תוכנית אגרסיבי הרזיה
תוכן עניינים:
תוכנית אגרסיבית הרזיה משלבת הן פעילות גופנית מאומצת תוכנית נמוכה דל קלוריות תוכנית אכילה. בעיקרון, אם אתה לשרוף יותר קלוריות ממה שאתה לצרוך, תוכל לרדת במשקל. על ידי שילוב של 300 דקות בשבוע של פעילות גופנית בינונית עד גבוהה עם תזונה בריאה, דל קלוריות, דל שומן, אתה יכול למקסם את הירידה במשקל מבלי לסכן את הבריאות שלך.
וידאו של היום
->חיתוך קלוריות
הגוף שלך מאחסן קילוגרם שומן לכל 3, 500 קלוריות עודפות שאתם אוכלים. לעומת זאת, חיתוך 3, 500 קלוריות תגרום לאובדן של קילו. הפחתת 500 קלוריות ביום נותן לך ירידה במשקל ממוצע של כ פאונד בשבוע, גם אם אתה עושה שום תרגיל נוסף. הכפלה זו דמות גילוח 1, 000 קלוריות ביום מן צריכת הקלוריות שלך יכול להכפיל את זה דמות לשני קילו בשבוע - בטוח, אבל ירידה מהירה יותר במשקל. לדבר עם הרופא שלך ולשמור על קלוריות שלך מעל 1, 200 קלוריות ליום, את צריכת הקלוריות היומית המינימלית כי המכללה האמריקאית לרפואת ספורט ממליצה.
->הוספת תזונה
בגלל מזונות יש תוכן קלוריות משתנה, מה שאתם אוכלים על התוכנית שלך מוגבל קלוריה כנראה יש הרבה מה לעשות עם שביעות הרצון הארוחה שלך. כאשר אתה מוסיף נמוך קלוריות, בנפח גבוה מזון לארוחות שלך, הבטן שלך מרגיש מלא ומסייע לך לעמוד בדחף חטיף. תוכלו גם לקבל סיבים נוספים, ויטמינים ומינרלים עם תוספת של מגושם, אבל דל קלוריות, מזונות כגון סלטים, ירקות מאודים ופירות. הגוף שלך דורש כל שלושה macronutrients - שומנים, פחמימות וחלבונים - לבריאות אופטימלית, אבל כאשר אתם אוכלים יותר של פחמימות שלך בצורה של עלים ירוקים סיבים דגנים מלאים, תקבל ערך תזונתי יותר עבור הקלוריות שלך הוצאה. בחר דגנים מלאים, בשר רזה, פירות וירקות לעתים קרובות יותר מאשר מזונות צפופים קלוריות, ותקציב הקלוריות שלך ימתח עוד יותר.
הגברת פעילות גופנית
הצד השני של משוואת הרזיה מתוך צריכת קלוריות היא הוצאה קלורית. הגדלת התרגיל שלך עוזר לך לשרוף יותר קלוריות, לא רק למשך האימון שלך, אלא גם במשך שעה או יותר לאחר מנוחה. בניית שריר יכול גם לעזור לך לאבד שומן, כי השריר הוא יותר metabolically יקר עבור הגוף שלך כדי לשמור. שריר נוסף שורף יותר קלוריות, גם כאשר אתה במנוחה. פעילות גופנית מחזקת את קצב חילוף החומרים ותורמת לתוכנית הרזיה יותר אגרסיבית.
פעילות ללא פעילות תרמוגנית
המרכזים לבקרת מחלות ומניעתן ממליצים לקבל מינימום של חצי שעה של פעילות גופנית חמישה ימים בשבוע, אבל אתה יכול לקבל את התרגיל בבלוקים קטנים יותר אם מרווח ללא הפסקה חצי שעה רק לעתים רחוקות מגיע בדרך שלך.פעילות תרמוגנזה ללא פעילות גופנית, או NEAT, מתייחסת לכל העבודה שגופך סופר כתרגיל, כגון קניות, הליכה על הכלב או טיפוס על גרם מדרגות. ככל שתגדיל את ה- NEAT שלך, תרגיל הכולל יותר תקבל, ואת גדול הגירעון הקלוריות שלך הופך. קבל את הרגל של הליכה או רכיבה על אופניים במקום לנסוע ליעדים קרובים לשרוף יותר קלוריות באמצעות NEAT.
שיקולים
תמיד לדבר עם הרופא שלך לפני ביצוע שינויים משמעותיים בתזונה שלך ואת משטר התרגיל. תוכנית אגרסיבית מדי, ללא הכנה נאותה, עלולה לגרום לפציעות הקשורות לפעילות גופנית או לחוסר תזונתי. שינויים גורפים כאלה צריך להיות פיקוח רפואי. הרופא שלך עשוי גם להיות מסוגל לייעץ לך על תרגילים תוכניות דיאטה המתאימים לצרכים הספציפיים שלך הכי טוב.
