היתרונות של משוך- Ups

משוך קופצים נעשים על ידי הרמת הגוף שלך עד הבר ולהוריד את עצמך בחזרה. תרגיל bodyweight זה משמש פרוטוקולים אימון צבאי והם לא אחת התרגילים הפשוטים ביותר לבצע. יחד עם אופי אינטנסיבי של התרגיל הזה, מגיע מספר יתרונות. כמו בכל דבר אחר, ככל שהמאמץ גדול יותר, כך גדל הפרס.

וידאו של היום

נוח

->

תרגיל Multijoint

תרגילי Multijoint, או מתחם, דורשים ממך להשתמש ביותר מקבוצת שרירים אחת ויותר ממפרק אחד בעת ביצועם. סוגים אלה של תרגילים לגייס כמות מקסימלית של סיבי שריר והם יכולים לעזור לך להשיג מסה ביעילות. משוך קופצים הם אחד התרגילים האלה והם לגייס את latissimus dorsi, מעוינים, טרפזיוס, deltoids, pectoralis, brachialis ו triceps. אלה שמות אנטומיים עבור הגב, הכתפיים, החזה והזרועות.

וריאציות מהירות

סטנדרטי משוך נעשית עם כפות הידיים שלך רוחב הכתף בנפרד אחיזה ידית על הבר. ניתן גם לעשות וריאציות רבות במהירות ובקלות על ידי שינוי מיקום היד שלך. Chin- קופצים נעשים עם אחיזה underhand והם לשים יותר דגש על שרירי הזרוע שלך. אחיזה רחבת, אחיזה צמודה ואחיזה לסירוגין הם כל עמדות היד האחרות שבהן ניתן להשתמש. למעשה, אתה יכול לעשות תרגילים ממוקדים מרובים מבלי להתאים משקולות.

כוח גריפ

משוך קופצים יכול לעזור לפתח אמות עוצמה עוצמה כוח אחיזה כדי לשפר את הביצועים שלך במספר ספורט. פעילויות כמו אומנויות לחימה והיאבקות דורשים אחיזה חזקה.

חוזק להעברה

חוזק הבניין עם משיכות יכול להעביר מעל האימון משקל כולל תרגילים הנפתחים, שורות תלתלים. ביצוע קבוע של משיכת קופצים עוזר לך לעשות תרגילים אלה בקלות רבה יותר.