היתרונות והחסרונות של אכילת תפוחים בכל יום
תוכן עניינים:
- וידאו של היום
- תזונה תפוחים
- היתרונות של אכילת תפוחים
- תיתקל כמה חסרונות לאכול תפוחים כל יום.אם אתה לא רגיל לאכול סיבים, פתאום יוצאים למשטר של אכילת תפוחים כל יום עלול להוביל לא נוח גז נפיחות. הוסיפו סיבים מתפוחים וממאכלים אחרים לתזונה בהדרגה, תוך כדי השהייה במשך מספר שבועות, והקפידו לשתות הרבה מים כדי לסייע לסיבים לעבור דרך מערכת העיכול שלכם.
- שילוב תפוח יומי לתוך הדיאטה שלך הוא קל עם פרי כזה ניידים. לשמור על קערה של תפוחים שטופים על הדלפק, ותופס אחד בדרך לבית הספר או לעבודה. תפוחים גם לעשות תוספות טעימות למארח של מנות. למעלה שיבולת שועל הבוקר שלך או יוגורט עם תפוח לחתוך צימוקים, או פרוסת תפוח על סלט ארוחת צהריים או ארוחת ערב יחד עם עוף בגריל. תפוח עם 2 כפות של חמאת שקדים הוא חטיף מספק ליהנות לאחר שגרת האימונים שלך; תפוח אפוי עם חמאה של חמאה ומפזרים של קינמון עושה קינוח מזין כדי לספק את השן המתוקה שלך.
אתה מכיר את אפוריזם בריאותי עתיק:" תפוח ביום שומר את הרופא. "למרות שאף אחד לא אוכל יכול לשמור על המחלה במפרץ, תפוחים הם מזינים פירות שעשויים לעזור את המאמצים הרזיה ולהציע מגוון רחב של יתרונות בריאותיים אחרים. אבל אתה באמת צריך לאכול תפוחים כל יום, או שזה אפשרי לקבל יותר מדי של דבר טוב ולהפוך את היתרונות לתוך החסרונות?
->וידאו של היום
תזונה תפוחים
גדול - על 3-1 / 4 אינץ 'קוטר - תפוח עם העור על זה יש 116 קלוריות. יש לה מעט מאוד חלבון או שומן, עם פחות גרם של כל אחד, ו 31 גרם של פחמימות. של פחמימות אלה, מעל 5 גרם הם מן הסיבים, מה שהופך תפוחים פרי סיבים גבוהה. תפוח אותו גודל הוא גם מקור טוב של ויטמינים ומינרלים. ויטמין C בתפוח אחד גדול בולט, הגשמת 11 אחוזים של הדרישה היומית של האדם ו -13 אחוזים של אישה. תפוח גדול אחד גם נותן לך 5 אחוזים של הדרישה היומית שלך של אשלגן מינרלי, אשר קשורה עם לחץ דם בריא.
->היתרונות של אכילת תפוחים
סיבים בתפוח אחד גדול מספק לך שפע של הטבות. במחקר אחד, שפורסם ב- PloS One בשנת 2015, הוספת סיבי תפוח - סוג מסיס במים הנקרא פקטין - לדיאטות של חולדות הורידה את צריכת המזון שלהם ועזרה להפחית את משקל הגוף ושומן הגוף. החוקרים הגיעו למסקנה כי פקטין תפוח תומך בשובע וניהול משקל. קבלת סיבים מספקת גם מסייע עם תנועות המעי הרגיז שומר לך קבוע עשוי לשפר את רמות הכולסטרול שלך, הפחתת הסיכון למחלות לב וסוכרת מסוג 2. יש גם כמה ראיות, כי סיבים עשויים לעזור להגן עליך מפני סרטן המעי הגס, אם כי יש צורך במחקר נוסף. גברים צריכים 38 גרם של סיבים היומי לבריאות אופטימלית, ונשים צריך 25, אז רק תפוח גדול אחד יספק 13-20 אחוזים של הדרישה היומית שלך.
חסרונות של אכילת תפוחיםתיתקל כמה חסרונות לאכול תפוחים כל יום.אם אתה לא רגיל לאכול סיבים, פתאום יוצאים למשטר של אכילת תפוחים כל יום עלול להוביל לא נוח גז נפיחות. הוסיפו סיבים מתפוחים וממאכלים אחרים לתזונה בהדרגה, תוך כדי השהייה במשך מספר שבועות, והקפידו לשתות הרבה מים כדי לסייע לסיבים לעבור דרך מערכת העיכול שלכם.
יש אנשים אלרגיים לתפוחים ופירות קשורים. אם יש לך אלרגיה אבקה ליבנה, אתה עלול לפתח אלרגיה תפוחים, גם, ויש להימנע מאכילת אותם. הסימפטומים יכולים לנוע בין כוורות, כאבי בטן והקאות לאנפילקסיס מסכן חיים. עם זאת, ייתכן שתוכל לאכול תפוחים ללא קליפה.
תפוחים בראש רשימת המוצרים "מלוכלך", על פי קבוצת עבודה סביבתית. אם אתה מודאג לגבי רמות גבוהות של חומרי הדברה במזון שלך, לקנות תפוחים אורגניים במקום. עם זאת, תוצרת אורגנית יכול להיות יקר יותר מאשר גדל באופן מסורתי, מה שמוביל לשונית גדולה יותר במכולת.
דרכים לאכול תפוחים כל יום
