שקדים חלב לעומת חלב רזה עבור הרזיה
תוכן עניינים:
- הרזיה 101
- לא משנה אילו מאכלים ומשקאות לפצות על התזונה שלך, תצטרך לשרוף יותר קלוריות בכל יום מאשר לאכול, אז הגוף שלך יתחילו לשרוף שומן כדי לסגור את הפער הקלורי. בטוח, ירידה במשקל בר קיימא כרוך לאבד 1 עד 2 פאונד בשבוע, כלומר שריפת בין 500 ל 1, 000 קלוריות יותר ממה שאתה אוכל מדי יום.
- בעוד חלב שקדים מכיל קלוריות, הוא נמוך יותר קלוריות מאשר חלב רזה, אשר נותן לו יתרון לירידה במשקל. כוס של חלב שקדים לא ממותק יש רק 39 קלוריות, לעומת 91 קלוריות בכוס חלב רזה. אם אתה שותה כוס חלב כל יום, לעבור חלב שקדים לא ממותק, היית חוסך כמעט 19,000 קלוריות במהלך השנה. זה שווה ערך ליותר מ 5 ק"ג של שומן אתה מפסיד, מבלי לעשות שום התאמות אחרות על צריכת הקלוריות שלך או דיאטה.
- חלב רזה יש יתרון על אובדן משקל על חלב שקדים כשזה מגיע לחלבון. מנה של 1 כוס יש 9 גרם של חלבון, ואילו חלב שקדים יש פחות מ 2 גרם של חלבון לכל כוס. חלבון מתעכל לאט, וזה לוקח הרבה אנרגיה כדי להישבר - תופעה הנקראת השפעה תרמית גבוהה. בגלל התוכן החלבון שלה גבוה יותר, הגוף שלך בעצם שורף יותר קלוריות לעכל חלב מאשר חלב שקדים.
- חלב רזה וחלב שקדים יכול להתאים דיאטה ירידה במשקל, כל עוד אתה עדיין מקבל את רוב הנוזלים שלך מן המים. שתי המשקאות נמצאות בקבוצת מזון חלב תחת הנחיות USDA ChooseMyPlate, וה- USDA ממליץ על 3 כוסות של מוצרי חלב בכל יום.
->
וידאו של היוםהרזיה 101
לא משנה אילו מאכלים ומשקאות לפצות על התזונה שלך, תצטרך לשרוף יותר קלוריות בכל יום מאשר לאכול, אז הגוף שלך יתחילו לשרוף שומן כדי לסגור את הפער הקלורי. בטוח, ירידה במשקל בר קיימא כרוך לאבד 1 עד 2 פאונד בשבוע, כלומר שריפת בין 500 ל 1, 000 קלוריות יותר ממה שאתה אוכל מדי יום.
->
חלב שקדים וחלב רזה חולקים חסרון אחד לירידה במשקל: הם מקור קלוריות נוזלי. נוזלים בדרך כלל לא עוזרים לך להרגיש מלא, על פי בית הספר לבריאות הציבור של הרווארד, כך שאתה צורכת קלוריות בלי לקבל את הרגשה "מלא" המתאים ללכת איתם. נסו להשיג את רוב הקלוריות הנוזליות שלכם בנוזלים נטולי קלוריות, כמו מים, ולשתות מקורות קלוריות נוזלים במתינות. יתרונות חלב שקדיםבעוד חלב שקדים מכיל קלוריות, הוא נמוך יותר קלוריות מאשר חלב רזה, אשר נותן לו יתרון לירידה במשקל. כוס של חלב שקדים לא ממותק יש רק 39 קלוריות, לעומת 91 קלוריות בכוס חלב רזה. אם אתה שותה כוס חלב כל יום, לעבור חלב שקדים לא ממותק, היית חוסך כמעט 19,000 קלוריות במהלך השנה. זה שווה ערך ליותר מ 5 ק"ג של שומן אתה מפסיד, מבלי לעשות שום התאמות אחרות על צריכת הקלוריות שלך או דיאטה.
עם זאת, חלב שקדים ממותק הרבה יותר גבוה בקלוריות, ולכן הם לא יציעו את אותו משקל ירידה במשקל מעל חלב רזה. כוס של חלב שקדים וניל ממותק, למשל, יש 91 קלוריות - כמו מנה של חלב רזה.
חלב רזה יתרונות
חלב רזה יש יתרון על אובדן משקל על חלב שקדים כשזה מגיע לחלבון. מנה של 1 כוס יש 9 גרם של חלבון, ואילו חלב שקדים יש פחות מ 2 גרם של חלבון לכל כוס. חלבון מתעכל לאט, וזה לוקח הרבה אנרגיה כדי להישבר - תופעה הנקראת השפעה תרמית גבוהה. בגלל התוכן החלבון שלה גבוה יותר, הגוף שלך בעצם שורף יותר קלוריות לעכל חלב מאשר חלב שקדים.
יש גם כמה ראיות המקשר צריכת חלב לאובדן שומן. מחקר שפורסם ב British Journal of Nutrition בשנת 2015 בדק את התוצאות של מספר מחקרים קודמים כדי לקבוע אם יש קשר בין צריכת חלב ומשקל הגוף.לאחר שבחנו את התוצאות של 41 מחקרים, החוקרים גילו כי בעוד שדיאטרס שצרכו שלוש מנות ביום של מוצרי חלב לא ירדו במשקל, הם איבדו את שומן הגוף. נכון לאוקטובר 2015, אין ראיות מדעיות שקושר חלב שקדים לירידה במשקל או אובדן שומן.
המלצות טיפים וטיפים
חלב רזה וחלב שקדים יכול להתאים דיאטה ירידה במשקל, כל עוד אתה עדיין מקבל את רוב הנוזלים שלך מן המים. שתי המשקאות נמצאות בקבוצת מזון חלב תחת הנחיות USDA ChooseMyPlate, וה- USDA ממליץ על 3 כוסות של מוצרי חלב בכל יום.
כאשר אתה קונה חלב שקדים לא ממותק, חפשו זנים שמגיעים עם חלב סידן - רזה, מספק כשליש מהסידן היומי למנה, אז אם אתם מחליפים אותו בחלב שקדים, אני רוצה מגוון בעל רמת סידן דומה. אם אתם צריכים עוד טעם בחלב השקדים שלכם, קחו שקדים קרים ללא סוכר "צ'אי לאטה" על ידי שטיפת שקית תה צ'אי בכוס חלב שקדים במקרר בן לילה, או ערבוב תמצית וניל לתוך חלב השקד שלכם על וניל - משקה מתובל.
