5 דברים שאתם צריכים לדעת על IBS ועל עלייה במשקל
תוכן עניינים:
- בעיות עיכול
- נפיחות ומשקל <<9> הרגש כאילו בלעת אבטיח? IBS יכול לגרום לך להרגיש ככה. כאשר המעיים שלך מקבל נסער, או מתקשים לעכל מזון אכלת, הם שומרים על מים וגזים משתחררים. שילוב זה גורם הבטן שלך להתנפח אשר יכול להיות לא נוח, כמו גם מביך. במקום לעזוב את המכנסיים unbuttoned, לנסות להימנע מזונות וחומרים המפעילות התקף IBS. כרוב, שעועית ומשקאות מוגזים הם חלק הגרוע ביותר בייצור גז דברים שאתה יכול לשים את המעיים. אתה תמצא כי אם אתה להקטין את bloat, תוכלו להקטין את משקולת המים כי הוא קשור לעיתים קרובות עם עלייה במשקל IBS.
- מזונות לקבל תקוע במעיים שלך יכול להוסיף לבעיה נפיחות ולגרום לעלייה משמעותית במשקל גם כן. מזונות עשירים בסיבים הם זולים ודרך מצוינת להפחית עצירות IBS. נסה להוסיף סיבים המתרחשים באופן טבעי לתזונה שלך, כפי שהוא עדין וקל לגוף לעכל. סיבים מעשה ידי אדם, כגון כדורים מסוימים שייקים, יכול להיות קצת יותר קשה לעכל אבל עדיין יש תועלת סיבים אם שינוי דיאטה היא לא אופציה בשבילך. מזונות עשירים בסיבים הם בדרך כלל קל על הארנק שלך גם כן; כיכר לחם או דגנים עם סובין לא יעלה לך כל כך הרבה.
- הדבר הטוב ביותר לדעת על דיאטה IBS היא כי אין "גודל אחד מתאים לכל" התוכנית. מה עובד עבור השכן שלך עם IBS לא יכול לעבוד טוב בשבילך. זה אינו כולל את מזון ההדק ידוע, אשר יש להימנע על ידי אחד וכל. מספר חומרים ניתן לבטל או להפחית בתזונה. בשר אדום, קפאין וממתיקים מלאכותיים הם הגורמים השכיחים מאחורי התכווצויות וכאב של IBS. ללמוד מה מעורר האישי שלך ייקח קצת זמן וסבלנות רבה. שמור על מחשב נייד נוח לכתוב מה היה לך לאכול כל יום יחד עם תפקוד המעיים שלך. בתוך זמן קצר בכלל אתה אמור להיות מסוגל למצוא דפוס כמו, "בכל פעם שאני אכל זיתים שחורים אני צפוף," ולהימנע אלה מזונות בעתיד.
- לאחר שתפסיק את הקולה ואת burritos שעועית, הגיע הזמן לשלב האחרון המשויך IBS שליטה במשקל. הגבר את הכושר שלך, טונוס שרירים וסיבולת. להקטין את רמת הלחץ עם קצת בוקר מוקדם הליכה ואחריו כמה פילאטיס. זה יהיה שני יתרונות - ראשית תוכלו להגדיל את הטונוס שרירי הבטן שלך ולהפחית את הרגיז IBS שלך. שנית, ייתכן שלא צריך את זה ספל מסיבי של קפאין (גם מפעיל IBS) להעיר אותך; הפעילות הגופנית תקבל את האנדורפינים שלך במקום לשאוב.
בעיות עיכול
תסמונת המעי הרגיז אומר בדיוק את זה; המעיים שלך מתנהגים בהתרגשות ובאופן בלתי יציב. עלייה במשקל ו IBS יכול להיות מסובך בשל אופי בלתי צפוי של המעיים שלך. כמה ימים יש לך שלשולים והם רצים לחדר האמבטיה בעוד מחר אתה יכול להיות משקה שייקים משלשל כדי להקל על עצירות. יש דבר אחד כי הוא לא יציב, עם זאת, וזה מעורר מעורר כי לגרות את המעיים ולהוביל לעלייה במשקל, כולל חוסר פעילות גופנית ובחירה תזונתיים מסוימים. באופן ספציפי, מזונות מסוימים יכולים לגרום נפיחות וכאב ויש להימנע במקרים ידועים של IBS.
<->נפיחות ומשקל <<9> הרגש כאילו בלעת אבטיח? IBS יכול לגרום לך להרגיש ככה. כאשר המעיים שלך מקבל נסער, או מתקשים לעכל מזון אכלת, הם שומרים על מים וגזים משתחררים. שילוב זה גורם הבטן שלך להתנפח אשר יכול להיות לא נוח, כמו גם מביך. במקום לעזוב את המכנסיים unbuttoned, לנסות להימנע מזונות וחומרים המפעילות התקף IBS. כרוב, שעועית ומשקאות מוגזים הם חלק הגרוע ביותר בייצור גז דברים שאתה יכול לשים את המעיים. אתה תמצא כי אם אתה להקטין את bloat, תוכלו להקטין את משקולת המים כי הוא קשור לעיתים קרובות עם עלייה במשקל IBS.
->
לאכול סיבים שלךמזונות לקבל תקוע במעיים שלך יכול להוסיף לבעיה נפיחות ולגרום לעלייה משמעותית במשקל גם כן. מזונות עשירים בסיבים הם זולים ודרך מצוינת להפחית עצירות IBS. נסה להוסיף סיבים המתרחשים באופן טבעי לתזונה שלך, כפי שהוא עדין וקל לגוף לעכל. סיבים מעשה ידי אדם, כגון כדורים מסוימים שייקים, יכול להיות קצת יותר קשה לעכל אבל עדיין יש תועלת סיבים אם שינוי דיאטה היא לא אופציה בשבילך. מזונות עשירים בסיבים הם בדרך כלל קל על הארנק שלך גם כן; כיכר לחם או דגנים עם סובין לא יעלה לך כל כך הרבה.
דיאטה IBSהדבר הטוב ביותר לדעת על דיאטה IBS היא כי אין "גודל אחד מתאים לכל" התוכנית. מה עובד עבור השכן שלך עם IBS לא יכול לעבוד טוב בשבילך. זה אינו כולל את מזון ההדק ידוע, אשר יש להימנע על ידי אחד וכל. מספר חומרים ניתן לבטל או להפחית בתזונה. בשר אדום, קפאין וממתיקים מלאכותיים הם הגורמים השכיחים מאחורי התכווצויות וכאב של IBS. ללמוד מה מעורר האישי שלך ייקח קצת זמן וסבלנות רבה. שמור על מחשב נייד נוח לכתוב מה היה לך לאכול כל יום יחד עם תפקוד המעיים שלך. בתוך זמן קצר בכלל אתה אמור להיות מסוגל למצוא דפוס כמו, "בכל פעם שאני אכל זיתים שחורים אני צפוף," ולהימנע אלה מזונות בעתיד.
הגדילה את כושר הכושר ירידה עצבנות
