המזונות הטובים ביותר עבור בולימיה
תוכן עניינים:
בולימיה, או בולימיה נרבוזה, היא הפרעת אכילה המערבת מחזורי חוזרות ונשנות של בינגינג וטיהור, מהפך רגשי ואובססיה לירידה במשקל. התנהגות בולימית, כגון הקאות, התעללות משלשל ונטילת משתנים, עלולה לגרום לחוסר איזון אלקטרוליטי, להתייבשות ובמקרים חמורים, התקף לב או שבץ. על פי אוניברסיטת מרילנד המרכז הרפואי (UMMC), חידוש תזונה חיובית היא היבט חיוני של התאוששות מ bulimia.
>וידאו של היום
פרוביוטיקה
פרוביוטיקה הם חיידקים בריאים למצוא מזון לשכפל חיידקים בריאים בגוף. לדברי UMMC, פרוביוטיקה יכולה להיות שימושית תחזוקה ושחזור של מערכת העיכול ואת המערכת החיסונית עבור אלה עם בולימיה. הם עשויים גם לשפר את הסימפטומים של אי סדירות, אשר נפוצים בקרב אלה עם ההפרעה. מקורות חיוביים של פרוביוטיקה כוללים יוגורט, קפיר, מיסו מותסס, כרוב כבוש, שמנת וחמאה. לשלב מקורות חיוביים של פרוביוטיקה לתוך הדיאטה שלך באופן קבוע כדי לקצור יתרונות אופטימליים.
->אומגה -3 חומצות שומן
חומצות שומן אומגה -3 הם שומנים חיוניים הגוף לא יכול לייצר בכוחות עצמו. צריכת שומנים מסוג אומגה -3 קשורה לדלקת מופחתת, לשיפור תפקוד המערכת החיסונית ולסיכון מופחת למחלות לב וכלי דם. מקורות חיוביים של חומצות שומן אומגה -3 כוללים דגים שומניים כגון סלמון, טונה, מקרל וסרדינים, כמו גם זרעי פשתן, שמן זרעי פשתן, אגוזי מלך, שמן אגוז ושמן קנולה. איגוד הלב האמריקני ממליץ לפחות 2 oz. מנות של דגים שומניים בשבוע לבריאות אופטימלית. שומנים תזונתיים גם לסייע בקליטת מזון, כדי לקצור יתרונות נוספים, לצרוך אומגה -3 של ארוחות עשירות מזין המכילים מזונות בריאים כגון פירות, ירקות ו / או דגנים מלאים בתדירות הגבוהה ביותר.
>דגנים מלאים
דגנים מלאים מספקים כמויות יקרות של ויטמינים, מינרלים, סיבים תזונתיים ו phytonutrients - צמח מבוססי חומרים מזינים הנמצאים פירות, ירקות ודגנים מלאים אשר מגדילים את העוצמה של ויטמינים אחרים. הקליניקה של Mayo מציעה כי אלה מחלימים מ bulimia לקיים תזונה עשירה מזין על בסיס עקבי, כמו הגוף תלוי מזין מזון כדי לרפא כראוי לשמור על הפונקציות העיקריות שלה.
אם אתם מתאוששים מבולימיה, משלבים מגוון של דגנים מלאים, כגון שיבולת שועל, חיטה מלאה, שעורה, שיפון, בורגול, אורז חום, אורז פופקורן ופופקורן, לתוך התזונה שלך באופן קבוע לתזונה אופטימלית ולקצור צורות חיוביות של גלוקוז, מקור האנרגיה העיקרי של הגוף. אם אתה נתקל בקשיים בהידבקות אורח חיים תזונתי מאוזן ובריא, חפש הדרכה מאיש מקצוע מהימן.
