היתרונות של הרגל הקדמית ריצה

הרגל הקדמית פועל פשוט אומר שכאשר אתה נוחת, אתה מכה על כף הרגל במקום העקב או באמצע. אנשים המתרגלים בחזית ריצה עלול לחוות פחות פציעות ולהיות מסוגלים לרוץ במהירויות גבוהות יותר מאשר אלה שמתרגלים צורות אחרות, שכן צעד זה טבעי יותר עבור הגוף שלך. עם זאת, הקלות לתוך סוג זה של ריצה יכול להיות תהליך איטי, ומעבר מהר מדי יכול להיות כואב.

וידאו של היום

ספיגת זעזועים

כאשר אתה מכה על כף הרגל שלך, הגוף סופג את ההלם בקלות רבה יותר. הסיבה לכך היא כי רצים כף הרגל ליצור קשר עם הקרקע, תוך שמירה על הקרסוליים והברכיים כפופות, כמו גם מפרקי הירך שלהם מעט פתוח, ובכך ליצור שיטה טבעית של ספיגת זעזועים. כאשר אתה נוחת על העקב שלך, הקרסול שלך הוא נסוג, אז זה לא יכול לספוג את ההשפעה. במקום זאת, הברכיים לספוג את עיקר הלחץ, וזה יכול לגרום לפציעות ברכיים, כמו גם זנים על הגידים ברגל שלך. את כף הרגל הוא גם רחב יותר מאשר את העקב, וכן הנחיתה על זה במקום מגדיל את פני השטח כי סופג את ההשפעה, הפחתת ההלם.

מהירות מוגברת

בעקבת עקב מסורתית, אתה מסתמך על הנעליים שלך לספוג את ההלם. זה גם גורם את העקבים של הנעליים שלך לפעול כמו רפידות בלם, מה שהופך את הצעדים שלך פחות יעיל, להאט אותך. עם ריצה כף הרגל, אתה הנחת מעט משקל לא לעקב שלך, ומאפשר מעבר חלק מ לצעוד לצעוד, ובכך להגדיל את המהירות ואת הביצועים הכוללים. עם זאת, מכיוון שזה לוקח זמן לעבור ריצה כף הרגל, אתה לא צפוי להבחין עלייה המהירות שלך עד שאתה מתרגלים הטופס החדש. למעשה, סביר להניח כי תוכל לרוץ לאט יותר כאשר אתה הראשון להתחיל להשתמש בטכניקה קדמת.

תחילת העבודה

יהיה עליך לעבור אל קדמת כף הרגל רץ לאט. זה סוג של צעדים משתמשת השרירים ייתכן שלא רגילים לעבוד, ולעשות יותר מדי מוקדם מדי יכול להוביל נסיגות גדולות. לפחות בחודש הראשון, לא לרוץ יותר משני עד שלושה קילומטרים בשבוע על forefeet שלך, השלמת שאר שלך עם קילומטרים מסורתיים צעד. אתה יכול לרכוש נעליים המיועדות לרוץ או לרוץ מקל עם הישן שלך, כל עוד הם נוחים עבור טכניקה זו. אתה יכול להתחיל על ידי ריצה במקום, ולדון בטכניקה נכונה עם מאמן מורשה כדי להפחית את הסבירות לפציעה בשל צורה ירודה.

חסרונות ואמצעי זהירות

לרוץ קדימה יש גם חסרונות, במיוחד כאשר אתה מתחיל. אתה עלול לחוש כאב ב quadriceps שלך, Achilles גידים ו shins, וזה עלול לקחת עד שנה לך לעבור באופן מלא את הטכניקה.זה יכול להוביל לתסכול, אשר עשוי לעורר אותך לנסות לרוץ מהר יותר, אשר יכול בתורו להוביל לפגיעה, מתח ועוד כאב. אל תנסה לעבור את הצעד שלך אם יש לך פגיעה שוטפת. אם אתם סובלים מפציעה כרונית או מכאב, דנו ברגל קדימה עם רופא פיזי או רופא רפואה לפני שתנסו את זה.