תרגילי דיסטאזי בטן

נשים רבות חוו diastasis בטן בשלבים מאוחרים יותר של ההריון. דיסטאזיס בטן מתרחשת כאשר יש פיצול בין שני הצדדים של שריר הבטן abctinis. רקמת הבטן היא קבוצת השרירים הקרובה ביותר לעור. הוא פועל אנכית על הבטן. שריר abdominis רוחבי מתחת לרקום abominis, וזה שריר זה צריך להתחזק כאשר הדיאסטזיס הבטן מתרחשת. זה "מחוך פנימי" יעזור למשוך את הצדדים המפוצלים של הרקטוס abdominis בחזרה יחד. שוחח עם הרופא שלך לקבלת הדרכה על כמה פעמים אתה יכול לבצע תרגילים.

וידאו של היום

הצירים בטן יושב

התכווצויות הבטן יושב או תרגיל transversus יושב יושב מלמד אותך איך לחתוך את שרירי abdominis רוחבי במצב קל. אתה פשוט לשבת על כיסא עם הרגליים על הרצפה. אתה צריך לשבת ישר עם הכתפיים שלך בקנה אחד עם המותניים שלך. אתה תמשוך את הבטן שלך לכיוון עמוד השדרה שלך והחזק את המיקום למשך 30 שניות, או לעבוד עד 30 שניות. לאחר מכן תוכל לעבוד על התכווצויות בטן מהירה. בכל פעם שאתה לנשום, תוכל למשוך את שרירי הבטן שלך להחזיק לרגע אחד לפני שחרור שרירי הבטן כמו שאתה שואף. עבודה עד 50 ו -100 חזרות.

->

התכווצות שרירים מעבר לגוף

התכווצויות החצייה על עמוד השדרה דומות לצירים היושבים, פרט לכך שהיא שוכבת על הגב. קשה יותר לחזק את שריר abdominis רוחבי במצב שכיבה, על פי פילאטיס- Pro. com. התחל לשכב על הגב עם הברכיים כפופות ורגליים הרגליים שלך מרחק רוחב על הרצפה. אתה תמשוך את הבטן כפתור והחזק למשך 30 שניות. חשוב לשמור על עמוד השדרה התחתון והאגן בתנוחה נייטרלית, לכן אל תדחפי את אגן הירכיים כדי לשטח את הגב התחתון במהלך התרגיל.

העקב שקופית עם סקופ בטן

שקופית העקב עם תרגיל בטן סקופ משלבת הטיה האגן עם שקופית העקב. העברת הרגליים כפי שאתה לשמור על ייצוב בבטן שלך יחזק את שרירי abdominis רוחבי אפילו יותר מאשר תרגילים אחרים, אז אתה צריך ללמוד לחזק את שרירי ab לפני שתנסה לכלול את תנועת הרגל. התרגיל נעשה על הגב על הגב עם הברכיים כפופות ורגליים על הרצפה. אתה תמשוך את שרירי הבטן שלך והחליק את העקב הימני קדימה לאורך הרצפה עד שהרגל שלך שטוחה על הרצפה. אתה תביא את הרגל שלך בחזרה למצב ההתחלה עם כפוף הברך שלך. לאחר מכן להחליק את העקב השמאלי קדימה על הרצפה לפני להחזיר אותו למצב הברך כפוף. לעשות חמש חזרות לכל רגל ולעבוד עד 10.