר סוגים אחרים.
ויטמינים ומינרלים
סידן ביוגורט חיוני לשיניים בריאות ועצמות חזקות. יוגורט מכיל גם אשלגן, אשר חשוב לבריאות הלב. ויטמינים ומינרלים אחרים שנמצאו יוגורט כוללים ויטמין B-12, riboflavin וזרחן. מנה של שיבולת שועל פשוטה מספקת 10 אחוזים מהכמות היומית המומלצת של ברזל, שהיא חיונית למסירת החמצן לתאים. חוסר ברזל מוריד את חסינותך לזיהום ויכול לגרום לך להרגיש עייף. שיבולת שועל היא גם מקור טוב של ויטמיני B.
