היתרונות של דיאטה & פעילות גופנית

כשמדובר דיאטה ופעילות גופנית, רוב האנשים מחליטים לעשות בחירות בריא כאשר הם רוצים לרדת כמה קילוגרמים. לאבד משקל כדי להיראות נהדר הוא רק יתרון אחד של הסתגלות אורח חיים בריא. עבור אנשים רבים, המוטיבציה לשנות את התזונה הנוכחית שלהם ואת שגרת פעילות גופנית ניתן למצוא את היתרונות הבריאותיים רבים שניתן להשיג.

וידאו של היום

->

מפחיתה את הסיכון למחלות

-> >

אכילה בריאה פעילות גופנית במשך מינימום של 30 דקות ביום יכול להפחית באופן דרמטי את הסיכון למחלות קשות רבות. צילום: חזון דיגיטלי. / Photodisc / Getty Images

אכילה בריאה פעילות גופנית במשך מינימום של 30 דקות ביום יכול להפחית באופן דרמטי את הסיכון למחלות קשות רבות. המכללה האמריקאית לרפואת ספורט מדווחת כי הגורם המוביל לבריאות הוא מחלה קרדיווסקולארית. הזזת הגוף שלך רק 30 דקות ביום יכול לעזור להפחית את הסיכון למחלות לב וכלי דם. סוכרת, לחץ דם גבוה, אוסטאופורוזיס, דלקת פרקים וסרטן הם רק עוד כמה מחלות שניתן למנוע עם תזונה בריאה ופעילות גופנית.

->

משפר את בריאות הנפש

-> >

אכילת תזונה מזינה ומאוזנת היטב שומרת על תפקוד המוח בצורה נכונה ויכולה לעזור לייצב את מצבי הרוח. צילום: Creatas / Creatas / Getty Images

פעילות גופנית מפעילה כימיקלים במוח הנקראים אנדורפינים המסייעים לך להרגיש מאושרים ונינוחים. אכילת תזונה מזינה ומאוזנת היטב שומרת על תפקוד המוח בצורה נכונה ויכולה לעזור לייצב את מצבי הרוח. פרננדו גומז-פינילה, פרופסור לנוירוכירורגיה ומדעי הפיזיולוגיה של אוניברסיטת קליפורניה, מציע כי לתזונה, לתרגול ולשינה יש יכולת ישירה לשנות את תפקוד המוח ואת בריאות הנפש. באמצעות דיאטה טובה יותר ופעילות גופנית, תוכלו להפחית את הלחץ, להגדיל את הערנות הנפשית, להפחית דיכאון ולשפר את ההערכה העצמית שלך.

שומר על משקל

-> >

תזונה בריאה ופעילות גופנית יומית תשמור על שומן הגוף נמוך והמשקל שלך תחת שליטה. צילום בריא: דיאטה בריאה ופעילות גופנית יומית תשמור על שומן גוף נמוך ועל המשקל שלך תחת שליטה. כאשר אתה מזיז את הגוף שלך, אתה לשרוף קלוריות, וכאשר אתה אוכל בריא, אתה צורכים פחות קלוריות. ככל שאתה אוכל פחות קלוריות אתה יותר קלוריות אתה לשרוף, כך קל יותר לרדת במשקל ולשמור אותו תחת שליטה. כאשר ספירת קלוריות, 1 פאונד שווה ל 3, 500 קלוריות. על ידי תרגיל של 30 עד 60 דקות ביום ולהקטין את צריכת הקלוריות היומית שלך על ידי 500 קלוריות, אתה יכול לאבד 1 עד 2 קילו לשבוע.

מגביר את האנרגיה

פעילות הלב וכלי הדם מסייעת להפיץ חמצן דרך הגוף שלך כדי לשפר את יעילות הלב והריאות.בריא ויעיל יותר את הלב והריאות, יותר אנרגיה יש לך. הדיאטה שלך גם יכול להשפיע על רמות האנרגיה שלך. כאשר אתם אוכלים תזונה מאוזנת כי הוא עשיר בויטמינים ומינרלים, אתה מספק לגוף שלך עם האנרגיה שהוא צריך לתפקד כראוי. בחר חלבונים רזים, פחמימות מורכבות וחומצות שומן חיוניות ולמנוע סוכר, קפאין ומזונות עתירי שומן לרמות האנרגיה הגבוהות ביותר במהלך היום.

יותר טוב שינה

->

דיאטה ופעילות גופנית יכולה לעזור לך לישון טוב יותר. צילום: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images

הגדלת רמת הפעילות היומית שלך ואכילה בריאה יעזור לך לישון טוב יותר בלילה. כאשר הגוף יש את החומרים המזינים החיוניים שהוא צריך לתפקד כראוי והוא מקבל את כמות החמצן הנדרשת מ זז, המוח פועל טוב יותר. כאשר המוח פועל טוב יותר, הוא משחרר את הכימיקלים המתאימים כדי לגרום להרפיה ולשינה. מחקר בן 16 שבועות, שפורסם בעיתון "Journal of Clinical Sleep Medicine", מצא שתכנית דיאטה תומכת ותוכנית אימון יכולה לעזור עם דפוסי השינה ועלולה להפחית את דום השינה.