Bosu ball תרגילים עבור רגליים
תוכן עניינים:
אתה משתמש הרגליים כל היום כדי להביא לך לאן אתה הולך, ואת היכולת לאזן הוא מרכיב מפתח להישאר פציעה חינם. אימון אי יציבות באמצעות BOSU או פלטפורמה אחרת יציבה יכול לשפר את האיזון שלך על ידי סלילת neuropathways וגיוס יחידות מנוע שריר לשמור לך חזקה ויציבה.
וידאו של היום
יסודות אימון אי יציבות
->אימון אי יציבות מקדם יציבה טובה על ידי לאלץ את הגוף לתוך היישור היציב ביותר שלה כדי לשמור על חלוקת משקל אופטימלית, ואת יציבה טובה מתרגמת לתנועה תפקודית משופרת וסיכון מופחת של פגיעה. סקירה של 2012 שפורסמה ב "International Journal of Sports Physapy Therapy" ממליצה על שימוש במשטחים לא יציבים לשיקום. מאמר נוסף, שפורסם על ידי המכון Cybex עבור תרגיל המדע מצא אי יציבות אימון להיות שימושי עבור הגדלת יציבות הקרסול ותיקון ליקוי בעמוד השדרה המותני. המועצה האמריקנית לתרגיל ממליצה על אימון איזון דינמי כדי לקדם כוח סימטרי ואיזון בצד ימין ובצד שמאל של הגוף, במיוחד דרך הירך והליבה. תרגילי רגליים באמצעות BOSU או התקני יציבות אחרים לקדם מיזוג דינמי דרך שרשרת קינטית שלך מכף רגל ועד ראש.
->תרגילים סקואטים
לעמוד על הבוס שלך עם הקרסוליים שלך מיושר מתחת הירכיים שלך, החזה הרים את הידיים לצדדים שלך; לשבת בחזרה לגוץ עם המשקל שלך על העקבים שלך ואת הירכיים במקביל לרצפה תוך הרמת הידיים שלך מולך כדי לספק איזון. חזרו לעמוד וחזרו על 15 עד 25 פעמים. בצע סקוואט לא סימטרי עם הברך להעלות על ידי הנחת רגל אחת מתחת הברך שלך במרכז BOSU והשני נטועים על הרצפה. שב אל סקוואט, ולאחר מכן להרים אותו על ידי לחיצה על העקב של הרגל מורם תוך ציור הברך ההפוך שלך על החזה. לאט לאט להוריד את הרגל בחזרה לרצפה וחזור 15 עד 25 פעמים על כל רגל.
Lunges
לבצע lunges ידי הנחת רגל אחת מתחת הברך שלך במרכז של BOSU ומותח את הרגל האחורית מאחוריך באץ '. שמור את בהונותיך על הרצפה, הברך האחורית כפופה וזרועותיך מושטות לפניך. לחץ דרך העקב של הרגל מוגבה שלך לצייר את הברך השנייה אל החזה שלך כמו שאתה ליישר את הירכיים שלך, להזיז את הידיים כלפי מטה כדי איזון; לאט לחזור למיקום ההתחלה שלך. בצע 15 עד 25 חזרות על כל רגל באמצעות תנועה נוזל מבוקר.
גשרים
שכב על הגב והנח את שתי הרגליים על הבוסו, רוחב המותניים, העקבים מתחת לברכיים; לדחוף דרך העקבים שלך להרים את הירכיים שלך מהרצפה, ויצרו גשר בין הברכיים שלך להבי הכתף שלך. לאט לאט וחזור על 15 עד 25 פעמים.הגבר את העוצמה על ידי הנחת קרסול אחד על הברך של הרגל ההפוכה והרמת הירכיים שלך עם רגל אחת. לעשות 15 עד 25 חזרות על כל רגל.
