ארוחת בוקר, צהריים וערב דיאטה לבני נוער

אין זה סוד כי בני נוער אוכלים הרבה, במיוחד פעיל בני נוער בגיל העשרה. במהלך שנות העשרה, עם זאת, חשוב לך לאכול תזונה מאוזנת, מזין אשר תקדם התפתחות נורמלית, בריאה. תזונה נכונה היא המפתח, כמו גם את החשיבות של לא לדלג על ארוחות. באופן אידיאלי, נער צריך להיות לאכול ארוחת בוקר, צהריים וערב כל יום.

וידאו של היום

->

Teenage Nutrition

שנות העשרה הן תקופה של שינוי פיזי עצום וצמיחה. במהלך השנים האלה, נער יהיה להרוויח כ 50 אחוז ממשקל הבוגר שלה ו -20 אחוזים של גובה המבוגר. בגלל צמיחה זו מתרחשת בתקופה קצרה יחסית של זמן, דרישות של נער עבור כל החומרים המזינים החיוניים גבוהים יותר מאלה של מבוגר, במיוחד סידן וברזל. נער מתבגר, למשל, צריך לקחת בין 2, 500 ו 2, 800 קלוריות ליום, בעוד בחורה צריכה להיות מקבל על 2, 200 ליום. באופן אידיאלי, אתה צריך להיות מקבל אלה קלוריות מזונות עשירים מזין כגון חלבון רזה, פירות, ירקות, מוצרי חלב דלי שומן ודגנים מלאים. בני נוער יש כמה דרישות תזונתיים ספציפיים מאוד. דיאטה יומי בריא עבור בני נוער צריך לכלול בין 45 ל 60 גרם של חלבון, 1, 200 מ"ג של סידן בין 12 ל 15 מ"ג של ברזל.

ארוחת בוקר

זה הופך להיות משהו של קלישאה, אבל יש הרבה אמת הפתגם הישן על ארוחת הבוקר להיות הארוחה החשובה ביותר של היום. העשרה עסוקה עשוי להתפתות לדלג על ארוחת הבוקר, אבל זה רעיון רע. אם אתה לדלג על ארוחת הבוקר, אתה מקפח את הגוף של חומרים מזינים אתה צריך לתפקד בשעה קיבולת שיא לאורך כל היום. אכילת ארוחת הבוקר יהיה "לקפוץ-להתחיל" את חילוף החומרים שלך עשוי למנוע ממך את הפיתוי של אכילת יתר מאוחר יותר באותו יום. מזנון ארוחת בוקר מהיר וקל כולל יוגורט, טוסט מחיטה מלאה עם חמאת בוטנים, ביצים ודגני בוקר. אם אתה באמת לחוץ במשך הזמן, אפילו לתפוס חתיכת גבינה, בר גרנולה, חתיכת פרי או קומץ אגוזים עדיף לדלג על ארוחת הבוקר לחלוטין.

ארוחת צהריים

אתה כנראה לאכול ארוחת צהריים מזינה יותר אם אתה מביא ארוחת צהריים ארוזה מהבית במקום להסתמך על הצעות הקפטריה של בית הספר. בחירה גרועה עוד יותר היא לקבל ארוחת צהריים מהירה ממסעדת מזון מהיר, שרובם משרתים מזון כי הוא גבוה בשומן נמוך ערך תזונתי. להביא ארוחת צהריים תוצרת בית לבית הספר נותן לך שליטה על מה אתה תהיה לאכול, ואתה יכול להבטיח כי האוכל שאתם אוכלים לארוחת צהריים יספק לך את האנרגיה תצטרך לבצע אותך בשעות אחר הצהריים. כמה ארוחות צהריים אידיאליות כוללות תרנגול הודו, חסה וכריך עגבניות על לחם מחיטה מלאה, פיסת פירות כמו בננה או תפוח, או אפילו מרק לבבי, נזיד או צ 'ילי.

ארוחת ערב

עקביות חשובה כשזה מגיע לארוחת ערב. אם אתה יודע כי ארוחת ערב יהיה באותו זמן כל יום, אתה עלול להיות פחות סביר למלא על חטיפים לא בריאים מזון הזבל. למרות בני נוער יהיה gravitate לכיוון הזבל מזון, יש חלופות בריא יותר עבור מזון זבל רבים. לדוגמה, במקום צ 'יפס מהיר מזון, כי הם מטוגנים בשמן עמוק, לשרת צ' יפס אפוי בתנור. אתה יכול גם להחליף עוף בגריל עבור עוף מטוגן או עוף מעובד נאגטס. החשוב ביותר, תמיד לכלול ירקות כמו צלחת בצד, אם זה סלט ירוק עלים או ברוקולי מאודה או כרובית.