איגרוף איגרוף אימון

עבודת רגליים איגרוף הוא מיומנות חיונית, כי חייב להיות שולט על ידי כל מתאגרף. עבודת איגרוף טובה יכולה להגדיל את המהירות שבה אתה זז סביב הטבעת, להגדיל את היכולת להתחמק מהלומות על ההגנה ולתת לך את היכולת לתקוף ממספר זוויות. איגרוף אימון כף הרגל דורש ממך לפתח מהירות וכוח, כמו גם את הכישורים והטכניקות של אגרוף.

וידאו של היום

מהירות

מהירות היא היבט חיוני של איגרוף אימון רגלי. "רגליים מהירות לא מקבל לנצח" הוא ביטוי בשימוש על ידי מאמנים אגרוף, וכל הזמנים נהדר כגון מוחמד עלי נזכרים עבור תנועתם המהירה והזריזה. מהירות היא חיונית כדי למנוע התקפות נגד מהר מספיק כדי לנחות מכות. איגום אימון אימונים כי כוללת עבודה מהירות צריך לכלול sprinting ואת השימוש במהירות רגל רגליים סולמות. Sprints - 30 מטר - יכול לשמש גם כצורה של אימון מהירות. הזמן שלך ספרינטים לפקח על שיפורים במהירות לאורך זמן.

->

Plyometrics

הכוח ואת התנועה דינמי הנדרש איגרוף אימון כף הרגל ניתן לפתח באמצעות אימון plyometric. אימון פליומטרי מורכב מתרגול, קפיצות וקפיצות תרגילים. אימון פליומטרי יכול לפתח את כוח הנפץ ואת המהירות הנדרשת על ידי מתאגרף. אתר המוח מאק מציע תרגילים אלה צריכים להתבצע בסטים של 10 עד 20 חזרות, ולבצע אחד עד ארבעה סטים. תרגילים פליומטרי יכול להיות קפיצות סקואט, A- מדלג, קופץ על פני השטח גבוה יותר ומדרגות מגביל. אימון פליומטרי פעמיים בשבוע מומלץ כחלק משגרת האימון של מתאגרף.

דילוג על

דילוג עם חבל קפיצה מפתחת רגל מהירה, עבודת רגליים וזריזות באגרוף. חבל קפיצה דורש תיאום וקצב מקבל משמשת כדי הצבת המשקל שלך על הכדורים של הרגליים, מיקום אופטימלי לתנועה מהירה. מאגר האיגרוף רוס Enamait ממליץ לשלב שש קבוצות של אימון קפיצה קבוע נמשך שלוש דקות. ריצה במקום וקפיצה על רגל אחת הן דרכים לשנות אימון קפיצה חבלים.

עבודה טבעת

איגרוף אימון אימונים חייב לכסות את המיומנויות הבסיסיות של אגרוף. צירים ותנועה הנדרשים במהלך מאבק מתורגל הכי טוב בטבעת. מאמן איגרוף יכול לנוע סביב הטבעת, עם מתאגרף שמטרתו לעקוב אחר תנועות תוך הפגנת עבודת רגליים בסיסית. Pivots, צד אל צד התנועה ואת מלפנים אל גב התנועה צריך להיות כל מדומה במהלך העבודה טבעת. תרגיל שעון רגליים הוא דרך טובה לדמות תנועה ציר. מתאגרף עומד בעמדת לחימה במרכז מעגל דמיוני. בדיוק בחזית הוא 12, והמאמן צועק את נקודות השעון, המתאגרף מסתובב כדי לעמוד מולו, ואז חוזר במהירות.

רפידות

אימון איגרוף איגרוף צריך להתקדם אגרופים בפועל להיות נזרק.הצמח את הרגל האחורית כדי להוסיף כוח לחבטות שלך ולתרגל לזרוק אגרופים במהירות לנוע לאחר מכן. לעמוד בשקט אחרי שאתה זורק את האגרופים שלך יוביל אותך להיות נתפס על התקפת נגד.